За да имаме балансирано и силно тяло, не можем да пренебрегнем упражненията за бедра и прасци. Следващите са много прости упражнения, лесни за изпълнение, които спомагат за ефективното тонизиране на бедрата и прасците.
Укрепването на мускулите на бедрата и краката е много важно за поддържане на добро здраве. Редовните упражнения за бедрата и прасците не само помагат на тялото да гори калории, дори когато седи неподвижно, но също така помага за увеличаване на силата на мускулите на краката чрез упражнения за съпротива.
За да имаме балансирано и силно тяло, не можем да пренебрегнем упражненията за бедра и прасци
Ползи от упражнения за бедра и прасци
Правенето на упражнения за бедрата и прасеца ще помогне за укрепване и тонизиране на мускулите на прасеца. Това ще улесни изкачването на стълби, колоезденето и ходенето. Постоянното практикуване на тези упражнения ще ви помогне да изгорите излишните мазнини в областта на бедрата и прасците, да стегнете дупето и бедрата си , а тялото ви ще стане по-балансирано и по-силно.
Изпълнението на упражнения за бедрата и прасците помага на тялото да увеличи метаболизма, да изгори излишните калории, което ще ви помогне да отслабнете ефективно. Освен това тези упражнения засягат седалищните мускули, като по този начин ви помагат да имате по-стегнато и по-секси дупе.
Това упражнение не само подобрява долната част на тялото, но също така подобрява ефективната тренировка за горната част на тялото. Упражнения като клек или мъртва тяга трябва да използват цялото тяло, за да тренирате, така че това ще ви помогне да натоварите всички мускулни групи в тялото. За тези, които нямат много време за упражнения, това се счита за предимство, което ви помага да имате балансирано тяло.
Някои упражнения за тонизиране на бедрата и прасците
Клякове
Клековете са най-популярното и основно упражнение за трениране на бедрата и прасците, укрепвайки тези мускулни групи. Трябва обаче да имате предвид, че клякането трябва да се прави внимателно, за да не нараните коляното. По принцип клекът се състои от поставяне на щангата в областта на раменете зад врата, след което тялото се спуска няколко сантиметра, като се сгъват коленете. Трябва да внимавате да не спускате твърде много, тъй като това може да окаже натиск върху коляното.
Клековете са упражнения за бедрата и прасците, укрепващи мускулните групи
Клековете могат да се правят и без тежести, просто трябва да застанете с гръб към стената, да спуснете тялото си няколко сантиметра, като коленичите и отново да се изправите, за да практикувате. По-безопасен начин за клякане е да използвате машина за клякане. В този момент практикуващият е помолен да седне или легне с краката си върху платформа, прикрепена към куп дъмбели.
Докато стъпвате на платформата, дъмбелите се повдигат. Трябва да внимавате да не изпънете краката си в позиция, в която коляното е трудно да се движи, тъй като това може да доведе до нараняване. Трябва да повторите това упражнение 8 до 12 пъти, докато краката ви се уморят. Увеличете тежестта, когато можете да направите повече от 12 повторения.
Нападания
Упражнението за напади помага за отслабване на бедрата, като тонизира ефективно кръг 3 . Трябва да направите 10 до 15 удара с всеки крак. Когато станете по-умели в упражнението, можете да увеличите трудността, като държите дъмбели във всяка ръка, докато тренирате.
С това упражнение започвате упражнението в изправено положение, с крака на ширината на бедрата и ръце на бедрата. В началото на упражнението изнасяте единия крак напред и спускате тялото си, докато предните и задните крака образуват ъгъл от 90 градуса.
Когато тренирате, не трябва да позволявате на предния си крак да пресича пръстите на краката, а задният крак трябва да е свит, но да не докосва пода. Трябва да задържите тази позиция за около 3 секунди, след това да се върнете в първоначалната позиция и да смените краката, за да продължите упражнението.
Специализиран тренажор за бедрени мускули
Използването на тренажор ефективно укрепва мускулите, като изисква от практикуващия да седи със свити колене, стъпала заключени зад щанга, прикрепена към купчина тежести. Когато дърпате купчината дъмбели напред с прасците си, движението на краката ви ангажира всички мускули на бедрата ви.
Специализиран тренажор за бедрени мускули за ефективно укрепване на мускулите
В зависимост от модела ще имате различни движения за упражнения. С подобна машина за подпомагане на тренирането на подколенните сухожилия, практикуващият лежи с лице надолу върху пейка и закача петите си под щангата. Когато сгъвате краката си и издърпвате лоста нагоре, вие натоварвате мускулите в задната част на бедрата.
Стъпки
Ударите за крака са безопасна, лесна и ефективна тренировка за бедра. С това упражнение всяка от ръцете ви трябва да държи дъмбел, дланите са обърнати към тялото. След това правите крачка напред с ръце отстрани, успоредни на тялото, и сгъвате коляното на предния крак. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак. Трябва да направите това движение 8 до 12 пъти с всеки крак.
По-горе блогът aFamilyToday ви разкри големите ползи от упражненията за бедра и прасци, както и представи упражнения за бедра и прасци, които са много прости, лесни за изпълнение, но ефективни. Надяваме се, че ще изберете за себе си правилното упражнение, за да получите бързо бедрата и прасците, както желаете.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
На какво трябва да обърнем внимание, когато избираме гел за лице за мазна, лъскава кожа? Научете повече информация чрез статията по-долу.
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
Кожата около очите е най-предразположена към стареене на лицето, когато не се грижи правилно. За да предотвратите стареенето на кожата на очите, можете да се обърнете към грижите в статията.
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Акнето се счита за враг номер 1 на кожата. Освен скъпата козметика, лечението на акне чрез прилагане на маски от натурални съставки също е много ефективно. Значи твоята приятелка вече знае 5 начина за приготвяне на маски срещу акне у дома?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа? Следната статия ще ви помогне да разберете това!
Хлорофилният колаген е един от най-популярните продукти за красота сред жените. И така, какво прави колагенът и как да го използваме?
