Йога, слушане на музика или просто чат с приятели могат да предизвикат производството на окситоцин – хормон на щастието, който може да укрепи взаимоотношенията между възрастните.
Вероятно някога сте чували за хормона окситоцин. Или може да познавате този хормон под едно от другите му имена: хормон на любовта , хормон на щастието или хормон на свързването.
Верен на тези имена, окситоцинът играе важна роля в свързването на хората. Този хормон се произвежда по време на раждане и кърмене, той е важен фактор в отношенията между родители и бебета.
Тези ефекти поставят окситоцин в същата категория като другите хормони на щастието – хормони, за които е известно, че имат положителен ефект върху настроението и емоциите. И така, как естествено да увеличите този хормон, който подобрява настроението и здравето?
Опитайте йога
Този уелнес подход предлага много предимства, включително:
Проучванията показват, че йога също може да помогне за увеличаване на производството на окситоцин .
Йога едновременно подобрява здравето и помага за увеличаване на количеството окситоцин в тялото
Това проучване имаше за цел да проучи дали йога може да помогне за увеличаване на окситоцина при хора с шизофрения? Това е състояние на психичното здраве, което включва затруднено разпознаване на емоциите на лицето и други социални трудности.
Според резултатите от проучването 15 участници, които са практикували йога в продължение на един месец, са забелязали подобрение в емоционалното си съзнание и социално функциониране. Те също имат по-високи нива на окситоцин.
Слушайте музика - или създайте своя собствена музика
Докато музикалните предпочитания на всеки могат да варират, повечето хора обичат да слушат някакъв вид музика.
Може да слушате музика, защото ви харесва, но музиката има и други предимства, като подобряване на настроението ви , повишаване на концентрацията и мотивация. Той също така подобрява социалните връзки - ефект, свързан също с окситоцина.
Няколко малки проучвания са открили доказателства, че музиката може да помогне за повишаване на нивата на окситоцин в тялото ви. Проучване от 2015 г. помоли четирима джаз певци да изпълнят две различни песни: една импровизирана, една композирана. Докато певците импровизират, техните нива на окситоцин се повишават. Авторите на изследването предполагат, че това се случва, защото едно импровизирано представление изисква силно социално поведение като сътрудничество, доверие и комуникация.
Малко музика в свободното ви време ще ви направи по-щастливи
Според проучване от 2009 г. 20 пациенти с операция на отворено сърце, които слушат музика, докато лежат в леглото, имат по-високи нива на окситоцин и се чувстват по-спокойни от пациентите, които не слушат музика.
Вероятно не се нуждаете от друга причина да включите любимите си мелодии, да слушате музика, когато можете, защото това наистина е много малко за вас.
Релаксиращ масаж
Проучване от 2012 г. на 95 възрастни открива доказателства, че 15 минути масаж не само отпускат хората, но също така могат да повишат нивата на окситоцин, отбелязвайки, че нивата на окситоцин също се повишават при хора, които правят масажи.
Какво прави окситоцинът за вас? Хората често изпитват по-малко болка, стрес и безпокойство след масаж. Много хора също забелязват подобрено настроение и по-голямо чувство за благополучие.
Освен това не е нужно да ходите в професионален масажен салон, за да видите тези предимства. Изследванията показват, че масажът от партньор или любим човек също може да работи.
Прекарвам време с приятели
Силните приятелства могат да направят голяма разлика в настроението ви. Излизането с приятели може не само да ви помогне да си прекарате добре, но също така може да ви помогне да се почувствате социално подкрепяни и по-малко сами.
Прекарването на време с приятели е лесен начин за повишаване на нивата на окситоцин
Това са ефектите на окситоцина. Добрите чувства, които изпитвате около приятелите си, могат да ви помогнат да се почувствате по-позитивни по отношение на вашите взаимоотношения, което ви кара да искате да прекарвате повече време заедно. Доверието и привързаността, които имате към тях, също се увеличават, когато споделяте истории за живота си и работите с тях по-често.
Независимо дали правите конкретни планове или просто обичате да излизате, колкото повече време прекарвате заедно, толкова по-силна ще стане връзката ви.
Практикувайте медитация
Ежедневното практикуване на медитация може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, да подобри настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-състрадателни към себе си и другите. Тези ефекти могат да ви помогнат да засилите чувството си за връзка и да укрепите отношенията си с хората около вас.
Можете също така да насочите производството на окситоцин, като фокусирате медитацията си върху някого, на когото държите. Медитацията на състраданието включва насочване на мисли за любов, състрадание и добра воля към някого в живота ви и изпращане на мисли за мир и здраве към тях.
Окситоцинът е много важен хормон, който подобрява настроението и здравето. Още от първите моменти от живота ви има наличие на този хормон. Добрата новина е, че има много начини да стимулирате естественото производство на хормона окситоцин в тялото, без да се опитвате твърде много. Начините, споменати в статията, са много лесни за изпълнение, надявам се да ги приложите ефективно в живота, за да се чувствате винаги щастливи.
Туршиите имат много потенциални опасности за здравето, особено някои субекти не трябва да ядат тези ястия. И така, кой не трябва да яде кисели краставички? Как туршиите са вредни за здравето?
Болката в корема може да има много различни причини и оттам местоположението на болката също ще се промени. Въпреки това, следващата статия ще се съсредоточи само върху решаването
Препоръките за превенция на Covid-19 на работното място бяха разработени съвместно от Министерството на здравеопазването на Виетнам и Световната здравна организация (СЗО), за да помогнат на организациите да работят безопасно по време на епидемичния сезон.
Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината
Само с няколко лесни начина за лечение на затлъстяване на черния дроб можете да ограничите отрицателните ефекти от заболяването и да помогнете за подобряване на здравето на черния дроб. Изследване на болести
В миналото често знаехме, че пушенето води до рак или нелечими заболявания, без да обръщаме внимание на прекия ефект от това поведение върху външния вид на всеки човек.
Стимулантите, по-специално кофеинът и никотинът, са водещите причини за безсъние. Разбирането на техните вредни ефекти може да ви мотивира да се откажете от пушенето.
Много експерти смятат, че чувствителната кожа е най-трудната за удовлетворяване сред всички типове кожа. За да гарантирате винаги безопасността на кожата си, трябва да се обърнете към това как да изберете козметика за чувствителна кожа по-долу.
Мигренозно главоболие, ако не се лекува навреме и навреме. И така, какво е мигрена, какво я причинява и как се лекува? 1. Причини за мигрена
Има много причини за болка в коляното при изкачване на стълби като остеоартрит на коляното, артрит на коляното, излив в коляното, сухо коляно... Каквато и да е причината, пациентът трябва да обърне внимание на навременното лечение, за да избегне причиняването на сериозни усложнения на колянната става.
