4 ползи от силовите тренировки
Следващата статия ще ви помогне да научите 4 предимства на силовите тренировки и как да тренирате, за да увеличите мускулната сила безопасно и ефективно. Нека разберем сега!
4 ползи от силовите тренировки
Следващата статия ще ви помогне да научите 4 предимства на силовите тренировки и как да тренирате, за да увеличите мускулната сила безопасно и ефективно. Нека разберем сега!
Увеличаването на мускулната сила не само подобрява цялостното здраве, но също така подобрява мускулния размер и маса. И така, какви точно са ползите от увеличаването на мускулната сила? Как силовите тренировки могат да бъдат безопасни и ефективни? Нека разберем в статията по-долу!
Какво е мускулна сила?
Мускулната сила е способността ви да поддържате и да се движите. Обикновено се измерва с количеството сила, която можете да упражните, и теглото на обекта, който можете да повдигнете за кратко време. Мускулната сила ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве и да насърчите спортните постижения. Когато тренирате, мускулните влакна се разкъсват и тялото започва процес на самовъзстановяване чрез повторно свързване с нови мускулни влакна.
Мускулната сила е способността ви да поддържате и да се движите
Постепенно новите мускулни влакна ще бъдат напълно заменени и ще се удебелят, което ще направи мускулния сноп по-голям. Това означава, че изграждането на мускулна сила ще ви помогне да извършвате напрегнати движения и дейности без умора.
4 ползи от упражненията за укрепване на мускулите
1. Защитава здравето на костите и мускулната маса
От 30-годишна възраст човешкото тяло ще започне да губи 3 - 5% от мускулната маса годишно поради процеса на стареене. Според проучване, публикувано през октомври 2017 г. в Journal of Bone and Mineral Research, само силови тренировки и тренировки за мускулна сила за около 30 минути два пъти седмично ще помогнат за подобряване на качеството на живот, представянето, плътността, структурата и здравината на костите. Освен това дейностите за укрепване на мускулите също ще помогнат за поддържане или увеличаване на мускулната маса.
2. Подпомага загубата на тегло
Научните изследвания показват също, че упражненията за силова тренировка също носят ефективни ползи за загуба на тегло, като същевременно повишават метаболизма.
Според проучване, публикувано в изданието на Journal of Obesity от ноември 2017 г., сравняващо резултатите между хора на диета без упражнения, диета само с аеробика и диета, комбинирана със силови тренировки.Силови тренировки 4 пъти седмично в продължение на 18 месеца . Резултатите показват, че тези на диета, комбинирана със силови тренировки, губят най-много мазнини в сравнение с другите две диетични групи.
3. Добър за здравето на сърцето
Наред с аеробните упражнения, упражненията за укрепване на мускулите също ще помогнат за ефективно подобряване на кръвното налягане. Трябва само да правите упражнения за укрепване на мускулите около веднъж седмично, комбинирани със 150 минути активност с умерена интензивност седмично, за да предотвратите високо кръвно налягане и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания .
Полезно за здравето на сърцето - ползи от силовите тренировки
4. Увеличете издръжливостта на тялото
Естественият процес на стареене води до постепенна загуба на мускулна маса, причинявайки болки в ставите, увеличавайки риска от нараняване и намалявайки мускулната издръжливост. С възрастта губите повече мускули и по-бързо. Това означава, че дори леките и прости дейности ще стават все по-трудни. Силовите тренировки могат да ви помогнат да изградите повече издръжливост, да станете по-силни и да подобрите ежедневното си представяне.
Бележки за безопасно и ефективно трениране на мускулна сила
За да изградите силови тренировки и да подобрите размера на мускулите, трябва да правите упражнения, които карат мускулите ви да работят по-усилено от обикновено. Съответно работният ден за мускулните групи е необходимо да се спазват определени правила и да имат време за възстановяване от поне 48 часа. Тъй като упражненията за силова тренировка могат да причинят малки следи в мускулната тъкан. Това не само е безвредно, но също така помага на мускулните влакна да растат по-силни, по-силни.
Например, ако 2-рия ден е натоварил бедрените мускули, 3-тия ден е натоварил корема. След това можете да се върнете към 5-то сухожилие.И не забравяйте да отделите 1-2 дни за почивка и да дадете време на мускулните групи да се възстановят. В допълнение, по време на тренировка за укрепване на мускулите, трябва да добавите стандартен прием на протеини от около 2 2 грама / kg телесно тегло на ден.
За начинаещи първата сесия трябва да бъде само около 20 минути. След това постепенно увеличавайте трудността на упражнението, за да избегнете нараняване. По време на тренировка трябва да обърнете внимание и на дишането си. Издишайте, докато вдигате, бутате или дърпате тежести и вдишвайте, докато се отпускате. И важно нещо, което трябва да отбележите е, че преди да започнете тренировката трябва да загреете тялото си и да изпълните стречинг упражнения в края на упражнението. Важно е, когато изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите, да използвате правилната техника, вместо да се фокусирате само върху изпълнението.
Допълнете храненето, когато тренирате, за да укрепите здравето на мускулите
В допълнение към упражненията, храненето също играе много важна роля за увеличаване на мускулната сила. Съответно, всеки ден трябва да се консумират около 2 - 3,1 g протеин на килограм телесно тегло и трябва да бъдат разделени по равно на дневни хранения.
Дайте приоритет на приема на протеини от растителни храни, тъй като протеините на животински произход ще накарат тялото да консумира повече лоши мазнини и холестерол. Не забравяйте да увеличите количеството фибри от зеленчуци, бобови растения и да ограничите приема на преработени храни, сладкиши и храни, съдържащи захар в храненето.
Допълнете храненето, когато тренирате, за да укрепите здравето на мускулите
По-горе са споделени 4 предимства от укрепването на здравето на мускулите, както и въпроси, които трябва да се отбележат за безопасно и ефективно трениране на мускулна сила. Надявам се да ви помогне да получите повече полезна информация!
Местоположение на акупунктурата Thap Tuyen и как да действаме правилно върху нея
В ориенталската медицина на ръцете ни ще има позиции на много важни акупунктурни точки, в които е точката Thap Tuyen. И така, къде е местоположението на акупунктурата - знаете ли?
Какво представлява адювантното лечение на медуларен рак на гърдата, как се лекува?
Медуларният рак на гърдата е инвазивен рак, което означава, че има потенциал да се разпространи в други части на тялото, въпреки че класическият медуларен рак на гърдата е по-малко вероятно да метастазира.
Да си неактивен не означава да не спортуваш
Каква вреда нанася заседналият начин на живот на човешкото здраве и какви са ползите от това да сме активни, как да спортуваме ефективно? Моля, вижте следната статия, за да разберете.
Домашните средства за лечение на астма са изключително ефективни
Пристъпите на астма ви карат да се чувствате неудобно, измъчвайки ви по всяко време. Ето някои домашни средства за лечение на астма, които можете да приложите. 1. Лечение на астма
Храни, които влияят на сърдечната честота
Неравномерната тахикардия е симптом на ускорен сърдечен ритъм, който надвишава нормалната граница. За здраво сърце стойте далеч от тези храни
Разграничавате ли правилно маларията от треската на денга?
И маларията, и денга са инфекциозни заболявания, които значително засягат здравето и живота. Вижте как да разграничите малария от треска от денга за лесно идентифициране.
Как да използвате витамин B1 за деца правилно и ефективно
Това е основно хранително вещество за цялостното развитие на децата. Майките трябва да се запознаят с това как да използват витамин B1 за деца, за да помогнат на витамините да насърчат пълното им използване
Колко струват инжекциите на бузата на бебето? На какво трябва да се обърне внимание при инжектиране?
В допълнение към ъгловата V-образна форма на лицето, много жени харесват и пълно и добро лице. Понастоящем инжекциите на бебешките бузи са популярен метод за преодоляване на хлътналите бузи и придаване на пухкаво лице на жените. И така, какво представлява инжектирането на бузата на бебето? Колко струват инжекциите на бузата на бебето?
Какво представляват кляканията? Страхотните ефекти от упражненията за клек
Концепцията за клек не е непозната за тези, които започват да учат за упражнения за грижа за тялото. И така, какво е клек и какви са ползите от това движение за тялото на практикуващия?
Знаете ли причините, симптомите и ефективното лечение на болки в рамото?
Болката в рамото е често срещан проблем, пред който са изправени много хора днес. Това е една от големите стави на тялото, има широк и гъвкав обхват на движение и е тясно свързана с други части. Феноменът болка в рамото ще накара способността за функциониране на ръката да бъде възпрепятствана, засягайки ежедневните дейности.