Здравето е безценен дар за всеки от нас. А храненето е важен фактор, водещ до успеха или неуспеха на тренировъчния процес, подобрявайки здравето, както и помагайки за тонизиране на мускулите. Без значение какви са вашите тренировъчни цели, вижте тази статия за това какво да ядете, за да укрепите мускулите си!
За здравето на всеки от нас, както физическата, така и умствената дейност, храненето е изключително важно. Изборът на храни, които помагат за подобряване на здравето и укрепването на мускулите, е незаменим, ако искате да имате здраво тяло, тонизиран мускул.
Стегнатите мускули винаги ни карат да изглеждаме здрави и силни. Освен упорита работа във фитнеса, трябва да обърнем внимание и на подходящата диета. Добавете към менюто следните храни, за да притежавате силни мускули, здраво тяло!
Изградете чисти мускули за здраво тяло
Какво да ядем чисти мускули?
Риба
Сьомга
Сьомгата е чудесен избор за изграждане на мускули в частност и за здравето на тялото като цяло. Всяка порция сьомга от 85 g съдържа приблизително: 17 g протеин , почти 2 g омега 3 мастни киселини и няколко други важни витамина от група B. Омега 3 мастните киселини играят важна роля за общото здраве на тялото и също така помагат за изграждането на мускули, когато се комбинират с професионален тренировъчен режим.
Яденето на сьомга помага за добавяне на протеини, за да подпомогне тонизираните мускули
Риба тон
Заедно с всяка порция от 85 g, рибата тон съдържа около 20 g протеин, който да осигури на тялото. Освен това рибата тон съдържа голямо количество витамин А и някои витамини от група В, включително: B6, B12 и ниацин. Тези хранителни вещества са особено важни за здравето, като допринасят за повишена енергия и по-добро представяне при упражнения. Освен това рибата тон също така осигурява много омега 3 мастни киселини , които поддържат здравето на мускулите, особено при възрастните хора. Изследванията показват, че омега 3 мастните киселини могат да забавят намаляването на мускулната загуба с възрастта.
Тилапия
Въпреки че не съдържа толкова много омега 3 мастни киселини, колкото сьомгата и рибата тон, тилапията също е популярна храна, която помага за допълване на основния протеин на тялото. Порция от 85 g тилапия осигурява около 21 g протеин, заедно със значителни количества витамин B12 и селен. Витамин В12 има важна роля в кръвните клетки и нервите, като ни помага да изпълняваме упражненията, необходими за развитието на мускулите.
Видове месо
Месо от пилешки гърди
Пилешките гърди се считат за основно ястие в менюто за натрупване на мускулна маса със способността да съдържат много протеини. Една порция от 85 g пилешки гърди съдържа около 26 g протеин. Някои проучвания също така показват, че диета с високо съдържание на протеини, съдържаща пилешки гърди, също може да помогне за загуба на мазнини. В допълнение, много витамини от група В, като B6 и ниацин, също се намират в пилешките гърди, които играят особено важна роля в осигуряването на хранене за редовни дейности. Тези витамини гарантират, че тялото работи правилно по време на физическо обучение, което е от съществено значение за решаване на проблема с натрупването на мускули.
Пилешките гърди са с високо съдържание на протеини, които спомагат за изграждането на силни мускули
Постно говеждо месо
Постното месо е добър източник на протеини и желязо за пренасяне на кислород до мускулите. Постното месо също така осигурява незаменими аминокиселини като левцин, който стимулира растежа на мускулите.
Говеждото месо е богат източник на качествен протеин, витамини от група В, минерали и креатин. Няколко проучвания показват, че консумацията на постно червено месо, съчетана с редовни упражнения, значително увеличава мускулната маса.
Въпреки това високите калории в говеждото месо трябва да се имат предвид, както следва: Например, 85 g от 70% постно говеждо месо съдържа около 228 калории и 15 g мазнини. Междувременно за 95% постно говеждо месо със същото тегло съдържа повече протеини, но само около 145 калории и 5 g мазнини. Затова внимавайте да избирате храни, които да добавите към тялото си!
Свинско бон филе
Свинското е популярно месо, което се консумира широко в много страни. Филето е постно, осигурява около 18 g протеин/85 g и ниско съдържание на мазнини. Свинското филе има същия ефект като другите протеинови добавки в менютата за покачване на мускулна маса, като говеждо месо, пилешки гърди.
Продукти от масло, мляко
Масло, мляко
Продуктите от авокадо осигуряват много протеини, въглехидрати и други основни витамини. Като витамин D, калций и калий. Експертите по хранене препоръчват да пиете шоколадово мляко, ако възнамерявате да изградите мускули. Ш��коладовото мляко помага на мускулите да се възстановят бързо след повишена тренировка. Въпреки това, ако имате непоносимост към лактоза, можете да я замените със сурово кисело мляко.
Млякото има много ползи за мускулния растеж. Млякото осигурява на тялото протеини, калций, въглехидрати и хранителни мазнини. Млякото може да помогне за увеличаване на мускулната маса, когато се комбинира с физически упражнения.
Гръцко кисело мляко
Киселото мляко е не само висококачествена протеинова добавка, но и смес от: 20% суроватъчен протеин (бързо усвояване) и 80% казеин протеин (бавно усвояване), спомагащи за увеличаване и изграждане на мускулна царевица.
Не всички кисели млека обаче са еднакви. Например, гръцкото кисело мляко обикновено съдържа почти два пъти повече протеини в сравнение с обикновеното кисело мляко. Докато гръцкото кисело мляко е добра, лека закуска и може да се консумира по всяко време, консумацията му след тренировка може да осигури още повече ползи.
Гръцкото кисело мляко има два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко
Освен това трябва да добавите естествени витамини и минерали в: зеленчуци, грудки, плодове, пресни плодове, бобови растения, ядки ... Все пак, моля, обърнете внимание на това как калорийният индекс е подходящ, за да се зареди в тялото ви!
Храни, които трябва да избягвате, докато изграждате чиста мускулатура
От предложенията какво да ядете, за да изградите мускули по-горе, можете да намерите още рецепти, които комбинират тези съставки, за да изградите най-ефективното меню за натрупване на мускули. Освен това трябва да се избягват следните храни:
Алкохолът има много негативен ефект върху способността за изграждане на мускули, натрупване на мускули и загуба на мазнини, особено ако го консумираме в излишък.
Храни, съдържащи захар: Когато тялото е заредено с твърде много калории, но малко хранителни вещества, включително: захарни изделия, бисквитки, понички, сладолед и газирани напитки, е лесно да прекъснете тежката работа на вашата тренировка.нас, и в същото време да направите мускулите вече не са тонизирани.
Пържените, мазни храни могат да стимулират възпалителен отговор и да причинят мазнини, когато се консумират в излишък.
Богатите на протеини храни обаче могат да помогнат за изграждането на чисти мускули. Но това не означава, че изцяло премахваме въглехидратите и другите мазнини. За да осигурите гориво като енергия за хранене на тялото, трябва да комбинирате всички групи вещества в подходящо съотношение, за да се развива тялото всестранно.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
