Избягване на погрешни навици след интензивна тренировка

След тренировка какво трябва и какво не трябва да се прави, за да се защити здравето на тялото, е нещо, което интересува много хора. Разберете погрешните навици след интензивни упражнения чрез следната статия.

Почивката, релаксацията и отпускането на мускулите след тренировка са от съществено значение. Въпреки това, ако не избегнем следните грешки, това може да ви накара да загубите всичките си усилия за спортно обучение за часове и месеци. 

Избягвайте грешки след тренировка, за да не пропилявате упоритата си работа

Душ веднага след тренировка

След потна тренировка със сигурност ще искате да вземете душ, за да отмиете умората си, като се чувствате спокойни и удобни. Въпреки това, след интензивни упражнения, кръвта ще циркулира бързо в тялото, непрекъснато отива към тъканите и мускулите, което прави сърдечната честота нестабилна, капилярите все още се разширяват, телесната температура все още е по-висока от нормалната. Ако се къпете по това време, това ще бъде изключително опасно, защото води до рязко понижаване на температурата, което лесно може да доведе до настинка, дори инсулт.

Това не означава, че не трябва да се къпете, а по-скоро изчакайте поне 20 минути след тренировка, преди да вземете душ. Къпането по това време не само създава усещане за релаксация, но и намалява риска от дерматологични заболявания, инфекции, неприятни телесни миризми, причинени от бактерии, които бързо се размножават по кожата заради вашата пот. Ако се чувствате некомфортно, спрете потенето със студена кърпа, рехидратирайте тялото си, като пиете много вода или плодов сок.

Правете повече упражнения след фитнес

Някои трениращи често първо отиват на фитнес и след това правят някои упражнения като джогинг. Това обаче не е препоръчително, защото след около 30-45 минути тренировка с тежести тялото е много уморено, ако не си почине и продължи да упражнява натиск върху мускулите, това ще доведе до слабост, изтощение, загуба на мускулна маса. Така че нека вземем упражненията за бягане в отделна сесия, за да ви помогнем да постигнете най-добра тренировъчна ефективност, да губите мазнини по-ефективно. И след тежка тренировка, тялото има време да си почине и да се възстанови, след което започва нови упражнения.

Неправилно хранене след тренировка

Трябва незабавно да заредите нов източник на храна, след като тренирате правилно

Някои жени, които са във фитнеса, за да отслабнат, често ще ядат много малко след тренировка, с мисълта да намалят приема на калории. Въпреки това, след всяка тренировка тялото ви неизбежно ще изпадне в състояние на енергийно изчерпване и незабавно ще се нуждае от нов източник на хранителни вещества. Затова не трябва да постим, а да ядем храни с много нишесте и добри мазнини като рибни филета, постно пилешко, постно свинско или говеждо месо, яйца, мляко в комбинация с други храни, тъмнозелени зеленчуци като спанак, броколи, и зеле.

Въпреки това, ние ядем само умерено, за да допълним хранителните вещества, необходими за компенсиране на липсата на енергийни резерви в тялото. Ако ядете твърде много, стомахът ви ще бъде пълен, тогава със сигурност предишните ви тренировъчни усилия ще бъдат напразни. Преяждането прави приетите калории по-високи от изгорените, което води до натрупване на излишни мазнини, които покриват мускулите. Яденето на твърде много след тренировка ще причини лошо храносмилане, ще увеличи тежестта върху стомашно-чревния тракт и ще причини храносмилателна дисфункция. По това време трябва да избягвате следните храни:

• Пържените храни, бързите храни съдържат много мазнини и лоша глюкоза за вашата загуба на тегло и процеса на загуба на мазнини. 
• Храни с твърде много захар като сладкиши забавят метаболизма ви, което прави невъзможно загубата на мазнини по корема.

Невъзстановяване на мускулите правилно

Невъзможността за правилно възстановяване на мускулите може да причини увреждане, свързано с мускулите

Когато тренирате, тялото ви изгаря натрупаната енергия в мускулите ви и дори в последните минути на дълга тренировка тези резерви ще бъдат изчерпани. Така че често чувстваме болки в тялото, умора, изтощение, но не трябва да се притеснявате твърде много, защото това са само реакции след тренировка . По това време трябва да ядем и пием, за да възстановим силата си, и в същото време трябва да почиваме и да възстановяваме мускулите правилно.

Някои начини за възстановяване на мускулите включват пиене на много вода за осигуряване на вода и електролити, сън по 7-8 часа на ден, за да се даде на тялото достатъчно време да се възстанови. Ако не възстановите мускулите, но все пак практикувате непрекъснато за дълго време, това ще доведе до мускулно напрежение и скованост на мускулите, причинявайки увреждане на мускулите и връзките.

Трябва обаче да избягвате и следните видове почивка:

• При клякане след упражнения с висока интензивност мускулите на краката ще бъдат болезнени и уморени, което ще затрудни кръвообращението в долните крайници. В резултат на това кръвта ще се концентрира главно в мускулите на крайниците, без да се прехвърля към сърцето, причинявайки исхемия, причинявайки замаяност, гадене и задух.
• Във фитнес залата често се инсталират климатици, ако възнамерявате да изсушите потта с климатик, това ще доведе до рязко понижаване на телесната ви температура, причинявайки физиологична дисфункция, дори понижаване на имунитета.