Списък с храни, които съдържат много растителни протеини

Що се отнася до протеините, за нас е лесно да си представим яркочервени пържоли, пилешки бутчета със силна златиста кожа или пресни скариди, които скачат. Фактът обаче, че храните с високо съдържание на растителни протеини също осигуряват този източник на хранителни вещества.

Протеинът се определя като богата на хранителни вещества органична субстанция, открита както в животните, така и в растенията, помага за осигуряването на енергия за всички телесни функции и е структурен компонент на повечето органи в тялото. Ако животинският протеин се съдържа най-много в месото, морските дарове, яйцата, млякото или сладководната риба... тогава растителният протеин присъства плътно в бобовите растения като: зелен фасул, соя, тофу, сусам, слънчогледови семки, зелени зеленчуци....

Какво е растителен протеин?

Протеинът се счита за ключов компонент, който подпомага изграждането на клетките и клетъчните мембрани, има функцията да регулира жизнените дейности, протичащи в човешкото тяло, така че тялото да е здраво, като по този начин повишава устойчивостта на здравето.

Елементите, необходими за изграждането на тялото, като мускули, кожа, кости или вътрешни органи, са изградени предимно от протеин (протеин). Всеки ден всеки от нас трябва да получи около 1,25 g протеин / 1 kg телесно тегло, за да функционира тялото здравословно, метаболизмът да протича гладко.

Какво е растителен протеин? Между животински протеин и растителен протеин, кой е наистина по-добър? Това са въпросите, които интересуват много хора в момента. Ако животинският протеин е най-изобилен в месото, морските дарове, яйцата, млякото или сладководната риба, растителният протеин е в изобилие в бобовите растения като: зелен фасул, соя, тофу, сусам, слънчогледови семки, зелени зеленчуци...

Списък с храни, които съдържат много растителни протеиниРастителният протеин е много полезен за тялото.

Каква е функцията на растителния протеин?

Протеинът е богата на хранителни вещества органична субстанция както при животните, така и при растенията, осигурява енергия за всички телесни функции и е структурен компонент на повечето органи в тялото, включително вътрешните органи, хормони, кръвни клетки и ензими за тялото. Разбирането на значението на растителния протеин или растителния протеин е много важно, тъй като помага за балансирането на храната с хранителни вещества в ежедневните хранения.

Научно растителният протеин се нарича още непълноценен протеин, тъй като има по-ниска биологична стойност поради липсата на една или повече незаменими аминокиселини или аминокиселините не са подредени в баланс една спрямо друга. Междувременно животинският протеин, въпреки че съдържа много важни аминокиселини, е хетерогенен и често съществува под формата на конюгати като нуклеопротеин, липопротеин... така че ще създаде вредни за тялото продукти като пикочна киселина. , урея, нитрат, азотна киселина , холестерол... в процеса на метаболизъм, което води до проблеми за организма.

Растителният протеин се съдържа най-много в морските водорасли, бобовите растения, гъбите. Тялото на всеки човек е напълно различно, така че е необходимо да се допълва с протеини в умерени количества, подходящи за всеки човек. Растителният протеин също има някои недостатъци, тъй като често му липсват някои основни амини или някои минерали като витамин D, витамин B12. В замяна обаче растителният протеин е много богат на ненаситени мастни киселини, така че е изключително полезен за здравето.

Здравословната диета трябва да осигури адекватни нива на основен протеин без добавени мазнини и холестерол. Балансът между растителни и животински протеини е от съществено значение.

В допълнение към осигуряването на ежедневно снабдяване с растителни и животински протеини чрез ежедневни храни и добавки, също така е важно да осигурите на тялото достатъчно вода, минерали, витамини, въглехидрати и минерали мазнини, в същото време упражнявайте оптимистичен дух, упражнявайте редовно, за да поддържате дългосрочно здраве.

Какво включват храни с високо съдържание на растителни протеини?

Всъщност има много видове богати на протеини растения, които можем да изброим, за да добавим към ежедневните си ястия, особено за тези, които имат вегетариански навик, не обичат животинско месо.Добавките с растителен протеин са правилното нещо. И така, какво съдържат храните с високо съдържание на растителни протеини?

Растителен протеин, открит в бобовите растения

„Какво съдържа растителният протеин?“ Основният отговор е варива като фъстъци, червен боб, зелен фасул. Според съветите на водещи диетолози жените трябва да приемат 46 g протеин на ден, а мъжете - 56 g.

Списък с храни, които съдържат много растителни протеиниБобовите растения съдържат много растителни протеини.

Растителният протеин се появява в киноата 

Всъщност ядките обикновено съдържат много малко протеини, но киноата е изключение, всяка чаша киноа съдържа повече от 8 грама протеин, включително 9 основни аминокиселини за човешкото здраве.Следователно киноата може да осигури отличен източник на протеини, особено за тези, които са на диета за отслабване.

Растителен протеин, съдържащ се в сусамово семе и слънчогледово семе

Слънчогледовите и сусамовите семки съдържат голямо количество растителни протеини и мазнини, според изследвания в половин чаша слънчогледови семки се съдържат до 14,6 g протеин, половин чаша сусамови семки е 10,8 g.

Растителният протеин е съставка, открита в тъмнозелените зеленчуци

Някои тъмнозелени зеленчуци като броколи, спанак ... не само съдържат изобилие от антиоксиданти и фибри за здравето на сърдечно-съдовата система, но също така съдържат значително количество растителен протеин, който хората могат да усвоят от потребителите.

В допълнение, растителният протеин също е много богат на растения като: растително масло, тапиока, растително мляко, неподсладено какао на прах...

Тъмнозелените листни зеленчуци са богат източник на растителни протеини.

Ако сте вегетарианец или сте принудени да спазвате строга диета, не се притеснявайте. Тъй като растителният протеин е чудесен за здравето и помага да се гарантира, че тялото ви получава пълния протеин, от който се нуждае, за да води здравословен, нормален живот. Освен това, вие също трябва да отдавате значение на осигуряването на тялото с подходяща вода, минерали, витамини, въглехидрати и добри мазнини и винаги да поддържате оптимистичен дух, да правите упражнения и спорт редовно, за да поддържате дългосрочно здраве.


Leave a Comment

Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?

Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?

Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене

Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле

Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле

aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.

Ролята на водата с децата

Ролята на водата с децата

aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.

12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират

12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират

aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.

11 ползи за вашето бебе, когато кърмите

11 ползи за вашето бебе, когато кърмите

Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.

Трябва ли да се използва зехтин за бебета?

Трябва ли да се използва зехтин за бебета?

Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?

Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе

Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе

Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.

Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?

Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?

Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.

Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?

Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?

aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?

5 храни за подобряване на паметта при децата

5 храни за подобряване на паметта при децата

aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.

Кога бебето ми може да яде месо?

Кога бебето ми може да яде месо?

Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?

Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят

Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят

Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.

Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?

Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?

Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.

Съвети за майки за добавяне на желязо за деца

Съвети за майки за добавяне на желязо за деца

aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.

Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша

Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша

Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.

Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?

Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?

Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.

Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?

Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?

aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?

Хубаво ли е студеното месо? Какъв е правилният начин на хранене?

Хубаво ли е студеното месо? Какъв е правилният начин на хранене?

Шунката, известна още като хамон, е старо европейско ястие. Студеното ястие има свой собствен уникален вкус, който привлича потребителите и студеното месо не е скучно и меко, но все пак има хрупкавост. Виетнамците също все по-често използват ястия със студено месо поради много причини като удобство, лесна обработка, лесно за ядене… Въпреки това, много хора все още се чудят дали студеното месо е добро?

Киселите краставички мазни ли са? Яжте кисели краставички, за да отслабнете?

Киселите краставички мазни ли са? Яжте кисели краставички, за да отслабнете?

Киселото зеле е много познато ястие в тавата с ориз във виетнамските семейства. Особено по време на празника Тет почти във всяка къща има туршия. Тъй като това е гарнитура към храни като варено месо, замразено месо и колбаси по време на Tet, за да се намали чувството на скука. Така че яденето на кисели краставички е мазно?

Киселите краставички добри ли са за ядене? Какво е хранителното съдържание на киселите краставички?

Киселите краставички добри ли са за ядене? Какво е хранителното съдържание на киселите краставички?

Може да се каже, че техниките за консервиране на храни се прилагат от древни времена. Методът на ецване също е начин за консервиране на храна след прибиране на реколтата. Начинът да направите това е да държите киселите краставички във ферментирала саламура, съдържаща полезни бактерии. Така че киселите краставички добри ли са за ядене?

Въпрос: Може ли при бъбречна недостатъчност да се пие соево мляко?

Въпрос: Може ли при бъбречна недостатъчност да се пие соево мляко?

Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?

Въпроси и отговори: Какви витамини трябва да приемат вегетарианците?

Въпроси и отговори: Какви витамини трябва да приемат вегетарианците?

Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.

Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете

Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете

Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.

Диета за спортуващи - Знаете ли?

Диета за спортуващи - Знаете ли?

Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.

Мога ли да ям готу кола след раждане? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато ядат готу кола?

Мога ли да ям готу кола след раждане? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато ядат готу кола?

Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!

Нова стъпка в търсенето на заместители на мазнини в храната

Нова стъпка в търсенето на заместители на мазнини в храната

Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.

Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят

Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят

Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.