Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Пиенето на чай е част от здравословната рутина преди лягане. Най-добрите чайове за сън са билковите отчасти защото не съдържат кофеин.
Много билкови чайове съдържат съединения, които помагат за намаляване на времето, необходимо за заспиване, като се свързват с GABA (невротрансмитерни) рецептори в мозъка, помагайки за предизвикване на по-дълбок и по-спокоен сън. Ако го превърнете в навик, отпиването на чаша чай преди лягане може да ви помогне да обучите мозъка си, че е време, казва Лиз Уейнанди, регистриран диетолог в Медицинския център Уекснър, Държавния университет на Охайо, подготвите се за сън.
Ето 9-те най-добри чая, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-добре.
Чай от лайка
Лайката е билка, която се използва като средство за сън от векове. Днес той е основната съставка на средствата за сън.
Лайката е лек седатив, който съдържа апигенин, химикал, който действа върху бензодиазепиновите рецептори в мозъка, подобно на това как някои лекарства, като Ambien, помагат за лечение на безсъние .
За да заспите по-лесно, изпийте чаша чай от лайка час-два преди лягане. Накиснете чай от лайка в гореща вода за 4-5 минути. Насладете се на обикновен или добавете мед за по-сладка и лесна напитка.
Лайката е ефективно сънотворно средство
Чай с лимонов босилек
Лимоновият босилек е член на семейството на ментата. Съдържа съединение, наречено розмаринова киселина, което помага за улесняване на съня. Малки проучвания показват, че маточината е ефективна за намаляване на безсънието, депресията и тревожността, които често водят до затруднено заспиване.
Лимоновият босилек също е антиоксидант, който може да засили имунната система, така че има допълнителна полза през зимата и есента, когато настинките и грипът често нарушават съня.
Чай от лимонена върбинка
Въпреки че има ограничени изследвания върху чая от лимонова върбинка, проучване от 2018 г. установи, че хората, които са пили 10 ml сироп от лимонова върбинка един час преди лягане, съобщават, че заспиват по-бързо, остават да спят по-дълго и се чувстват по-добре, чувстват се по-малко сънливи през деня.
Освен това, малко проучване от 2021 г. установи, че хората, които приемат добавки с 400 mg лимонова върбинка на ден, изпитват по-малко мускулни болки след интензивна тренировка. Ето защо трябва да изпиете чаша чай, съдържащ лимонена върбинка, след интензивни упражнения или час преди лягане.
Чай от валериана
Валерианът се използва като успокоително от векове. Смята се, че съединенията във валериана, включително валеринова киселина и валепотриат, действат върху GABA рецепторите в мозъка, което води до сънливост.
Изследванията на валериана за безсъние обаче са смесени. Научен преглед от 2020 г. откри някои доказателства за ефективност, но призова за повече изследвания за това дали формата на валериана - хранителна добавка, чай или нещо друго - може да помогне за улесняване на съня.
Чай Ройбос
Чаят Ройбос съдържа следи от минерали, включително калций и магнезий. Известен е и със своите антиоксидантни свойства. Има някои доказателства, че нивата на антиоксиданти в чая ройбос, съчетани с неговите противовъзпалителни свойства, могат да помогнат за съня.
Чай от лавандула
Чаша чай от лавандула преди лягане ще ви помогне да спите по-добре
Има много изследвания, които показват, че лавандулата в различните й форми може да насърчи съня, но изследванията за ефективността на чая от лавандула са противоречиви.
Например, малко проучване от 2015 г. на жени след раждане установи, че пиенето на лавандулов чай ежедневно в продължение на 2 седмици първоначално намалява умората, но след 4 седмици ефектите са подобни на приема на плацебо. Други проучвания са установили, че добавките с лавандулово масло могат леко да подобрят качеството на съня, да ви помогнат да спите по-дълго и да намалят събужданията през нощта.
Чай от меден храст
Honeybush е подобен на ройбос. Свързва се с ползи за здравето, от намаляване на симптомите на ПМС до намаляване на кашлицата и подобряване на холестерола.
Въпреки липсата на доказателства в подкрепа на използването на медовия храст за насърчаване на съня, можете да изберете да се насладите на топла чаша чай като част от вашата нощна рутина, тъй като не съдържа кофеин.
Чай от куркума
Куркумата е билка от семейството на джинджифила, за която се казва, че помага за подобряване на храносмилането и намаляване на възпалението, наред с други ползи за здравето. Куркуминът , активната съставка в куркумата, е мощен антиоксидант и противовъзпалително средство, което може да помогне за регулиране на невротрансмитерите в мозъка. Това може да помогне за съня, въпреки че има малко изследвания върху куркумата и съня.
Въпреки това, цялостните му ползи за здравето го правят добър избор за заместване на кофеиновите напитки през целия ден. Чаят от куркума може да се пие по всяко време на деня, тъй като не съдържа кофеин и не е задължително да предизвиква сънливост.
Куркумата може да се смеси с мед, лимон и вода, за да се получи напитка, подобна на чай, или да се комбинира с мляко, мед и други подправки, за да се получи златно мляко.
Зелен чай
Зеленият чай има много ползи за здравето
Зеленият чай съдържа известно количество кофеин , така че не трябва да се приема преди лягане, но все пак може да бъде добър заместител на по-кофеиновите напитки. Малко проучване от 2017 г. установи, че възрастните, които пият повече зелен чай с ниско съдържание на кофеин през деня, имат по-ниски нива на стрес от възрастните, които пият напълно безкофеинов зелен чай.
Зеленият чай има само около 12 милиграма (mg) кофеин, в сравнение с около 95 mg в средна чаша кафе. Това е добър избор за събуждане сутрин или рано следобед и няма да повлияе на съня ви тази нощ.
По-горе са 9-те най-добри чая, които ще ви помогнат да заспите по-лесно . Ако планирате да пиете чай като част от вашата рутина преди лягане, изберете билкови чайове без кофеин. Също така избягвайте чайове като черен чай или дори зелен чай, които съдържат много кофеин.
Билковите чайове обикновено са безопасни, но могат да взаимодействат с някои лекарства. Ако приемате лекарства, имате други здравословни проблеми или сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да пиете билков чай.
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
През последните три месеца от бременността плодът се развива много бързо. В този момент знаете ли какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца от бременността?
Има много употреби на смокини, които бременните жени не могат да пренебрегнат, като например да ви помогнат да регулирате кръвното налягане, да предотвратите запек...
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
aFamilyToday Health - Статия за споделяне за витаминни добавки и важни моменти за бременните жени да се насладят с основни витамини и микроелементи за здравословна бременност.
Ограничете тези 5 храни за бебета aFamilyToday Health споделя с родителите, за да помогне за осигуряването на адекватно хранене и витамини за развитието на бебето!
Листата от шалот са позната селска подправка в ястията на много виетнамски семейства, но употребата им за здравето на децата също е важна.
Храненето по време на кърмене оказва влияние върху здравето на майката и качеството на млякото. Моля, вижте 14 храни, които трябва да избягвате по време на кърмене!
aFamilyToday Health – Заети с ежедневието, партитата са като мостове, свързващи хората по-близо. Споделете, за да направите партито по-интересно!
Водата от черен боб е освежаваща и охлаждаща вода с много ползи за здравето. Но добре ли е да пиете много сок от черен боб? Всеки ли е подходящ да пие сок от черен боб?
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.