За някои хора отслабването може да бъде обезсърчителен процес. Но има хора, на които им е лесно да отслабнат, защото знаят как да избират какви храни да ядат и какви да не ядат. И така, какво не трябва да ядете, за да отслабнете, за да постигнете желания ефект?
Наддаването на тегло и затлъстяването са проблем за много от нас на всички възрасти в днешния живот. Обратната страна на това са лошите последици за здравето, защото ще има риск от сърдечно-съдови заболявания , диабет, кръвно налягане. Спазването на стандартна здравословна диета може да ви помогне да поддържате идеалното си тегло. И така, в менюто за отслабване има някои храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете бързо и безопасно .
За да отслабнете бързо и безопасно, трябва да следвате здравословна диета
Принципи на хранене за отслабване
Спазването на научно меню за отслабване е ефективна мярка за подпомагане на отслабването. Когато се опитвате да отслабнете, най-доброто нещо, което можете да направите, е да намалите или избягвате висококалоричните храни. Има обаче и други фактори, които трябва да се вземат предвид освен калоричното съдържание на храната.
По-конкретно, храни с ниско съдържание на калории, бедни на хранителни вещества и с липса на фибри и протеини могат да накарат потребителите бързо да огладнеят. Това допълнително стимулира хората, които отслабват, да ядат повече нездравословна храна. И така, какво да ядете, за да отслабнете? Нека анализираме заедно по-подробно храните, които трябва да избягвате по време на отслабване.
Какво не трябва да ядете, когато отслабвате?
Подсладени напитки
Много напитки, като газирани напитки, спортни напитки, сокове и т.н., са с високо съдържание на добавени захари и обикновено са с ниско съдържание на други хранителни вещества. Консумацията на сладки напитки може да добави калории към диетата, но не кара потребителя да се чувства сит. Така че е добра идея да ограничите калориите на сладките напитки, за да сте сигурни, че те не надвишават 10% от общите ви дневни калории.
Барбекю
Бисквитките, сладкишите и десертите често съдържат много добавени захари, включително фруктоза. Едно проучване установи, че хората, които ядат храни, съдържащи фруктоза, са по-гладни и жадни от тези, които ядат глюкоза.
Освен това много печива съдържат трансмазнини, които могат да увеличат риска от наднормено тегло или затлъстяване . Частично хидрогенираните масла са основният източник на трансмазнини в преработените храни. Увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт.
Печените бисквити съдържат много добавени захари, които карат хората да са гладни и жадуват за повече
пържени картофки
Пържените храни, включително пържените картофи, често са с високо съдържание на калории, сол и нездравословни мазнини. По-специално, много места пържат картофи във фритюрник, за да станат пържените картофи по-хрупкави. Този метод на готвене обаче добавя повече мазнини и калории. В същото време в пържената храна липсват фибри и протеини, което кара потребителите да огладняват бързо. Освен това пържените картофи могат да съдържат канцерогенен акриламид. Така че, когато се хранят навън, хората, които искат да отслабнат, трябва да изберат салата или плодове вместо чипс.
Хляб от рафинирано брашно
Хлябовете, направени с рафинирано брашно, често са с високо съдържание на калории и въглехидрати, но с ниско съдържание на фибри, протеини и други хранителни вещества. Междувременно пълнозърнестият хляб обикновено съдържа повече фибри и хранителни вещества, кара хората да се чувстват по-сити и има много ползи за здравето. Затова се препоръчва да замените хляба, направен от рафинирано пшенично брашно, с пълнозърнесто брашно, брашно от кафяв ориз, пълнозърнесто брашно ..., за да отслабнете по-бързо.
Ориз
Белият ориз е с ниско съдържание на мазнини, но също така с ниско съдържание на фибри и протеини. Освен това белият ориз има и висок гликемичен индекс, което може да доведе до скок на кръвната захар след хранене. Следователно, ако отслабвате, потребителите не трябва да ядат бял ориз и трябва да дадат приоритет на кафявия ориз. Той е по-богат на фибри, което може да ви накара да се чувствате по-сити.
Сушени плодове с добавена захар
Пресните плодове са богати на фибри, здравословни хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории. Сушените плодове обаче съдържат повече калории. Сушените плодове съдържат по-малко вода и повече фруктоза. По тегло, в сравнение с пресните плодове, сушените съдържат повече калории и захар.
Въпреки това, сушените плодове все още съдържат фибри и хранителни вещества, което ги прави по-добър избор за закуска от бисквитки или бонбони . Хората, които отслабват, могат да се наслаждават на сушени плодове в умерени количества, стига сушените плодове да нямат добавена захар. Някои сладки сушени плодове съдържат много захар, което не е добро за отслабване.
Хората, които отслабват, могат да се насладят на сушени плодове в умерени количества
Храни, които са ефективни при отслабване
В менюто за отслабване, в допълнение към въздържането от горните групи храни, потребителите могат да дадат приоритет на следните храни, тъй като те са полезни за процеса на отслабване:
В процеса на отслабване или поддържане на разумно тегло трябва да избирате правилните храни, да избягвате храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на фибри, протеини и други полезни хранителни вещества. В същото време трябва да комбинирате спортни упражнения, за да подобрите здравето си, както и да помогнете на тялото си да стане по-балансирано и здраво.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
Кожата около очите е най-предразположена към стареене на лицето, когато не се грижи правилно. За да предотвратите стареенето на кожата на очите, можете да се обърнете към грижите в статията.
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Акнето се счита за враг номер 1 на кожата. Освен скъпата козметика, лечението на акне чрез прилагане на маски от натурални съставки също е много ефективно. Значи твоята приятелка вече знае 5 начина за приготвяне на маски срещу акне у дома?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа? Следната статия ще ви помогне да разберете това!
Хлорофилният колаген е един от най-популярните продукти за красота сред жените. И така, какво прави колагенът и как да го използваме?
Eucerin Слънцезащитен продукт е специално формулиран слънцезащитен продукт, който е изключително безопасен, осигурява широкоспектърна слънцезащита и е подходящ за ежедневна употреба, дори при интензивна активност. И така, колко вида слънцезащитни продукти на Eucerin има, какви бележки да използвате, нека разберем с Blog aFamilyToday!
В момента на пазара има много линии слънцезащитни продукти, но наистина не е лесно да намерите добра слънцезащитна линия, подходяща за вашата кожа. Слънцезащитният крем Eucerin е един от най-популярните продукти днес. В тази статия нека разберем дали слънцезащитният крем Eucerin може да повдигне тонуса.
Не само възрастните, тийнейджърите в пубертета също могат да получат стрии. Основната причина се дължи на бързия растеж на тялото. Родителите трябва да обърнат внимание на този проблем и да предприемат ефективни мерки, за да помогнат на децата да предотвратят появата на стрии.
