Когато говорим за това как да увеличим съпротивлението, често мислим за тренировка за физическа сила. Малцина обаче знаят, че психическото здраве също е много важно за човешкото тяло.
Увеличете устойчивостта на тялото , включително физическа и умствена тренировка. Всеки от нас реагира по различен начин на стресови ситуации. За някои хора стресът може както да попречи на работата, така и да увреди физическото и психическото здраве.
За много хора обаче стресът се разглежда като „лост“ за подобряване на фокуса и практикуване на по-позитивно мислене. За да направят това, те са приложили много методи, за да запазят „хладната глава“ пред натиска и събитията в живота.
Ето 7 начина за повишаване на устойчивостта на психичното здраве по най-ефективния и оптимален начин, към който трябва да се обърнете.
Намерете ефективно решение на проблема
Един от начините, споменати по-горе, е да се съсредоточите първо върху намирането на начини за решаване на проблемите, които се срещат.
Например, ако предстоящите крайни срокове ви тревожат, научете стратегия за управление на времето, за да започнете работа. Точно както в други ситуации, винаги е по-ефективно да се съсредоточите върху решението, отколкото просто да се съсредоточите върху проблема.
Намерете начини за разрешаване на проблемите, когато заседнете.
Създайте си навик за „медитиране“
Науката е доказала, че медитацията има положителен ефект върху намаляването на стреса.
Всъщност умерената и правилна медитация кара мозъчните области, участващи в реакцията на стреса, да се свиват. Следователно, умът ви също е склонен да бъде по-„спокоен“ в лицето на стресори или натиск в живота.
Поддържайте редовен и адекватен сън
За да подобрите качеството на съня си , създайте си навик да се отпускате поне един час преди лягане. Съответно, за най-спокоен дух и състояние, изключете осветлението или намалете яркостта и не използвайте телефона. Това също е подходящо време за медитация.
Освен това винаги поддържайте въздуха в спалнята хладен и чист. Не яжте прекалено сити или прекалено гладни и не пийте кофеинови напитки вечер.
Да започнете да си лягате в 21-22 часа и да спите по 8 часа на ден е чудесен начин да увеличите устойчивостта си, така че да имате свеж ум и здраво тяло на следващия ден.
Получаването на достатъчно сън е начин за повишаване на умствената устойчивост.
Общувайте редовно с хората наоколо
Всеки е част от обществото. Свързването и общуването с другите е от съществено значение, за да бъдете оптимисти и бдителни всеки ден.
Затова трябва да прекарвате време в общуване с приятели, членове на семейството или колеги и, разбира се, да общувате много само с хора, които имат активен начин на живот. Ще се радвате на големи ползи от разпространението им.
Когато е възможно, винаги бъдете проактивният контакт, за да се свържете с хората. Освен това е един от ефективните и практични начини за повишаване на психическата устойчивост на стрес.
Упражнявай се редовно
Упражнението се счита за най-ефективният метод за увеличаване на устойчивостта както за физическо, така и за психическо здраве. Хората, които спортуват редовно, ще помогнат на мозъчните нерви да работят силно и да осигурят ефективност в живота. Това също е фактор, който се свързва с щастливо и позитивно настроение.
Освен това упражненията допринасят положително за подобряването на когнитивните функции като учене, работа и памет. Оттам можете лесно да намерите много мъдри решения на трудностите, които срещате.
Много контакт с природата
Психолозите демонстрират положителното въздействие на природата върху психичното здраве от 80-те години на 20-ти век.
Според изследванията естествената среда, особено непокътнатата природа, насърчава мозъка да си почива и регенерира енергия. Ето защо, ако е възможно, трябва често да се отделяте от градския ритъм, за да се смесите с природата. Ако не можете да отидете далеч, намерете близкия парк или плаж, за да се отпуснете.
Подобрете ежедневното хранене
Всъщност храната влияе на вашето психично здраве повече, отколкото си мислите. Храносмилателната система съдържа до 100 милиона нервни клетки, които взаимодействат с чревните бактерии, за да предават информация на мозъка. За да окажете положително въздействие върху тези полезни бактерии, увеличете приема на зелени зеленчуци и храни на растителна основа. В същото време сведете до минимум консумацията на бърза храна и течности, съдържащи алкохол и кофеин, които са вредни за здравето.
Ако обичате да пиете мляко, дайте приоритет на млечните или млечните продукти с пробиотици, за да подобрите здравето на червата. Според науката пробиотиците също имат способността да подобряват настроението, след като бъдат включени в диетата. Освен това червените меса също допринасят за настроението ви. В резултат на това сте склонни да губите контрол над емоциите си, когато се сблъскате със стресови ситуации. Ето защо, вместо да използвате червено месо в ястията си, яжте бяло месо от птици, морски дарове от всякакъв вид.
Подобрете ежедневните хранения, за да подобрите физическото и психическото здраве.
За да поддържате винаги добро психическо здраве, обмислете прилагането на горните методи редовно и редовно всеки ден. Направете това, дори ако не сте нервни или стресирани. Когато си изградите добрите навици, споменати по-горе, ще станете по-силни и по-мъдри в лицето на натиска и препятствията.
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Рефрактивни грешки в очите като далекогледство, астигматизъм или астигматизъм са всички причини за влошено зрение при пациентите. Ако това състояние не се лекува дълго време, очите на страдащия ще станат все по-слаби, дори ще ослепеят.
Продължителни болки в корема, чести изхождания, дехидратация, апатия и др. Това са проявите на псевдомембранозен колит. И така, каква е тази болест, която прави страдащия толкова нещастен?
Меритинтаб е лекарство за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Лекарството се предписва от много лекари в случаи на храносмилателни разстройства като пептична язва (нарушено храносмилане, гадене), стомашен рефлукс, синдром на раздразнените черва, запек...
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
Ракът на панкреаса е рак, който произхожда от панкреаса. Има много видове рак на панкреаса, в зависимост от вида на раковата клетка, прогресията и симптомите са напълно различни. По-долу могат да бъдат полезни знания за рака на панкреаса, към които читателите могат да се позоват.
Какво е съдово стареене? Какви храни да ядем, за да са полезни в частност за кръвоносните съдове и здравето на сърцето като цяло? Това вероятно е въпросът на много хора.
Кожата на лицето е изключително деликатна и чувствителна, така че трябва да внимаваме, когато използваме каквото и да било върху лицето си. Ето хранителните вещества, които изглеждат добри, но са изключително токсични, ако се прилагат върху лицето.
