Освен лечение на наранявания с източна медицина, западна медицина или физиотерапия, когато имате изкълчване на китката, какво трябва да ядете, за да се възстановите от нараняването? Тази статия ще предложи някои добри храни за опорно-двигателния апарат, които трябва да добавите към тялото си, когато сте изкълчени.
Навяхването на китката е често срещано нараняване, когато тренираме, особено тези, които са запалени по гимнастиката, спортуват като баскетбол, волейбол, хандбал, ... Когато нараняване води до навяхвания, в допълнение към лечението с лекарства или други методи, вие също трябва да добавите храни, които са полезни за костите и ставите, за да съкратите времето за възстановяване. И така, какво трябва да ядете с изкълчена китка? Разгледайте храните по-долу.
Групи храни с високо съдържание на протеини
Както вероятно знаете, протеинът е едно от най-важните активни вещества на клетките, включително мускулната тъкан. Когато имате нараняване, което причинява изкълчване на китката, мускулната тъкан в тази позиция е увредена, така че ще ограничи движението. Оттогава чистата мускулна маса намалява и отслабва. По това време тялото трябва да бъде допълнено с протеини, за да ограничи загубата на мускули и загубата на сила. Тази активна съставка също така предотвратява влошаването на възпалението, причинено от нараняване, като по този начин ускорява процеса на възстановяване.
Какво да ядем с изкълчена китка? Богатите на протеини храни помагат за възстановяване на изгубените мускулни клетки, предотвратяват възпалението, причинено от нараняване.
В допълнение, увеличаването на протеина също помага за възстановяване на мускулните клетки, които са били загубени, когато се възстановявате от нараняване. По-лесно е да се върнете към упражнения след нараняване. Ето защо трябва да се уверите, че включвате достатъчно протеини в ежедневната си диета. На протеини са богати месото, рибата, бобовите...
Храни, богати на витамин С
Какво да ядем с изкълчена китка? Групата храни за укрепване при лечение на навяхвания на китката са храни, богати на витамин С. Витамин С играе роля в насърчаването на производството на колаген, стабилизирането на плътността на ставите и връзките и възстановяването на мускулната тъкан. В допълнение, витамин С съдържа и много антиоксиданти, помага в борбата с възпалението, съкращава времето за възстановяване след нараняване, като предотвратява по-сериозно възпаление.
Витамин С играе роля в насърчаването на производството на колаген, стабилизирането на плътността на ставите и връзките и възстановяването на мускулната тъкан.
Плодовете и зеленчуците са храни, които осигуряват изобилие от витамин С за тялото. Някои храни са с високо съдържание на витамин С, като портокали, мандарини, ябълки, чушки, киви, горски плодове, броколи, спанак, домати, манго, зряла папая и др. Можете също така да увеличите приема на витамин С. С с функционални храни като Nature's Bounty C витамин C 500 mg таблетка , My Vita ефервесцентна таблетка, Nat C перорална таблетка , ...
Храни, съдържащи Омега-3
Лечението на възпалението в ранните етапи е изключително важно. Той ще определи колко бързо или бавно е времето за възстановяване след нараняване. Колкото по-дълго продължава възпалението, толкова по-дълго ще продължи процесът на възстановяване. Един от начините за намаляване на възпалението е добавянето на здравословни мастни киселини към тялото, което е Омега-3. Източници на Омега-3 можете да намерите в бадеми, сьомга, семена от чиа, зехтин, ...
По-конкретно, според много проучвания, Омега-3 също така подпомага повишеното образуване на протеини в мускулите, ограничавайки загубата на мускули при нараняване и насърчавайки бързото възстановяване след нараняване.
Храна, която осигурява цинк
Цинкът играе роля в заздравяването на рани, възстановяването на увредените клетки и насърчаването на растежа на мускулната тъкан. Следователно, ако в процеса на възстановяване от нараняване, тялото не е достатъчно обогатено с цинк, това ще забави процеса на възстановяване. Някои храни, богати на цинк, които трябва да добавите, когато имате изкълчване на китката, са морски дарове, зърнени храни, ядки, месо, риба и др.
Храни, които осигуряват много витамин С и калций
Витамин D и калций са две незаменими хранителни вещества за структурата на костите и зъбите. Следователно, тези две активни съставки също допринасят значително за възстановяването на наранявания след изкълчване на китката. Ето защо, когато отговаряте на въпроса "Какво трябва да ядете с изкълчена китка?" определено незаменими храни, богати на витамин D и калций. Някои храни, богати на витамин D и калций, като месо, риба, яйца, мляко, тъмнозелени зеленчуци, ...
Витамин D и калцият са две вещества, които играят важна роля във формирането на структурата на костите и зъбите, като подпомагат възстановяването при наранявания, причинени от навяхвания.
Много резултати от изследвания показват, че когато тялото абсорбира достатъчно витамин D, това подобрява способността за бързо възстановяване след операция. В допълнение към допълването на витамин D чрез храната, тялото може също да синтезира тази активна съставка от слънчевата светлина.
Освен групите храни, споменати по-горе, когато имате изкълчване на китката, можете да добавите други хранителни съставки като магнезий, витамин K1, K2, бор, инозитол, ... също така ефективни при отнемане Кратко възстановяване от мускулно-скелетни травми.
По-горе е необходимата информация за грижата за опорно-двигателния апарат след нараняване при изкълчване. Надяваме се, че полезното съдържание, предоставено в статията, ще ви помогне да отговорите на въпроса „ Какво трябва да ядете при изкълчена китка ?“ и в същото време да натрупате необходимите знания в грижата за вашето здраве.
Хемороидите се появяват в анално-ректалната област, чувствителна област на тялото. Това е зоната близо до гениталиите, така че ще повлияе и на способността на пациента да прави секс.
Хемороидите имат 4 нива, всяко ниво ще има различни симптоми и методи на лечение. По-специално, хемороидите от степен 4 са последният и най-тежък стадий. Трябва да знаете симптомите и да потърсите медицинска помощ навреме, преди болестта да достигне сериозен стадий.
Световната здравна организация отговори на въпроса, мога ли да забременея отново след раждане със секцио? на майките, че 24 месеца след раждането се счита за най-безопасният вариант. Така че нека прилагаме мерки за безопасност, когато правим секс, за да избегнем ранна бременност след цезарово сечение.
Много бременни жени се притесняват, че сексът през последния месец от бременността ще доведе до преждевременно раждане или докосване на главата. Това също може да се случи, но ако знаете как, все още можете да правите безопасен секс.
Гинекологичното възпаление по време на бременност е опасно гинекологично заболяване, често срещано при бременни жени. За да се гарантира безопасността както на майката, така и на бебето, ранното откриване и навременното лечение винаги е основен приоритет.
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Безопасно ли е избелването на зъбите у дома, както в клиниката? Прочетете внимателно статията по-долу и ще получите отговор на този въпрос.
В човешкото тяло калцият е основен минерал, който играе изключително важна роля. И така, каква е ролята на калция в костите и ставите, разберете тази статия. калций
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.
Предотвратяването на киселинен рефлукс е най-добрият начин за елиминиране на риска от развитие на това хронично заболяване. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си да получите заболяването и да предотвратите влошаването на рефлукса.
