Йога носи много ползи както за физическото, така и за психическото здраве на много нива и изисква постоянство. Основните йога упражнения у дома, предложени от блога aFamilyToday по-долу, са изключително подходящи за начинаещи.
Йога е нежен спорт за физическа и умствена тренировка. Практикуването на йога не само помага да се поддържа форма, но и лекува много опасни заболявания като спина бифида , стомашен рефлукс ...
Според статистиката има около 300 йога пози за всеки. Ако сте начинаещ в йога и искате да практикувате у дома, основните и прости упражнения ще бъдат ефективен избор.
Йога е нежен спорт за физическа и умствена тренировка
Планинска поза
Това е основната поза в йога упражненията и е много подходяща за практикуване от начинаещи. Може да изглежда като просто стоене, но тази поза е основата за много от упражненията, които следват, така че се придържайте към нея.
Начинът за изпълнение на позата е много прост, просто трябва да се изправите и да оставите краката ви да се докосват. След това отпуснете десет пръста на краката, отворете гърдите, ръцете надолу и задръжте за 5 до 8 вдишвания.
Поза дъска
Позата дъска е доста лесна за изпълнение и помага да знаете как да балансирате на ръцете с подкрепата на цялото тяло. Това е страхотно упражнение, което ще ви помогне да се научите да дишате, докато балансирате и тонизирате корема си.
За да практикувате тази поза, трябва да оставите ръцете и краката си да докосват пода, краката да са затворени, ръцете да са на ширината на раменете. След това повдигнете тялото си и го задръжте за 8 до 10 вдишвания.
Триъгълна поза
Тази поза е много ефективна за разтягане на бедрата, укрепване на краката, разширяване на белите дробове и тонизиране на цялото тяло.
Трябва да се изправите прави, краката на ширината на раменете, ръцете широки. След това завъртете десния крак на 90 градуса навън, левия крак навътре около 45 градуса.
След това дясната ръка трябва да гледа надолу и да я постави на десния глезен, лявата ръка нагоре, така че ръцете да образуват права линия. Дръжте ръцете си прави в това упражнение за около 8 до 8 вдишвания, след това сменете страните и повторете същата поза.
Позата на триъгълника укрепва краката, разширява белите дробове и тонизира цялото тяло
Поза дърво
Това е една от позите, която е много подходяща за начинаещи, за да практикуват концентрация, да знаят как да балансират на един крак и да се научат да дишат, докато стоят. Първо, трябва да се изправите и да оставите краката си близо един до друг.
След това бавно повдигнете десния крак и го натиснете към вътрешната част на бедрото на левия крак, сключете ръцете си една в друга и погледнете произволна точка пред вас, задръжте за около 8 до 10 вдишвания, след което повторете с левия крак. Трябва да внимавате тялото да не се накланя към опорния крак.
Седнал, наведен напред
Тази поза ще ви помогне да се научите да дишате в неудобна поза. В допълнение, това движение ще помогне за отпускане на подколенните сухожилия, бедрата, долната част на гърба и горната част на гърба. Когато правите това упражнение, дръжте краката си прави и ръцете си на бедрата.
След това вдишайте внимателно и след това вдигнете ръцете си нагоре, след това бавно издишайте, докато спускате ръцете си, за да докоснете краката си. Когато усетите разтягане в бедрата, спрете и задръжте за 8 до 10 вдишвания.
Поза войн
Тази поза помага за увеличаване на издръжливостта и силата на практикуващия.
В допълнение, тази поза също ви помага да разтегнете бедрата си и ефективно да намалите мазнините в долната част на корема . За да направите това, първо трябва да се изправите прави, да направите голяма крачка назад с левия крак.
След това сключете ръцете си една в друга и ги пренесете над главата си, издути гърди, очи, гледащи нагоре. Трябва да задържите горната позиция за около 5 вдишвания и да направите същото с десния крак.
Бебешка поза
Тази поза ви помага да се отпуснете, когато се чувствате стресирани, уморени. Този ход също е много лесен за изпълнение.
Просто трябва да седнете на краката си, да оставите краката ви да се докосват един друг, ръцете ви да са успоредни и да се протегнете напред. След това бавно спуснете ръцете си надолу и отпуснете цялото си тяло, като дишате равномерно и леко.
Бебешката поза ви помага да се отпуснете, когато се чувствате стресирани, уморени
Поза мост
Това е леко упражнение за огъване на гърба, което работи за разтягане на гърба и коремните мускули. Първо, трябва да легнете по гръб с крака на ширината на бедрата. След това бавно избутайте бедрата си нагоре, ръцете обърнати към пода или преплетени. Задръжте това движение за около 10 вдишвания, след това спуснете бедрата и повторете същото още 2 пъти.
По-горе блогът aFamilyToday ви информира за основни йога упражнения, които са лесни за изпълнение у дома за начинаещи . Практикуването на йога у дома ви помага да спестите време за пътуване, както и разходи, но трябва да постоянствате в практиката, за да можете да постигнете желания ефект. Трябва също така да имате предвид, че не трябва да тренирате, когато сте гладни или току-що сте приключили с храненето и не забравяйте да загреете внимателно преди тренировка, за да избегнете ненужни наранявания.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.
Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.
Ежедневното използване на слънцезащитен крем е една от незаменимите стъпки в грижата за кожата. Особено през лятото слънцето е сравнително силно, прекарваме много време на открито, така че защитата от слънце е още по-важна. Ето полезна информация за млечните слънцезащитни продукти, следете!
