Планирайте ефективна кожа против стареене
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
5 витамина и минерала, от които тялото ви се нуждае, за да се бори със стареенето
Стареенето е естествен процес на тялото, но можете да добавите някои минерали, за да направите тялото си по-здраво и да обърнете процеса на стареене.
Това, от което се нуждае тялото ви, се променя с възрастта. Основните витамини и минерали стават още по-важни за вашето здраве и имунитет. Мери Клер Хейвър, доктор по медицина, акушер и гинеколог в Галвестън, Тексас, наскоро сподели петте хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здравословно стареене. Д-р Хавер, който е изследвал връзката между диетата и менопаузата, очертава пет витамина и минерала, от които тялото ви се нуждае, за да се бори със стареенето.
Магнезий
Зелените зеленчуци са отличен източник на магнезий.
Магнезият е минерал, който спомага за укрепването на костите и производството на протеини. Освен това помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар. „Възрастните хора са склонни да приемат по-малко от това вещество и е по-вероятно да страдат от лошо здраве“, обяснява д-р Хавър.
Ако искате да увеличите дневния си прием на магнезий, потърсете богати на фибри храни на растителна основа, като зелени листни зеленчуци, леща, бобови растения и пълнозърнести храни.
Пробиотици
В допълнение към поддържането на цялостното здраве на червата, пробиотиците също предпазват от алергии, намаляват признаците на синдром на раздразнените черва и могат да помогнат при регулиране на теглото.
Въпреки че можете да закупите пробиотици като добавка, можете лесно да ги включите в естествената си диета. Ферментиралите храни, като кимчи и комбуча, са добри източници на пробиотици от храни, които помагат в борбата с възпалението. Други храни като кисело мляко, меки сирена също са много полезни за червата.
Витамин D
Вашето тяло е по-малко способно да абсорбира витамин D от слънцето с напредване на възрастта. За някои това може да означава удвояване на дневния прием на витамин D, казва д-р Хавер, който помага за усвояването на калций и поддържа функцията на костите, мускулите и имунната система.
За да се запасите с витамин D, добавете някои богати на витамин D храни към вашата диета. Например жълтъците, млякото, морските дарове, сиренето... са храни, които съдържат много от тези вещества.
Млечните продукти са идеални за добавки с витамин D и калций.
калций
„С напредване на възрастта започвате да губите повече калций, отколкото усвоявате“, обяснява д-р Хавър. Жените над 50 години трябва да получават 20% повече калций от другите възрастови групи."
Ако не консумирате млечни продукти или следвате веганска диета, има много други начини да увеличите приема на калций. Млечните алтернативи, особено кокос, ориз и бадеми, могат да съдържат до 450 mg калций на чаша. Други храни на растителна основа, като бял боб, зеле и смокини, също съдържат много калций.
Омега-3 мастни киселини
Сьомгата винаги е най-добрият избор за омега-3 добавки.
Омега-3 мастни киселини (добри мазнини) поддържат здравето на мозъка и очите. Хавър казва, че те могат да помогнат за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер , артрит и загуба на зрение.
Що се отнася до тези добри източници на здравословни мазнини, мазната риба, като скумрия и сьомга, са едни от най-лесните риби за намиране. Ако не сте фен на рибата, яжте някои растителни храни като семена от чиа, орехи и боб за повишаване на омега-3.
В допълнение към горните витамини и минерали, вие също трябва да имате здравословна диета, да спортувате редовно, за да поддържате тялото си здраво и еластично. В допълнение, поддържането на оптимистичен и младежки дух също е важен ключ към обръщането на стареенето.
9 начина за предотвратяване на стареенето на кожата всеки ден
От 20-годишна възраст кожата ни започва да показва признаци на стареене. И така, какво трябва да направите, за да предотвратите ефективно стареенето?
Алергично подуване на кожата на устните - опасно заболяване, което не може да бъде пренебрегнато
Алергичното подуване на кожата е една от най-очевидните прояви на алергично заболяване, така че много хора често са субективни. Тази ситуация обаче е предупреждение, че здравето ви е в беда.
Какви са причините за кожни алергии след раждане? Може ли да се излекува?
Кожните алергии след раждане са мания за жените. Той кара жените често да изпитват болка, сърбеж и дискомфорт. Има ли начин да се излекува напълно това заболяване?
Как да се предпазим от инфекции на пикочните пътища при деца
Инфекциите на пикочните пътища при деца са често срещани заболявания и ако не се лекуват и не се грижат правилно, могат да причинят много сериозни здравословни проблеми. Превенцията е по-добра от лечението, така че родителите трябва да знаят методите за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища при децата си.
Могат ли инфекциите на пикочните пътища да изчезнат сами?
Може ли инфекцията на пикочните пътища да изчезне от само себе си? Инфекциите на пикочните пътища, въпреки че не са нелечими, не могат да бъдат излекувани сами по себе си, но трябва да бъдат лекувани правилно.
Защо бебетата плачат веднага след раждането?
Когато бебето се роди, първото нещо, което лекарите трябва да направят, е да го разплачат. Оставянето на вашето бебе да плаче се счита за първата стъпка към нормално здраве. Въпреки това има бебета, които не плачат или плачат много малко, предупредителни признаци за безпокойство за здравето на бебето.
Добро ли е колоезденето на закрито?
Много хора се колебаят да избират между колоездене на открито и закрито, защото не знаят дали колоезденето на закрито е добро, колоезденето на закрито може да отслабне или не. Да видим отговора!
На колко месеца се обаждат децата?
Обаждането на няколкомесечни бебета е един от въпросите, които много родители си задават по време на периода на отглеждане на децата. В този момент физическото и когнитивното развитие на децата е въпрос на особена грижа за родителите.
Зачервени и сърбящи очи и техните причини
Зачервените и сърбящи очи са заболяване, което кара много хора да се чувстват неудобно, така че каква е причината за заболяването, за да може да се предотврати навреме?
Какво причинява червени, сълзещи очи?
Розовото око, известно още като конюнктивит, е възпаление на окото, причинено от бактерии или вируси. И така, какво причинява червени, сълзещи очи?
Могат ли машините за епилация наистина да премахнат космите за постоянно?
Машината за епилация е избрана от много хора, защото премахва космите лесно и ефективно. Могат ли обаче машините за епилация наистина да премахнат космите за постоянно? Нека разберем с нас направо чрез статията по-долу!