Вие сте кльощав човек и искате да наддадете на тегло, но никога не наддавате? Винаги ли се чудите дали храните, които използвате, са наистина разумни? Вижте следните храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло!
Правилното хранене винаги е правилната стъпка за вас. Наддаването на тегло се счита за най-безопасният метод за отслабване, тъй като при използване на хапчета за наддаване на тегло ще доведе до множество нежелани странични ефекти. Ако обаче просто ядете и не се интересувате от калориите в храната си, може да имате проблеми с ежедневните си енергийни нужди и да затрудните постигането на целите си за наддаване на тегло.
Ето 14 храни, които трябва да знаете, за да наддадете на тегло бързо и ефективно.
1. Бял ориз
Както знаете, белият ориз се приготвя от ориз, съдържащ голямо количество нишесте. Белият ориз се счита за много добро средство за увеличаване на теглото, в 1 чаша ориз съдържа 4,5 g протеин, 206 калории и въглехидрати.
Във Виетнам белият ориз вероятно ни е твърде познат, трябва да го добавите към диетата си по разумен начин!
2. Яйца – храни, които помагат за ефективно наддаване на тегло
Не е очевидно, че яйцата се считат за ефективна храна за наддаване на тегло. Проучванията показват, че средно едно яйце съдържа 90 калории, съдържа голямо количество протеини и аминокиселини.
Аминокиселините играят роля в производството на протеини, така че ако искате да изградите мускули, трябва да приемате добавки с аминокиселини.
Яйца - храни, които помагат за ефективно наддаване на тегло
Яйцата също са богати на селен и витамин D. Селенът участва в метаболизма, като помага за превръщането на храната, която приемате всеки ден в енергия за използване, Витамин D допринася за подобряване на имунната система на тялото, като ви помага да растете здрави, особено на имунната система, костите и зъбите. Вижда се, че яйцата заслужават да се считат за храна за наддаване на тегло, която трябва да използвате.
3. Пилешките гърди храна за наддаване на тегло ли са?
Отговорът е да ти!
Учените доказват, че на всеки 100 грама пилешко месо има 165 калории, много протеини и триптофан - аминокиселина, която помага за повишаване нивата на серотонин в мозъка, помага ви да се чувствате по-бодри и намалява стреса в живота.
С пилешки гърди можете да пържите или пържите със зеленчуци, ще бъде много вкусно. Все пак трябва да имате предвид, че пърженото пиле ви кара да натрупвате много лоши мазнини в тялото, което не е добре за вашето здраве, както и за собствените ви нужди от наддаване на тегло.
4. Мед
Още от времето на бабите и дядовците медът е известен като храна с много ползи за здравето. Медът се използва като тоник под формата на хапчета от хиляди години.
Днес учените изследват, че една супена лъжица мед съдържа 64 калории. Следователно това е видът храна, която ви помага да наддадете на тегло, която трябва да знаете. Можете да използвате мед с топла вода, да го смесвате в чай или да подправяте ястия.
5. Постно говеждо месо
В постното говеждо месо има естествено количество креатин - вещество, което играе роля в провеждането на вода в мускулните клетки, като помага за увеличаване на протеиновия синтез за клетките.
Постното говеждо месо храна за наддаване на тегло ли е? Може да срещнете много културисти и щангисти, които редовно използват протеинови добавки в комбинация с креатин, за да увеличат желания ефект. Постното говеждо е същото, така че за да получите пълно тяло, трябва да използвате постно говеждо.
6. Какво да ядем, за да напълнеем? Рибата също е ефективна храна за отслабване
Ако сте любител на морски дарове, това вероятно е добра новина за вас. Тъй като всеки 100 g риба съдържа около 206 калории, в зависимост от вида риба, която ядете, количеството протеин, захар и мазнини ще бъде различно.
Нашата страна е известна с дългата си брегова ивица и топло море, така че има много различни видове риба, можете лесно да изберете подходящата риба за вас. Можете да изберете за себе си риба като риба тон, скумрия, групер, ... или вносна риба като сьомга.
Рибата също е ефективна храна за отслабване
7. Мляко
Млякото е храна, която помага за наддаване на тегло, подходяща за всички възрасти, освен изобилие от калории, млякото съдържа и много други хранителни вещества като протеини, мазнини, калций, много други полезни витамини и минерали.Освен способността да ви помогне да наддадете на тегло, млякото също носи много добри ползи за здравето.
Ако сте вегетарианец, тогава може би млякото е идеалната храна за наддаване на тегло.
8. Авокадо
Авокадото вероятно е твърде познат за нас плод, знаете ли, че авокадото е много ефективна храна за наддаване на тегло?
Всяко авокадо съдържа голямо количество полезни за организма мазнини. Проучванията доказват, че едно авокадо на ден ви помага да добавите около 10 грама фибри към тялото си, което подобрява храносмилането. Освен това авокадото съдържа и голямо количество полезни за сърцето ненаситени мазнини
9. Напълнете бързо с фъстъчено масло
В 100 г фъстъчено масло има 589 калории, ненаситени мазнини, помагат за намаляване на сърдечно-съдовия риск, стабилизират нивата на холестерола в кръвта. Това е удобно ястие и има способността да ви помогне да наддадете бързо. Затова добавете фъстъчено масло към хранителните си запаси.
10. Сирене
Със сигурност това е любимото ястие на много хора, особено на най-малките. Освен това е незаменима съставка в много рецепти. Сиренето е известно с високо съдържание на калории и мазнини. В 100 грама сирене се съдържат до 353 калории и много казеинов протеин. В момента на пазара има много видове сирена, от които можете да избирате като сирене чедър, сирене моцарела, сирене гауда, ...
11. Шоколад
За да постигнете желаното тегло, можете да добавите към ежедневната си диета шоколад.
Всяко шоколадово блокче от 100 грама съдържа около 600 калории. Можете да ядете шоколад в комбинация с мляко, пудинг или торта са много вкусни. В допълнение към способността да ви помогне да наддадете на тегло, шоколадът също така помага за насърчаване на здравето, тъй като съдържа много фибри, магнезий и други антиоксиданти.
12. Свинско месо
Свинското е храна за наддаване на тегло, която съдържа много протеини и калории. В 100 г свинско месо има 548 калории. Следователно, това е добра храна, която отговаря на нуждата от допълнителни калории, за да може тялото да натрупа тегло
Можете да използвате преработено свинско месо в много вкусни ястия, за да освежите менюто си всеки ден.
13. Картофи
Точно като белия ориз, картофите съдържат много нишесте, което е лесно за вас да наддадете бързо. В допълнение към ефекта на наддаване на тегло, картофите и нишестените храни също увеличават количеството гликоген, складиран в мускулите. Това е основният източник на суровини за осигуряване на енергия, когато участвате в спортни дейности и ежедневно движение.
Яденето на картофи помага за ефективно наддаване на тегло
14. Сушени плодове
Въпреки че сушените плодове са лека закуска, те са с доста високо съдържание на калории, антиоксиданти и много други полезни хранителни вещества. Така че можете да добавите това ястие към вашата диета.
Много хора смятат, че хранителното съдържание на плодовете ще се загуби при сушене. Това мнение обаче не е правилно. Ако се направи правилно, сушените плодове все още съдържат много фибри и запазват същите нива на витамини и минерали. Затова се счита и за подходяща храна за слаби хора, които искат да подобрят теглото си.
Надяваме се, че чрез тази статия можете да изберете за себе си храна, която помага за ефективно наддаване на тегло! Въпреки това, в допълнение към добавянето на храни, трябва да имате здравословен начин на живот, да спортувате редовно, за да подобрите здравето си и да получите желаната физика. Желая ви скорошен успех!
Жълтото лепкаво оризово нишесте има характерния жълт цвят на нишестето от куркума. Златната куркума е много полезна за здравето и е незаменима съставка в рецептите за красота на жените. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите за жълтия лепкав ориз!
След раждането яденето на гъби не винаги е грижа на жените. Изборът на правилната храна е от съществено значение, защото в противен случай съществува риск от навлизане на вредни вещества в тялото. По-сериозно, токсините могат да повлияят на развитието на детето.
Бъбречната недостатъчност е нарастващо заболяване. Диетата е основен фактор, влияещ върху функцията на бъбреците. Портокалът е известен като плод, който носи много ползи за човешкото здраве. Въпреки това, хората с бъбречна недостатъчност могат да ядат портокали все още е голям въпрос за много хора.
За да постигнем желаното тегло, трябва да преминем през безброй трудни предизвикателства. В частност, апетитът е най-сериозният "съперник". Знаете ли, че това е един от онези на пръв поглед несвързани проблеми, които причиняват "главоболие" на много хора.
Прясното мляко е вкусна и питателна напитка за много субекти и всички възрасти. Прясното мляко съдържа полезни хранителни вещества като витамини, желязо, калций. Много бременни обаче се чудят дали е добре да пият прясно мляко след раждане? Полезно ли е прясното мляко за здравето на майката след раждане?
Няма нужда да постите, да пропускате хранения, да използвате лекарства, които вредят на тялото, само благодарение на естествените храни по-долу също ще ви помогнат да отслабнете ефективно за 1 седмица.
Храненето има голямо влияние върху способността за възстановяване и осигуряване на здравето на пациентите с рак на гърдата по време на лечението. В допълнение към храните, които трябва да се допълват или избягват, дали да се използва или не мляко при пациенти с рак на гърдата също е въпрос на безпокойство за много пациенти и членове на семейството.
Шунката, известна още като хамон, е старо европейско ястие. Студеното ястие има свой собствен уникален вкус, който привлича потребителите и студеното месо не е скучно и меко, но все пак има хрупкавост. Виетнамците също все по-често използват ястия със студено месо поради много причини като удобство, лесна обработка, лесно за ядене… Въпреки това, много хора все още се чудят дали студеното месо е добро?
Киселото зеле е много познато ястие в тавата с ориз във виетнамските семейства. Особено по време на празника Тет почти във всяка къща има туршия. Тъй като това е гарнитура към храни като варено месо, замразено месо и колбаси по време на Tet, за да се намали чувството на скука. Така че яденето на кисели краставички е мазно?
Може да се каже, че техниките за консервиране на храни се прилагат от древни времена. Методът на ецване също е начин за консервиране на храна след прибиране на реколтата. Начинът да направите това е да държите киселите краставички във ферментирала саламура, съдържаща полезни бактерии. Така че киселите краставички добри ли са за ядене?
