Начини за освобождаване на хормона на щастието окситоцин

Йога, слушане на музика или просто чат с приятели могат да предизвикат производството на окситоцин – хормон на щастието, който може да укрепи взаимоотношенията между възрастните.

Вероятно някога сте чували за хормона окситоцин. Или може да познавате този хормон под едно от другите му имена: хормон на любовта , хормон на щастието или хормон на свързването.

Верен на тези имена, окситоцинът играе важна роля в свързването на хората. Този хормон се произвежда по време на раждане и кърмене, той е важен фактор в отношенията между родители и бебета.

Тези ефекти поставят окситоцин в същата категория като другите хормони на щастието – хормони, за които е известно, че имат положителен ефект върху настроението и емоциите. И така, как естествено да увеличите този хормон, който подобрява настроението и здравето?

Опитайте йога

Този уелнес подход предлага много предимства, включително:

• По-малко притеснения и стрес.
• Намаляване на депресията и други симптоми на настроението.
• Спи по-добре.
• Качеството на живот се подобрява.

Проучванията показват, че йога също може да помогне за увеличаване на производството на окситоцин .

Йога едновременно подобрява здравето и помага за увеличаване на количеството окситоцин в тялото

Това проучване имаше за цел да проучи дали йога може да помогне за увеличаване на окситоцина при хора с шизофрения? Това е състояние на психичното здраве, което включва затруднено разпознаване на емоциите на лицето и други социални трудности.

Според резултатите от проучването 15 участници, които са практикували йога в продължение на един месец, са забелязали подобрение в емоционалното си съзнание и социално функциониране. Те също имат по-високи нива на окситоцин.

Слушайте музика - или създайте своя собствена музика

Докато музикалните предпочитания на всеки могат да варират, повечето хора обичат да слушат някакъв вид музика.

Може да слушате музика, защото ви харесва, но музиката има и други предимства, като подобряване на настроението ви , повишаване на концентрацията и мотивация. Той също така подобрява социалните връзки - ефект, свързан също с окситоцина.

Няколко малки проучвания са открили доказателства, че музиката може да помогне за повишаване на нивата на окситоцин в тялото ви. Проучване от 2015 г. помоли четирима джаз певци да изпълнят две различни песни: една импровизирана, една композирана. Докато певците импровизират, техните нива на окситоцин се повишават. Авторите на изследването предполагат, че това се случва, защото едно импровизирано представление изисква силно социално поведение като сътрудничество, доверие и комуникация.

Малко музика в свободното ви време ще ви направи по-щастливи

Според проучване от 2009 г. 20 пациенти с операция на отворено сърце, които слушат музика, докато лежат в леглото, имат по-високи нива на окситоцин и се чувстват по-спокойни от пациентите, които не слушат музика.

Вероятно не се нуждаете от друга причина да включите любимите си мелодии, да слушате музика, когато можете, защото това наистина е много малко за вас.

Релаксиращ масаж

Проучване от 2012 г. на 95 възрастни открива доказателства, че 15 минути масаж не само отпускат хората, но също така могат да повишат нивата на окситоцин, отбелязвайки, че нивата на окситоцин също се повишават при хора, които правят масажи.

Какво прави окситоцинът за вас? Хората често изпитват по-малко болка, стрес и безпокойство след масаж. Много хора също забелязват подобрено настроение и по-голямо чувство за благополучие.

Освен това не е нужно да ходите в професионален масажен салон, за да видите тези предимства. Изследванията показват, че масажът от партньор или любим човек също може да работи.

Прекарвам време с приятели

Силните приятелства могат да направят голяма разлика в настроението ви. Излизането с приятели може не само да ви помогне да си прекарате добре, но също така може да ви помогне да се почувствате социално подкрепяни и по-малко сами.

Прекарването на време с приятели е лесен начин за повишаване на нивата на окситоцин

Това са ефектите на окситоцина. Добрите чувства, които изпитвате около приятелите си, могат да ви помогнат да се почувствате по-позитивни по отношение на вашите взаимоотношения, което ви кара да искате да прекарвате повече време заедно. Доверието и привързаността, които имате към тях, също се увеличават, когато споделяте истории за живота си и работите с тях по-често.

Независимо дали правите конкретни планове или просто обичате да излизате, колкото повече време прекарвате заедно, толкова по-силна ще стане връзката ви.

Практикувайте медитация

Ежедневното практикуване на медитация може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, да подобри настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-състрадателни към себе си и другите. Тези ефекти могат да ви помогнат да засилите чувството си за връзка и да укрепите отношенията си с хората около вас.

Можете също така да насочите производството на окситоцин, като фокусирате медитацията си върху някого, на когото държите. Медитацията на състраданието включва насочване на мисли за любов, състрадание и добра воля към някого в живота ви и изпращане на мисли за мир и здраве към тях.

Окситоцинът е много важен хормон, който подобрява настроението и здравето. Още от първите моменти от живота ви има наличие на този хормон. Добрата новина е, че има много начини да стимулирате естественото производство на хормона окситоцин в тялото, без да се опитвате твърде много. Начините, споменати в статията, са много лесни за изпълнение, надявам се да ги приложите ефективно в живота, за да се чувствате винаги щастливи.