6 съвета, които да ви помогнат да бъдете по-мотивирани в упражненията

Упражненията са чудесни за тялото – всеки го знае, но запазването на навика и мотивацията за упражнения се превръща в предизвикателство, което не всеки може да направи.

Упражненията имат предимствата на намаляване на риска от много здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Упражненията също така подобряват настроението, повишават енергията и спите по-добре.

Въпреки известните ползи за здравето обаче, може да ни е трудно да намерим мотивация да спортуваме редовно, независимо дали се дължи на умора, неприязън към тренировките или нужда да дадем приоритет на други области от живота. Ако случаят е такъв, ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат да останете мотивирани да постигнете вашите фитнес цели.

Поставете си конкретни цели

Колкото по-конкретни са целите ви, толкова по-лесно ще ги постигнете

Адия Калахан, собственик и основател на See Me Wellness, казва, че поставянето на цели, по-специално SMART цели, може да ви помогне да останете на път. SMART означава: специфичен, измерим, постижим, уместен, ограничен във времето.

SMART целите са много ефективни, защото ви дават конкретна времева рамка. Ако целта няма краен срок, може да се почувствате изгубени и да не знаете откъде да започнете.

Примерите за SMART цели включват:

• Първите ми 50 км бягане през следващите три месеца.
• Правете аеробни упражнения по 20 минути на ден.
• Може да прави 20 лицеви опори вечер.

Ако целта ви е да пробягате 50 км, тогава по-малка цел за процес може да работи пет минути без спиране. Освен това имате способността да постигате целите си, като се фокусирате върху вътрешното си здраве, а не върху външния си образ.

Проучване от 2009 г. установи, че възрастните имат присъщи цели за упражнения , като подобряване на здравето и подобряване на уменията за упражнения, и външни цели, като например да имат стройна физика, показа, че присъщите цели са по-важни от външните цели за мотивиране на участниците в упражненията.

Съобразете тренировките си с вашия график

Ако реагирате добре на спазването на график, може да бъде полезно да създадете график за тренировки. Въпреки това, често е по-лесно да включите тренировъчен режим в начина си на живот, отколкото да се наложите в график, който се отклонява от вас.

Започнете с малко с това, което е възможно. Например, ако можете да намерите време само за 15 минути упражнения на ден, това няма да има никакво значение. След това можете да опитате постепенно да увеличите нивото с течение на времето. Освен това намерете идеалното време от деня за упражнения и се уверете, че тогава имате най-високи нива на енергия.

Опитайте различни упражнения

Ако не се наслаждавате на тренировката, ще бъде по-малко вероятно да се придържате към нея. Затова е важно да опитате няколко различни варианта, докато намерите този, който ви харесва. Някои примери за дисциплини, които можете да комбинирате:

• йога .
• Пилатес.
• Вдигане на тежести.
• джогинг.
• Играйте баскетбол.
• Колоездене на закрито.

За да постигнете препоръчаното ниво на упражнения и укрепване на мускулите, може да се наложи да комбинирате няколко дисциплини. Например, ако само бягате, трябва да тренирате и повече издръжливост.

„Разнообразието помага“ да тренирате тялото по много различни начини, да направите тялото по-силно по отношение на всички органи, мускулни групи. Занимаването с различни спортове също може да намали риска от нараняване, като избягва стреса върху части от тялото.

Намерете партньор за тренировка или се присъединете към група

Присъединяването към тренировъчна група ще ви даде допълнителен тласък на мотивация

Да имаш приятел, с когото да тренираш, е наистина полезно. Дали ще се срещнете лично или дистанционно, няма значение – важното е, че всички можете да се държите отговорни един на друг за изпълнението на задачата и пред себе си.

По същия начин, присъединяването към група за упражнения, като например клуб по бягане или спортен отбор, може допълнително да повиши мотивацията. Някои опции за групови упражнения включват:

• Присъединете се към група за бягане или туризъм.
• Запишете се за спорт като футбол или тенис.
• Присъединете се към фитнеса.
• Вземете уроци във вашата фитнес зала.
• Вземете онлайн уроци у дома.

Слушане на музика

Музиката също може да ви помогне да останете мотивирани. Музиката може да ви мотивира много добре, особено ако е песен, която ви вълнува.

Проучване от 2006 г. установи, че музиката създава "разсейващ ефект" по време на интензивни упражнения, така че хората, които слушат любима музика, докато тренират, може да се чувстват по-малко уморени от тези, които не го правят.

Музиката и практиката са наистина неразделен дует

Започнете бавно и бъдете добри към себе си

Често срещана грешка при започване на тренировъчен режим е да започнете твърде силно и твърде бързо. Ако не спортувате редовно, започнете с 15 или 20 минути на ден. По този начин тялото ви има по-добър шанс да се приспособи и адаптира. Но важното е, че започването бавно ви дава шанс да се адаптирате психически.

Ако не ви се тренира, понякога просто започване с извършване на движенията ще свърши работа. Дотогава ще се почувствате по-добре и ще сте завършили цялата си тренировка.

Ето 6 съвета, които да ви помогнат да бъдете по-мотивирани в упражненията . За да останете мотивирани, опитайте да си поставите цели, да смените упражненията или да намерите приятел или група за тренировки.

Истината е, че всички имаме 15 или 20 минути на ден, които можем да посветим на упражнения. Така че започването на ваши собствени упражнения, независимо дали става дума за загряване на място, ходене нагоре и надолу по стълби и т.н., всичко това може да помогне за подобряване на цялостното здраве.