След тренировка какво трябва и какво не трябва да се прави, за да се защити здравето на тялото, е нещо, което интересува много хора. Разберете погрешните навици след интензивни упражнения чрез следната статия.
Почивката, релаксацията и отпускането на мускулите след тренировка са от съществено значение. Въпреки това, ако не избегнем следните грешки, това може да ви накара да загубите всичките си усилия за спортно обучение за часове и месеци.
Избягвайте грешки след тренировка, за да не пропилявате упоритата си работа
Душ веднага след тренировка
След потна тренировка със сигурност ще искате да вземете душ, за да отмиете умората си, като се чувствате спокойни и удобни. Въпреки това, след интензивни упражнения, кръвта ще циркулира бързо в тялото, непрекъснато отива към тъканите и мускулите, което прави сърдечната честота нестабилна, капилярите все още се разширяват, телесната температура все още е по-висока от нормалната. Ако се къпете по това време, това ще бъде изключително опасно, защото води до рязко понижаване на температурата, което лесно може да доведе до настинка, дори инсулт.
Това не означава, че не трябва да се къпете, а по-скоро изчакайте поне 20 минути след тренировка, преди да вземете душ. Къпането по това време не само създава усещане за релаксация, но и намалява риска от дерматологични заболявания, инфекции, неприятни телесни миризми, причинени от бактерии, които бързо се размножават по кожата заради вашата пот. Ако се чувствате некомфортно, спрете потенето със студена кърпа, рехидратирайте тялото си, като пиете много вода или плодов сок.
Правете повече упражнения след фитнес
Някои трениращи често първо отиват на фитнес и след това правят някои упражнения като джогинг. Това обаче не е препоръчително, защото след около 30-45 минути тренировка с тежести тялото е много уморено, ако не си почине и продължи да упражнява натиск върху мускулите, това ще доведе до слабост, изтощение, загуба на мускулна маса. Така че нека вземем упражненията за бягане в отделна сесия, за да ви помогнем да постигнете най-добра тренировъчна ефективност, да губите мазнини по-ефективно. И след тежка тренировка, тялото има време да си почине и да се възстанови, след което започва нови упражнения.
Неправилно хранене след тренировка
Трябва незабавно да заредите нов източник на храна, след като тренирате правилно
Някои жени, които са във фитнеса, за да отслабнат, често ще ядат много малко след тренировка, с мисълта да намалят приема на калории. Въпреки това, след всяка тренировка тялото ви неизбежно ще изпадне в състояние на енергийно изчерпване и незабавно ще се нуждае от нов източник на хранителни вещества. Затова не трябва да постим, а да ядем храни с много нишесте и добри мазнини като рибни филета, постно пилешко, постно свинско или говеждо месо, яйца, мляко в комбинация с други храни, тъмнозелени зеленчуци като спанак, броколи, и зеле.
Въпреки това, ние ядем само умерено, за да допълним хранителните вещества, необходими за компенсиране на липсата на енергийни резерви в тялото. Ако ядете твърде много, стомахът ви ще бъде пълен, тогава със сигурност предишните ви тренировъчни усилия ще бъдат напразни. Преяждането прави приетите калории по-високи от изгорените, което води до натрупване на излишни мазнини, които покриват мускулите. Яденето на твърде много след тренировка ще причини лошо храносмилане, ще увеличи тежестта върху стомашно-чревния тракт и ще причини храносмилателна дисфункция. По това време трябва да избягвате следните храни:
Невъзстановяване на мускулите правилно
Невъзможността за правилно възстановяване на мускулите може да причини увреждане, свързано с мускулите
Когато тренирате, тялото ви изгаря натрупаната енергия в мускулите ви и дори в последните минути на дълга тренировка тези резерви ще бъдат изчерпани. Така че често чувстваме болки в тялото, умора, изтощение, но не трябва да се притеснявате твърде много, защото това са само реакции след тренировка . По това време трябва да ядем и пием, за да възстановим силата си, и в същото време трябва да почиваме и да възстановяваме мускулите правилно.
Някои начини за възстановяване на мускулите включват пиене на много вода за осигуряване на вода и електролити, сън по 7-8 часа на ден, за да се даде на тялото достатъчно време да се възстанови. Ако не възстановите мускулите, но все пак практикувате непрекъснато за дълго време, това ще доведе до мускулно напрежение и скованост на мускулите, причинявайки увреждане на мускулите и връзките.
Трябва обаче да избягвате и следните видове почивка:
Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.
Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.
Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?
Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.
Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.
Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.
Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?
Правилната грижа за пациенти с вирусна треска може да подпомогне ефективното лечение на заболяването и да предотврати опасни усложнения като пневмония, конвулсии и дълбока кома.
Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
