Добре ли е децата да пият соево мляко?
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
10 храни с повече калций, отколкото си мислите
Млякото е добре известно със съдържанието си на калций, но може да се изненадате от други храни, които могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от калций.
Що се отнася до калция, първата храна, за която се сещаме, е кравето мляко. Без съмнение кравето мляко е отличен източник на калций, като една чаша мляко осигурява 309 милиграма калций. Калцият е важен за изграждането и поддържането на здрави кости и зъби и за правилното функциониране на сърцето, нервите и мускулите. Но млякото не е единствената храна, богата на калций . Ето 10 храни с повече калций от чаша краве мляко, които можете да изберете, за да добавите калций за вас и вашето семейство.
Младо тофу
Добавянето на калциев сулфат, съставка, използвана за сгъстяване на соево мляко за направата на тофу, повишава значително съдържанието на калций в тази растителна храна. Имайте предвид, че не всяко тофу е създадено с добавяне на калциев сулфат. В зависимост от вида и страната на производство, някои тофу може да имат добавен магнезиев хлорид, магнезиев сулфат или калиев хлорид. Не забравяйте да прочетете списъка с съставките, за да видите дали тофуто, което купувате, съдържа значително количество калций.
Тофу също е нискомаслена, без холестерол, пълноценна протеинова храна на растителна основа, която е чудесен избор за вегетарианци и вегани. Твърдото тофу може да се нареже на тънки филийки или кубчета и да се добави към пържени картофи, супи, яхнии и суши.
Младото тофу съдържа много калций и хранителни вещества
Кисело мляко
Подобно на млякото, обикновеното кисело мляко е друг чудесен източник на калций и осигурява повече калций за същата порция. Винаги можете да направите обикновено кисело мляко, овкусено с добавяне на плодове. Въпреки това, ако търсите удобство, същата порция кисело мляко с плодове осигурява 434 mg калций. За по-здравословни варианти на кисело мляко изберете такива без добавени захари и подсладители.
Бадемово мляко
Бадемовото мляко е комбинация от смлени бадеми и филтрирана вода. Млякото, направено от това семе, често се обогатява с калциев карбонат, минерал, открит във варовика. Бадемовото мляко е опция, ако искате растителна алтернатива на млякото и търсите алтернатива на соевите напитки. Въпреки това, за разлика от кравето и соевото мляко, бадемовото мляко не е значителен източник на протеини, само с един грам на чаша. Подобно на други алтернативи на растително мляко, не забравяйте да проверите етикета, за да сте сигурни, че вашето бадемово мляко е обогатено с калций.
Цели бадеми
Бадемите са здравословна закуска, богата на калций
Бадемите са един от най-богатите източници на калций. Те също са пълни със здравословни мазнини, фибри, магнезий и витамин Е. Една шепа бадеми прави питателна закуска, като една порция от една унция осигурява 13 грама здравословни ненаситени мазнини. Тези ненаситени мазнини могат да играят роля в понижаването на нивата на LDL холестерола , като същевременно намаляват риска от сърдечни заболявания. Бадемите са чудесна съставка за добавяне към растителни бургери, смутита, домашно приготвени мюсли, салати и др.
Портокалов сок, обогатен с калций
Ако не харесвате напитки на растителна основа, пиенето на обогатен с калций портокалов сок може да бъде друга възможност за задоволяване на вашите нужди от калций. Според диетичните насоки за американците, една чаша портокалов сок се счита за една порция плод, така че умереното наслаждаване на сока е един от начините да увеличите приема си. Насоките също предполагат, че 100% плодов сок в умерени количества може да бъде част от здравословна диета, стига възрастните да поддържат консумацията си на не повече от 10 унции течност на ден.
Овесено мляко
Търсите алтернатива на растителна основа без млечни продукти и без ядки? Овесеното мляко може да е отговорът за вас. Подобно на бадемовото мляко, овесеното мляко има добавен калциев карбонат за повишаване на хранителните вещества. Въпреки че можете да направите свое собствено овесено мляко, търговските версии ще осигурят повече хранителни вещества поради увеличаване на хранителните вещества. Освен това имайте предвид, че овесеното мляко е напитка с ниско съдържание на протеини (3 грама на чаша), която не е сравнима по съдържание с кравето мляко и напитките, обогатени със соя.
Моцарела
Една порция сирене моцарела осигурява повече калций от чаша краве мляко. Това меко бяло сирене също съдържа здравословни бактерии, известни също като пробиотици, които могат да помогнат за поддържане на храносмилателната и имунната система, както и за борба с възпалението в тялото. Сиренето Моцарела също е супер универсално. Добавете го към любимата си паста, пица, ризото, салати или яжте както е.
Консервирани сардини
Сардините са богати на омега-3 мастни киселини , които са важни за здравето на мозъка, сърцето, очите и др. Те също са един от малкото хранителни източници на витамин D. Сардините също са добър източник на желязо, витамин В12, витамин Е, магнезий и цинк. Няма да забележите, че сте яли рибени кости, защото те са станали напълно меки по време на процеса на консервиране и осигуряват допълнителен калций. Добавете ги към салати, препечен хляб и паста.
Консервирана сьомга
Консервираната сьомга е удобно ястие, ако имате нужда както от протеин, така и от калций
Подобно на консервираните сардини, вие също ще получите калций и витамин D от консервирана сьомга, благодарение отчасти на напълно омекналите кости. Сьомгата е друга високопротеинова риба със здравословни за сърцето омега-3 мазнини и витамини от група В, калий и селен. Изборът на консервирани морски дарове е бюджетен начин да добавите повече риба към вашата диета.
Соево мляко
Въпреки че обогатеното соево мляко не съдържа повече калций от чаша мляко, то е единствената алтернатива на растителното мляко, която има същата хранителна стойност като млякото. Въпреки че има добавени хранителни вещества, като калций и витамин D, той е добър източник на протеин (6 грама на чаша) и съдържа наситени мазнини. Можете да изпиете чаша от тази растителна напитка, за да замените кравето мляко за същите хранителни ползи, за да задоволите ежедневните си нужди.
Калцият е важно хранително вещество във всяка възраст. По-горе ще има 10 храни с повече калций, отколкото си мислите , надяваме се, че ще ви донесе полезна информация. В допълнение към кравето мляко можете да изберете и други храни като ежедневен източн��к на калций, за да сте сигурни, че тялото ви получава необходимото количество калций.
6 хранителни вещества за деца, които много майки често пропускат
aFamilyToday Health – Родителите често са много загрижени за храненето и здравето на бебето си. И така, какво трябва да научат родителите за храненето на децата си?
Ползите от цариградско грозде за жени по време на бременност
aFamilyToday Health – Цариградското грозде е съвсем ново за много бременни жени, но ползите, които носят, са големи, така че не бива да пренебрегваме този специален плод.
Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
6 най-важни хранителни вещества за децата
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
Истината за ефекта на джакфрута върху бременни жени
aFamilyToday Health – За бременни майки отбелязването на предимствата и недостатъците на яденето на джакфрут ще помогне на майките и техните неродени бебета да имат добро здраве.
Как ефективно да допълваме калция за бебета?
aFamilyToday Health - Как калциевите добавки за бебета са правилни и достатъчни е тема, от която много майки се интересуват. Да се консултираме с диетолог!
Бременните жени ядат банани по време на бременност: Трябва ли или не?
Бананът е един от "златните плодове", много експерти са насърчавали бременните жени да ядат банани заради хранителната стойност, която носи този плод.
Добре ли е децата да ядат много моркови?
aFamilyToday Health - Прекомерната употреба на моркови може да доведе до редица здравословни проблеми и недостиг на други хранителни вещества.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Не допускайте дефицит на калций по време на бременност
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Какво да ядете и какво не, за да имате здрави зъби?
Силният зъб не само помага на бебето да остане здраво, но и прави бебето по-красиво, така че майките не могат да не се грижат за зъбите на бебето.
11 невероятни ползи за здравето от авокадото за бременни жени
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Как да дадете на вашето бебе краве мляко да пие?
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
Искате пробиотици, но не харесвате кисело мляко? Опитайте тези храни
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!