Болката в глезена може да затрудни ходенето и да причини изключителен дискомфорт. Но сега можете да бъдете спокойни, защото следващата статия ще ви насочи към ефективни и безопасни начини за облекчаване на болката в ставите на глезена.
Болката в ставите на глезена може да доведе до остра болка и дискомфорт. Има много причини за болка в глезена, включително: Остеоартрит като ревматоиден артрит , остеоартрит или травма като навяхвания. Когато това се случи, качеството ви на живот ще бъде значително засегнато. Следващата статия ще ви помогне да разсеете това безпокойство с много прости, но ефективни начини за облекчаване на болката в глезена.
Как да облекчите болката в глезена с метода RICE
Когато имате болка в глезена, можете да намалите болката и подуването, да насърчите възстановяването и гъвкавостта с метода RICE. Как да облекчите тази болка в глезена включва 4 основни стъпки:
Почивка (почивка)
Почивка - почивка, има ефект на защита на наранената зона. Когато ставата е увредена, трябва да спрете или поставите на пауза всяка дейност, която може да причини болка или болезненост в краката ви през първите няколко дни. Трябва да избягвате дейности, които натоварват глезените ви, като ходене.
Опитайте се да се движите по-малко през първите няколко дни, така че нараненото място да не се разпространи и да позволи на нараняването да заздравее. Ако трябва да се движите, трябва да използвате подпори като патерици, за да поддържате част от тежестта на тялото си.
Лед (нанесете лед)
Ниската температура намалява отока и болката
Ниската температура намалява отока и болката. Прилагането на лед или използването на студен компрес веднага щом почувствате болка е ефективен начин за облекчаване на болката в глезена. Това също помага за предотвратяване и намаляване на подуване.
Методът е много прост, просто трябва да приложите компрес с лед върху болез��ения глезен за около 10-20 минути. И го правете 3-5 пъти на ден, непрекъснато в продължение на 3 дни, за да сведете до минимум болката в глезена.
След 48 до 72 часа студен компрес, ако засегнатата област вече не е подута, можете да приложите топлина към болезнената област. Трябва да се отбележи, че не прилагайте лед или топлина директно върху кожата. Поради това е лесно да изгорите кожата или да я повредите.
Компресия (компресия, компресия)
Превържете или компресирайте болезнения си глезен с еластична превръзка, за да облекчите болката в глезена. Избягвайте да увивате твърде стегнато, тъй като това ще доведе до повече подуване и ще попречи на кръвообращението. Това ще направи глезена изтръпнал, пръстите на краката ще станат бледосини. Ако компресирате прекалено силно, ще има признаци като изтръпване, изтръпване, подуване под превръзката и т.н. Разхлабете превръзката незабавно, ако превръзката е твърде стегната.
Компресирайте възпаления си глезен с еластични бинтове, за да облекчите болката в глезена
Надморска височина (разширено)
Всеки път, когато лежите или седите, повдигнете наранената област до или над сърцето си, за да сведете до минимум подуването и болката. Ако е възможно, легнете по гръб и поставете глезените над сърцето си с възглавница или друга опора. Това има ефект на увеличаване на кръвообращението в болезнената глезенна става. Това спомага за по-бързото заздравяване на нараненото място.
Някои упражнения за облекчаване на болката в ставите на глезена
Упражнения за въртене на глезенната става
Завъртането на глезенната става ще помогне да се премести глезенната става настрани. Това има ефект на възстановяване на увредените връзки. Това упражнение обаче трябва да се започне едва когато болката е намаляла.
Това упражнение е много просто, пациентът просто трябва да завърти стъпалото с пръст навън. И след това завъртете в обратна посока, така че пръстите на краката да сочат навътре. Това движение трябва да се извършва бавно и в границите на поносимост на тялото.
Упражнения за разтягане на мускулите на краката
За да изпълни упражнението за разтягане на прасеца, пациентът трябва да постави крака изпънат, издърпвайки изпънатия крак назад. В същото време се наведете напред и се уверете, че петите ви винаги са в контакт с пода.
Задръжте тази поза за около 20-30 секунди и повторете 3 пъти. Това упражнение може да се повтаря няколко пъти на ден.
Упражнения за сгъване и разтягане на бука
Упражненията за разтягане и огъване на стъпалото спомагат за ефективното облекчаване на болката в глезенната става
Използвайте еластична лента, за да създадете устойчивост около стъпалата на краката си и дръпнете ръцете си, за да закрепите краищата. След това бавно изпънете стъпалото на крака си и задръжте позицията за няколко секунди. Накрая сгънете обратно в позиция за покой. В този момент колянната става трябва да се огъне назад, за да се фокусира върху мускулната група в областта на долната част на прасците.
Трябва да разтегнете стъпалото около 10 до 20 пъти в 1 серия и трябва да направите 3 серии с кратка почивка между сериите.
В допълнение към двата начина по-горе, можете да използвате начина за облекчаване на болката в глезена с лекарства без рецепта. Някои лекарства, които обикновено се използват за облекчаване на болката при остеоартрит, включват нестероидни противовъзпалителни лекарства, болкоуспокояващи парацетамол , ..
Болката в глезенната става може да ви създаде неудобство както физически, така и психически. Нараненият глезен ще ограничи ежедневните ви дейности. Така че, научете как да облекчите болката в ставите на глезена, за да окажете първа помощ и да защитите здравето си.
10-те храни по-долу са не само полезни за цялостното здраве на тялото, но също така помагат за предпазване и предотвратяване на чернодробни заболявания много ефективно. Черният дроб е един
Използването на лубрикантен гел има ли ефект? Това е проблем на много двойки днес. Моля, вижте нашата статия по-долу, за да отговорите незабавно на въпросите си!
Лубрикантният гел е известен със способността си да намалява триенето, поддържайки по-сублимирана любовна история. Но дали лубрика��тният гел е толкова безопасен, че може да бъде погълнат? Разберете сега!
Страхът от докосване е известен също като хафефобия. Това е патологичен синдром на човек, свързан с контакта му с хората около него.
Ако винаги чувствате, че умът ви се изпразва от числа и математика, тогава вероятно имате страх от математиката. Фобиите могат да бъдат напълно преодолени, ако бъдат открити и лекувани навреме. И така, какви са признаците на синдрома на математическата тревожност и как да го преодолеем?
Понякога кожата ви е бяла, розова и мека, а понякога матова и безжизнена. Защо кожата понякога е бяла, а понякога черна? Как да подобрим това състояние на кожата? Следващата статия ще отговори на горните въпроси и ще сподели с вас как да поддържате кожата си ярка и гладка.
Йога е спорт, който изисква много сила и енергия. В този процес тялото е много податливо на дехидратация. И така, как искате да пиете вода правилно, когато практикувате йога, за да подобрите ефективността?
Ваденето на мъдрец по време на бременност обикновено е много ограничено, може да има някои отрицателни странични ефекти за майката и бебето. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го направите.
Дегенерация на хрущял, отлагане на калций, травма ... са типичните причини за проблеми с гръбначния стълб, които възрастните хора често срещат.
Какво представлява болката в големия пръст на крака? Присъединете се към нас, за да разберете отговора чрез статията по-долу.
