За да имаме балансирано и силно тяло, не можем да пренебрегнем упражненията за бедра и прасци. Следващите са много прости упражнения, лесни за изпълнение, които спомагат за ефективното тонизиране на бедрата и прасците.
Укрепването на мускулите на бедрата и краката е много важно за поддържане на добро здраве. Редовните упражнения за бедрата и прасците не само помагат на тялото да гори калории, дори когато седи неподвижно, но също така помага за увеличаване на силата на мускулите на краката чрез упражнения за съпротива.
За да имаме балансирано и силно тяло, не можем да пренебрегнем упражненията за бедра и прасци
Ползи от упражнения за бедра и прасци
Правенето на упражнения за бедрата и прасеца ще помогне за укрепване и тонизиране на мускулите на прасеца. Това ще улесни изкачването на стълби, колоезденето и ходенето. Постоянното практикуване на тези упражнения ще ви помогне да изгорите излишните мазнини в областта на бедрата и прасците, да стегнете дупето и бедрата си , а тялото ви ще стане по-балансирано и по-силно.
Изпълнението на упражнения за бедрата и прасците помага на тялото да увеличи метаболизма, да изгори излишните калории, което ще ви помогне да отслабнете ефективно. Освен това тези упражнения засягат седалищните мускули, като по този начин ви помагат да имате по-стегнато и по-секси дупе.
Това упражнение не само подобрява долната част на тялото, но също така подобрява ефективната тренировка за горната част на тялото. Упражнения като клек или мъртва тяга трябва да използват цялото тяло, за да тренирате, така че това ще ви помогне да натоварите всички мускулни групи в тялото. За тези, които нямат много време за упражнения, това се счита за предимство, което ви помага да имате балансирано тяло.
Някои упражнения за тонизиране на бедрата и прасците
Клякове
Клековете са най-популярното и основно упражнение за трениране на бедрата и прасците, укрепвайки тези мускулни групи. Трябва обаче да имате предвид, че клякането трябва да се прави внимателно, за да не нараните коляното. По принцип клекът се състои от поставяне на щангата в областта на раменете зад врата, след което тялото се спуска няколко сантиметра, като се сгъват коленете. Трябва да внимавате да не спускате твърде много, тъй като това може да окаже натиск върху коляното.
Клековете са упражнения за бедрата и прасците, укрепващи мускулните групи
Клековете могат да се правят и без тежести, просто трябва да застанете с гръб към стената, да спуснете тялото си няколко сантиметра, като коленичите и отново да се изправите, за да практикувате. По-безопасен начин за клякане е да използвате машина за клякане. В този момент практикуващият е помолен да седне или легне с краката си върху платформа, прикрепена към куп дъмбели.
Докато стъпвате на платформата, дъмбелите се повдигат. Трябва да внимавате да не изпънете краката си в позиция, в която коляното е трудно да се движи, тъй като това може да доведе до нараняване. Трябва да повторите това упражнение 8 до 12 пъти, докато краката ви се уморят. Увеличете тежестта, когато можете да направите повече от 12 повторения.
Нападания
Упражнението за напади помага за отслабване на бедрата, като тонизира ефективно кръг 3 . Трябва да направите 10 до 15 удара с всеки крак. Когато станете по-умели в упражнението, можете да увеличите трудността, като държите дъмбели във всяка ръка, докато тренирате.
С това упражнение започвате упражнението в изправено положение, с крака на ширината на бедрата и ръце на бедрата. В началото на упражнението изнасяте единия крак напред и спускате тялото си, докато предните и задните крака образуват ъгъл от 90 градуса.
Когато тренирате, не трябва да позволявате на предния си крак да пресича пръстите на краката, а задният крак трябва да е свит, но да не докосва пода. Трябва да задържите тази позиция за около 3 секунди, след това да се върнете в първоначалната позиция и да смените краката, за да продължите упражнението.
Специализиран тренажор за бедрени мускули
Използването на тренажор ефективно укрепва мускулите, като изисква от практикуващия да седи със свити колене, стъпала заключени зад щанга, прикрепена към купчина тежести. Когато дърпате купчината дъмбели напред с прасците си, движението на краката ви ангажира всички мускули на бедрата ви.
Специализиран тренажор за бедрени мускули за ефективно укрепване на мускулите
В зависимост от модела ще имате различни движения за упражнения. С подобна машина за подпомагане на тренирането на подколенните сухожилия, практикуващият лежи с лице надолу върху пейка и закача петите си под щангата. Когато сгъвате краката си и издърпвате лоста нагоре, вие натоварвате мускулите в задната част на бедрата.
Стъпки
Ударите за крака са безопасна, лесна и ефективна тренировка за бедра. С това упражнение всяка от ръцете ви трябва да държи дъмбел, дланите са обърнати към тялото. След това правите крачка напред с ръце отстрани, успоредни на тялото, и сгъвате коляното на предния крак. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак. Трябва да направите това движение 8 до 12 пъти с всеки крак.
По-горе блогът aFamilyToday ви разкри големите ползи от упражненията за бедра и прасци, както и представи упражнения за бедра и прасци, които са много прости, лесни за изпълнение, но ефективни. Надяваме се, че ще изберете за себе си правилното упражнение, за да получите бързо бедрата и прасците, както желаете.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
Планирате ли да отидете на епилация на бикини зоната? Притеснявате се от скъпите разходи за обезкосмяване? Не пренебрегвайте тази статия, информацията, която предоставяме, ще ви помогне да визуализирате колко бикини обезкосмяване е най-разумно.
След раждането нуждата от отслабване на жените е изключително разумна. Въпреки това има много жени, които искат да се върнат във форма твърде много, защото нямат начин да отслабнат по-късно
В момента инжектирането на филър е един от методите за красота, който помага на жените да преодолеят някои дефекти на лицето, като премахване на бръчки, създаване на V-образна брадичка, повдигане на носа, ... избран от много жени. Филърът обаче не трае вечно, а се разтваря с течение на времето, така че колко време отнема инжектирането на филър да се разтвори?
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
