Освен лечение на наранявания с източна медицина, западна медицина или физиотерапия, когато имате изкълчване на китката, какво трябва да ядете, за да се възстановите от нараняването? Тази статия ще предложи някои добри храни за опорно-двигателния апарат, които трябва да добавите към тялото си, когато сте изкълчени.
Навяхването на китката е често срещано нараняване, когато тренираме, особено тези, които са запалени по гимнастиката, спортуват като баскетбол, волейбол, хандбал, ... Когато нараняване води до навяхвания, в допълнение към лечението с лекарства или други методи, вие също трябва да добавите храни, които са полезни за костите и ставите, за да съкратите времето за възстановяване. И така, какво трябва да ядете с изкълчена китка? Разгледайте храните по-долу.
Групи храни с високо съдържание на протеини
Както вероятно знаете, протеинът е едно от най-важните активни вещества на клетките, включително мускулната тъкан. Когато имате нараняване, което причинява изкълчване на китката, мускулната тъкан в тази позиция е увредена, така че ще ограничи движението. Оттогава чистата мускулна маса намалява и отслабва. По това време тялото трябва да бъде допълнено с протеини, за да ограничи загубата на мускули и загубата на сила. Тази активна съставка също така предотвратява влошаването на възпалението, причинено от нараняване, като по този начин ускорява процеса на възстановяване.
Какво да ядем с изкълчена китка? Богатите на протеини храни помагат за възстановяване на изгубените мускулни клетки, предотвратяват възпалението, причинено от нараняване.
В допълнение, увеличаването на протеина също помага за възстановяване на мускулните клетки, които са били загубени, когато се възстановявате от нараняване. По-лесно е да се върнете към упражнения след нараняване. Ето защо трябва да се уверите, че включвате достатъчно протеини в ежедневната си диета. На протеини са богати месото, рибата, бобовите...
Храни, богати на витамин С
Какво да ядем с изкълчена китка? Групата храни за укрепване при лечение на навяхвания на китката са храни, богати на витамин С. Витамин С играе роля в насърчаването на производството на колаген, стабилизирането на плътността на ставите и връзките и възстановяването на мускулната тъкан. В допълнение, витамин С съдържа и много антиоксиданти, помага в борбата с възпалението, съкращава времето за възстановяване след нараняване, като предотвратява по-сериозно възпаление.
Витамин С играе роля в насърчаването на производството на колаген, стабилизирането на плътността на ставите и връзките и възстановяването на мускулната тъкан.
Плодовете и зеленчуците са храни, които осигуряват изобилие от витамин С за тялото. Някои храни са с високо съдържание на витамин С, като портокали, мандарини, ябълки, чушки, киви, горски плодове, броколи, спанак, домати, манго, зряла папая и др. Можете също така да увеличите приема на витамин С. С с функционални храни като Nature's Bounty C витамин C 500 mg таблетка , My Vita ефервесцентна таблетка, Nat C перорална таблетка , ...
Храни, съдържащи Омега-3
Лечението на възпалението в ранните етапи е изключително важно. Той ще определи колко бързо или бавно е времето за възстановяване след нараняване. Колкото по-дълго продължава възпалението, толкова по-дълго ще продължи процесът на възстановяване. Един от начините за намаляване на възпалението е добавянето на здравословни мастни киселини към тялото, което е Омега-3. Източници на Омега-3 можете да намерите в бадеми, сьомга, семена от чиа, зехтин, ...
По-конкретно, според много проучвания, Омега-3 също така подпомага повишеното образуване на протеини в мускулите, ограничавайки загубата на мускули при нараняване и насърчавайки бързото възстановяване след нараняване.
Храна, която осигурява цинк
Цинкът играе роля в заздравяването на рани, възстановяването на увредените клетки и насърчаването на растежа на мускулната тъкан. Следователно, ако в процеса на възстановяване от нараняване, тялото не е достатъчно обогатено с цинк, това ще забави процеса на възстановяване. Някои храни, богати на цинк, които трябва да добавите, когато имате изкълчване на китката, са морски дарове, зърнени храни, ядки, месо, риба и др.
Храни, които осигуряват много витамин С и калций
Витамин D и калций са две незаменими хранителни вещества за структурата на костите и зъбите. Следователно, тези две активни съставки също допринасят значително за възстановяването на наранявания след изкълчване на китката. Ето защо, когато отговаряте на въпроса "Какво трябва да ядете с изкълчена китка?" определено незаменими храни, богати на витамин D и калций. Някои храни, богати на витамин D и калций, като месо, риба, яйца, мляко, тъмнозелени зеленчуци, ...
Витамин D и калцият са две вещества, които играят важна роля във формирането на структурата на костите и зъбите, като подпомагат възстановяването при наранявания, причинени от навяхвания.
Много резултати от изследвания показват, че когато тялото абсорбира достатъчно витамин D, това подобрява способността за бързо възстановяване след операция. В допълнение към допълването на витамин D чрез храната, тялото може също да синтезира тази активна съставка от слънчевата светлина.
Освен групите храни, споменати по-горе, когато имате изкълчване на китката, можете да добавите други хранителни съставки като магнезий, витамин K1, K2, бор, инозитол, ... също така ефективни при отнемане Кратко възстановяване от мускулно-скелетни травми.
По-горе е необходимата информация за грижата за опорно-двигателния апарат след нараняване при изкълчване. Надяваме се, че полезното съдържание, предоставено в статията, ще ви помогне да отговорите на въпроса „ Какво трябва да ядете при изкълчена китка ?“ и в същото време да натрупате необходимите знания в грижата за вашето здраве.
Застойът на матката е често срещано явление при току-що родили жени или жени, които са направили аборт. В зависимост от тежестта на явлението е възможно да се разбере дали има опасност или не. Важно е да се отбележи, че трябва да разпознавате общите признаци, както и превантивните мерки, за да гарантирате безопасността на тялото си.
Какво е антибиограма? Колко важен е той за ограничаване на бактериалната резистентност към антибиотици? Нека разберем за този проблем в статията по-долу!
10-те храни по-долу са не само полезни за цялостното здраве на тялото, но също така помагат за предпазване и предотвратяване на чернодробни заболявания много ефективно. Черният дроб е един
Използването на лубрикантен гел има ли ефект? Това е проблем на много двойки днес. Моля, вижте нашата статия по-долу, за да отговорите незабавно на въпросите си!
Лубрикантният гел е известен със способността си да намалява триенето, поддържайки по-сублимирана любовна история. Но дали лубрика��тният гел е толкова безопасен, че може да бъде погълнат? Разберете сега!
Страхът от докосване е известен също като хафефобия. Това е патологичен синдром на човек, свързан с контакта му с хората около него.
Ако винаги чувствате, че умът ви се изпразва от числа и математика, тогава вероятно имате страх от математиката. Фобиите могат да бъдат напълно преодолени, ако бъдат открити и лекувани навреме. И така, какви са признаците на синдрома на математическата тревожност и как да го преодолеем?
Понякога кожата ви е бяла, розова и мека, а понякога матова и безжизнена. Защо кожата понякога е бяла, а понякога черна? Как да подобрим това състояние на кожата? Следващата статия ще отговори на горните въпроси и ще сподели с вас как да поддържате кожата си ярка и гладка.
Йога е спорт, който изисква много сила и енергия. В този процес тялото е много податливо на дехидратация. И така, как искате да пиете вода правилно, когато практикувате йога, за да подобрите ефективността?
Ваденето на мъдрец по време на бременност обикновено е много ограничено, може да има някои отрицателни странични ефекти за майката и бебето. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го направите.
