Вашето дете има ли дефицит на витамин В?
Всъщност децата с дефицит на витамин В могат да се сблъскат с много опасни заболявания. И така, какво трябва да направи мама, за да предотврати появата на този проблем?
Избройте 7 храни, богати на витамин B, които най-добре трябва да знаете
Витамин B играе важна роля в метаболизма, развитието на нервната система, ... Така че този витамин е в изобилие в кои храни. Гледай сега
Така че трябва да допълваме витамин B чрез кои храни, за да отговорим на количеството витамин B, от което тялото се нуждае? Следната статия ще ви помогне да отговорите на горния въпрос.
Какво представляват витамините от група В?
Витамин B е основно хранително вещество в тялото, включително група водоразтворими витамини, участващи в метаболизма, дейностите и развитието на нервната система.
Витамин B е необходим материал в метаболизма на тялото, че тялото не може да произвежда витамин B, така че е необходимо да има ефективни методи за добавяне на витамин B.
Витамините от група В имат много важни роли за здравето като:
- Витамин B влияе върху процеса на създаване на машини и влияе върху растежа на клетките, така че намалява риска от инсулт.
- Ограничаване на изтръпването, причинено от дефицит на витамин В.
- Укрепване на имунната система на организма.
- Осигурява изобилие от енергия на тялото, като му помага винаги в състояние на пълна жизненост.
- Участва в производството на хормони.
- Ограничете сърдечно-съдовите заболявания, анемията .
- Предпазва здравата коса.
Храни с високо съдържание на витамин B
Сьомгата е храна, богата на витамин В
Известно е, че сьомгата е риба, богата на хранителни вещества, особено на витамини. Тези витамини играят важна роля като превръщането на храната в енергия, поддържайки тялото пълно с живот. Витамините от група В в сьомгата работят заедно, за да поддържат функционирането на мозъка и нервната система.
В сьомгата двата витамина, които представляват най-висок състав, са витамин B12 с 51% от RDI и витамин B3 с 50% от RDI, който помага за поддържане на правилното функциониране на кръвта и нервните клетки, образувайки ДНК.
В допълнение, сьомгата съдържа и много омега-3, което помага за ограничаване на агентите, причиняващи сърдечно-съдови заболявания, нарушена интелигентност, синдром на Алцхаймер при възрастните хора.
Сьомгата съдържа голямо количество витамин В12
Зеленолистни зеленчуци и плодове
Зелените листни зеленчуци съдържат голямо количество витамин B9 . Някои зелени зеленчуци са с високо съдържание на витамин B9 като:
- Суров спанак: 41% от RDI
- Варен спанак: 31% от RDI
- Варени зеленчуци: 20% RDI
- Варени зеленчуци от ряпа: 25% от RDI
- Сурова римска маруля: 29% RDI
Въпреки това, витамин B9 ще бъде унищожен при нагряване от топлина , така че за да намалите загубата на витамин B9 по време на готвене, можете да приготвите зелените зеленчуци на пара.
По-специално, когато става въпрос за плодове с добавки от витамин B, бананите не могат да бъдат пренебрегнати. Този плод е богат на витамин В5, витамин В6, витамин С, фибри и вода. Затова трябва да добавите банани към ежедневното си меню, за да увеличите приема на необходимите хранителни вещества за организма.
Яйцата са храни, богати на витамин В
Яйцата са познати храни, които са много популярни и лесни за приготвяне. Но знаете ли, че във всяко яйце витамин B7 съдържа до 33% от RDI, 15% от RDI на витамин B2.
Затова се препоръчва да се ядат 3-5 яйца за 1 седмица. Ако не можете да ядете яйца, можете да добавите витамин B7 с храни като зеленчуци, плодове, семена, зърнени храни ...
Яйцата са един от най-добрите източници на B7
Млякото е храна, богата на витамин В
Млякото и млечните храни са добър източник на витамин В2 и други витамини от група В. В чаша мляко от 240 ml, съдържаща до 26% от RDI витамин B2, можете да изберете нискомаслено мляко за лесно пиене.
Освен това сиренето е известно и като богат източник на витамин B2 с 81%.
Грахово дърво
Много експерти препоръчват яденето на бобови растения за допълване на витамини от група В за тялото. В бобовите растения осигуряват високи нива на витамин В9 и някои други витамини от група В като В1, В3, В6.
Ролята на витамин B9 също е важна за намаляване на риска от вродени дефекти.
Ето количеството B9 в 85 грама сварен боб:
- Черен боб: 32% от RDI
- Зелен фасул: 35% RDI
- Боб: 29% от RDI
- Леща: 45% от RDI
- Пинто боб: 37% RDI
- Печени соеви зърна: 44% RDI
говеждо месо
Според експерти, говеждото е известно не само като храна, богата на протеини и протеини, но също така съдържа много витамини от група В. Някои проучвания показват, че: 100 g говеждо ще съдържа 0,5 mg витамин B2, 1,3 mg витамин B. B6 , 2,7 mg витамин В12 и много други витамини от група В.
Добавянето на повече говеждо месо помага на организма да засили имунитета, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, анемия, остеопороза. Можете да преработите говеждо месо в много различни ястия, за да разнообразите диетата си.
Говеждото осигурява витамини от група В и протеини
Ядки като слънчогледови семки, сусамови семки
Според изследвания, за всеки 28 грама слънчогледови семки ще има 20% от RDI на витамин B5, така че слънчогледовите семки са известни като храна, която осигурява необходимото количество витамин B за тялото.
Сусамовите семена съдържат относително голямо количество витамин B2, като около 100 g сусамови семена осигуряват 27% от витамин B2. Ядките съдържат и много други минерали като желязо, магнезий, ... и здравословни мастни киселини.
Използвайте мултивитамини
Ако ежедневната ви диета не осигурява достатъчно витамини от група В, от които тялото се нуждае, можете да използвате витамини от комплекс В чрез функционални храни или добавки.
Въпреки че обикновено се счита за безопасно да се вземат витамини от В-комплекс, все пак е добра идея да се консултирате с вашия лекар, за да получите пълната необходима доза.
По-горе са храни , богати на витамини от група В , които можете да посочите, изберете да добавите към ежедневната си диета, за да допълните витамините от група В за вашето тяло. Поддържайте здравословна диета с най-добри източници на витамини от група В, включително месо (особено черен дроб), морски дарове, птици, яйца, млечни продукти, бобови растения, зелени зеленчуци, семена и цели храни, обогатени като зърнени закуски и хранителна мая,... за да поддържате тяло здраво и пълно с живот.
6 популярни витамина В: какво трябва да знаете
aFamilyToday Health - Витамините от група В играят много важна роля в човешкото тяло от момента, в който бяхме само малък зародиш.
Бременните жени, които ядат гъби, имат ли някакъв ефект върху майката и бебето?
Ако знаете как да ги избирате и обработвате внимателно, за бременните жени е безопасно да ядат гъби по време на бременност, както и да носят много хранителни вещества.
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Ролята на витамините и минералите за женската красота
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.