Експертите напътстват как ефективно да добавите витамин А у дома

Тялото не може да синтезира витамин А само, така че трябва да допълваме витамин А за тялото чрез консумацията на храна и предвитамин А. Нека разберем правилния режим на добавяне на витамин А чрез статията.

Витамин А се съдържа в изобилие в ежедневните храни, пресни зеленчуци, месо, риба, яйца и мляко. Нека разберем как правилно да допълваме витамин А за всеки субект, за да постигнем желания ефект!

Субекти, нуждаещи се от добавка на витамин А

Субекти, нуждаещи се от добавка на витамин А

Хора, които имат странни очни симптоми като сухота в очите, нощна слепота , червени очи или сълзене.

Недохранени пациенти, тъй като има много проучвания, които показват, че повече от 25,5% от недохранените пациенти имат симптоми на дефицит на витамин А, особено повече от 9,1% от недохранените пациенти са слепи поради дефицит на витамин А.

Новородени с ниско тегло, деца под 3 години, които растат бързо, се нуждаят от повече витамин А или деца под 5 години с кожни инфекции, остри респираторни инфекции, продължителна диария. Тези причини ще доведат до дефицит на витамин А, като по този начин децата ще бъдат недоразвити във височина, имат отслабена имунна система и намалено зрение.

Хората, които губят тегло, имат неадекватна диета или като страничен ефект от някои лекарства за отслабване също намаляват усвояването на мастноразтворимите витамини като витамин А, като по този начин увеличават риска от дефицит.

Хора, които често страдат от кожни заболявания като кожни инфекции, които причиняват сърбеж, суха кожа, лющене, груба кожа, неактивни мастни жлези. Дефицитът на витамин А може да доведе до липса на влага на кожата и да бъде податлива на бактерии, които атакуват повърхността на кожата, като по този начин причиняват суха и люспеста кожа.

Пациенти с цироза или хронична холестаза, тъй като адекватното добавяне на витамин А също помага за поддържане на функционирането на черния дроб, поддържайки черния дроб здрав и добре детоксикиращ.

По време на бременността нуждата на организма от витамин А също се увеличава, за да обслужва растежа, укрепва имунитета и играе важна роля в зрителната дейност на детето. Ако бременните жени нямат добавки с витамин А, това може да причини много опасни усложнения като сухота в очите, увреждане на роговицата, загуба на апетит, кървене и да причини малформации на плода.

Необходимост от добавяне на витамин А за всеки субект

Справочна таблица на нуждите от добавки с витамин А за всеки субект

В зависимост от всеки обект има различни нужди от добавяне на витамин А:

  • Деца: 400mcg на ден.
  • Подрастващи деца и възрастни: 600mcg. 
  • Бременни жени: 770 mcg дневно. Това е минималният дневен прием, максималната абсорбция все още се преоценява, но дневен прием под 10 000 IU (3 000 mcg) е безопасен както за майката, така и за бебето.
  • Кърмещи жени: 1300 mcg на ден.
  • Небременни жени: 700 mcg дневно. 

Горното е минималният прием на витамин А за всеки субект, а максималният е около по-малко от 25 000 IU (7 500 mcg). За възрастни хора над 65 години или с чернодробно заболяване не превишавайте 15 000 IU/ден.

Повечето хора могат да получат достатъчно витамин А чрез диетата си и мултивитамини, които съдържат достатъчно витамин А. Така че не трябва произволно да добавяте витамин А у дома, освен ако не е указано лекар. Хората с медицински признаци, водещи до дефицит на витамин А, или жени, които са бременни и кърмят, ако искате да приемате добавки с витамин А, консултирайте се с Вашия лекар преди употреба.

Богати източници на витамин А от храната

Витамин А се намира в много храни като пресни зеленчуци, месо, риба, яйца, мляко

Можете да си набавите витамин А чрез следните храни:

  • 1 печен сладък картоф съдържа около 961 mcg, което е еквивалентно на почти половин чаша консервирана тиква.
  • Половин чаша варено авокадо съдържа 572 mcg, приблизително същото като 1/2 чаша консервирани пюрирани сладки картофи или 1/2 чаша нарязани сурови моркови
  • Нива от 450 - 470 mcg витамин А могат да бъдат намерени в половин чаша варен спанак, половин диня или половин варено зеле.
  • Пълномасленото мляко също може да добави много витамин А с повече от 150 mcg, което е еквивалентно на 20 g купа овесени зърнени храни. 
  • В допълнение, някои плодове също са с високо съдържание на витамин А, като манго със 181 mcg, авокадо с 95 mcg, а папая и кайсия съдържат около 125 mcg на 100 g. 

Неща, на които трябва да обърнете внимание, когато допълвате витамин А у дома

Въпреки че добавянето на витамин А е от съществено значение за човешкия живот, трябва да отбележим, че витамин А се понася само в ограничени дози, като се избягва злоупотреба, когато не е необходимо. Причината е, че витамин А е мастноразтворим, така че елиминирането на излишъка, абсорбиран в тялото, е много по-трудно от другите витамини. С течение на времето излишъкът от витамин А ще се натрупа в тялото и ще причини нежелани ефекти като: 

  • Често чувство на гадене, виене на свят, умора, намален апетит. Често главоболието на работното място води до загуба на концентрация, раздразнителност, световъртеж през нощта, затруднено заспиване, като по този начин причинява слабост на тялото.
  • Жълтеница, сухота, напукване, повишена чувствителност към слънчева светлина, струпеи, това са началните симптоми на чернодробна токсичност, дългосрочни промени в костите, хронична болка в ставите. 

Leave a Comment

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листа от папая, приготвени с лимонена трева, напитка за лечение на какви болести са вярвали хората от древни времена?

Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Кървене преди стаята и какво трябва да знаете

Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

Знаете ли колко вида солена вода Fysoline се предлагат, кои са добри за вас?

При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката причинява подуване на тестисите - Кошмарът на мъжете

Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.

Как да облекчите болките в ставите

Как да облекчите болките в ставите

Остеоартритът е често срещано заболяване при хора на средна възраст, възрастни и хора с тежки натоварвания. Не само причинява затруднения при ходене, но и влияе върху качеството

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Какво е дегенерация на макулата? Може ли да се лекува?

Повечето пациенти се диагностицират, когато ситуацията е по-сериозна. По това време лечението и възстановяването ще бъдат по-трудни. Следователно, следващата статия ще ви помогне да разпознаете признаците на макулна дегенерация, за да имате разумно лечение.

Диария с тежки усложнения?

Диария с тежки усложнения?

Треската на денга е заразно заболяване с бърза прогресия за кратък период от време. Честите симптоми на заболяването са висока температура, главоболие, болки в тялото и т.н. И така, какво е усложнението, когато треската на денга има диария?

Рядка ли е кръвната група AB?

Рядка ли е кръвната група AB?

Има много различни кръвни групи с различни характеристики. Пропорциите на кръвните групи също са различни. За кръвната група с нисък процент се казва, че е рядка кръвна група. И така, рядка ли е кръвната група AB?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Когато кучето се одраска и кърви, много хора се притесняват, че това ще се отрази на здравето им. Така че, когато кучето се одраска и кърви, трябва ли да бъдете ваксинирани? Най-правилният отговор ще бъде разкрит в статията по-долу!