5 начина, по които упражненията могат да подобрят мозъчната функция
Много проучвания показват, че упражненията, особено сърдечно-съдовата дейност, имат много благоприятни ефекти върху мозъка.
6 съвета, които да ви помогнат да бъдете по-мотивирани в упражненията
Упражненията са чудесни за тялото – всеки го знае, но запазването на навика и мотивацията за упражнения се превръща в предизвикателство, което не всеки може да направи.
Упражненията имат предимствата на намаляване на риска от много здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Упражненията също така подобряват настроението, повишават енергията и спите по-добре.
Въпреки известните ползи за здравето обаче, може да ни е трудно да намерим мотивация да спортуваме редовно, независимо дали се дължи на умора, неприязън към тренировките или нужда да дадем приоритет на други области от живота. Ако случаят е такъв, ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат да останете мотивирани да постигнете вашите фитнес цели.
Поставете си конкретни цели
Колкото по-конкретни са целите ви, толкова по-лесно ще ги постигнете
Адия Калахан, собственик и основател на See Me Wellness, казва, че поставянето на цели, по-специално SMART цели, може да ви помогне да останете на път. SMART означава: специфичен, измерим, постижим, уместен, ограничен във времето.
SMART целите са много ефективни, защото ви дават конкретна времева рамка. Ако целта няма краен срок, може да се почувствате изгубени и да не знаете откъде да започнете.
Примерите за SMART цели включват:
- Първите ми 50 км бягане през следващите три месеца.
- Правете аеробни упражнения по 20 минути на ден.
- Може да прави 20 лицеви опори вечер.
Ако целта ви е да пробягате 50 км, тогава по-малка цел за процес може да работи пет минути без спиране. Освен това имате способността да постигате целите си, като се фокусирате върху вътрешното си здраве, а не върху външния си образ.
Проучване от 2009 г. установи, че възрастните имат присъщи цели за упражнения , като подобряване на здравето и подобряване на уменията за упражнения, и външни цели, като например да имат стройна физика, показа, че присъщите цели са по-важни от външните цели за мотивиране на участниците в упражненията.
Съобразете тренировките си с вашия график
Ако реагирате добре на спазването на график, може да бъде полезно да създадете график за тренировки. Въпреки това, често е по-лесно да включите тренировъчен режим в начина си на живот, отколкото да се наложите в график, който се отклонява от вас.
Започнете с малко с това, което е възможно. Например, ако можете да намерите време само за 15 минути упражнения на ден, това няма да има никакво значение. След това можете да опитате постепенно да увеличите нивото с течение на времето. Освен това намерете идеалното време от деня за упражнения и се уверете, че тогава имате най-високи нива на енергия.
Опитайте различни упражнения
Ако не се наслаждавате на тренировката, ще бъде по-малко вероятно да се придържате към нея. Затова е важно да опитате няколко различни варианта, докато намерите този, който ви харесва. Някои примери за дисциплини, които можете да комбинирате:
- йога .
- Пилатес.
- Вдигане на тежести.
- джогинг.
- Играйте баскетбол.
- Колоездене на закрито.
За да постигнете препоръчаното ниво на упражнения и укрепване на мускулите, може да се наложи да комбинирате няколко дисциплини. Например, ако само бягате, трябва да тренирате и повече издръжливост.
„Разнообразието помага“ да тренирате тялото по много различни начини, да направите тялото по-силно по отношение на всички органи, мускулни групи. Занимаването с различни спортове също може да намали риска от нараняване, като избягва стреса върху части от тялото.
Намерете партньор за тренировка или се присъединете към група
Присъединяването към тренировъчна група ще ви даде допълнителен тласък на мотивация
Да имаш приятел, с когото да тренираш, е наистина полезно. Дали ще се срещнете лично или дистанционно, няма значение – важното е, че всички можете да се държите отговорни един на друг за изпълнението на задачата и пред себе си.
По същия начин, присъединяването към група за упражнения, като например клуб по бягане или спортен отбор, може допълнително да повиши мотивацията. Някои опции за групови упражнения включват:
- Присъединете се към група за бягане или туризъм.
- Запишете се за спорт като футбол или тенис.
- Присъединете се към фитнеса.
- Вземете уроци във вашата фитнес зала.
- Вземете онлайн уроци у дома.
Слушане на музика
Музиката също може да ви помогне да останете мотивирани. Музиката може да ви мотивира много добре, особено ако е песен, която ви вълнува.
Проучване от 2006 г. установи, че музиката създава "разсейващ ефект" по време на интензивни упражнения, така че хората, които слушат любима музика, докато тренират, може да се чувстват по-малко уморени от тези, които не го правят.
Музиката и практиката са наистина неразделен дует
Започнете бавно и бъдете добри към себе си
Често срещана грешка при започване на тренировъчен режим е да започнете твърде силно и твърде бързо. Ако не спортувате редовно, започнете с 15 или 20 минути на ден. По този начин тялото ви има по-добър шанс да се приспособи и адаптира. Но важното е, че започването бавно ви дава шанс да се адаптирате психически.
Ако не ви се тренира, понякога просто започване с извършване на движенията ще свърши работа. Дотогава ще се почувствате по-добре и ще сте завършили цялата си тренировка.
Ето 6 съвета, които да ви помогнат да бъдете по-мотивирани в упражненията . За да останете мотивирани, опитайте да си поставите цели, да смените упражненията или да намерите приятел или група за тренировки.
Истината е, че всички имаме 15 или 20 минути на ден, които можем да посветим на упражнения. Така че започването на ваши собствени упражнения, независимо дали става дума за загряване на място, ходене нагоре и надолу по стълби и т.н., всичко това може да помогне за подобряване на цялостното здраве.
Намерете отговора на въпроса: Какво да правим при колит?
Обръщането на внимание на диетата, съчетано с правилния метод на лечение, е това, което пациентът трябва да направи, ако се чуди какво да прави при колит.
Трябва ли гинекологичните възпаления да се лекуват с чесън или не?
Чесънът съдържа активната съставка алицин, която ефективно инхибира бактериите и гъбичките, причиняващи гинекологични възпаления. Вижте как веднага да излекувате гинекологично възпаление с чесън.
Как да се грижим за дете с инфекция на пикочните пътища?
Инфекцията на пикочните пътища е често срещано заболяване при децата, с третата най-голяма честота след инфекциите на стомашно-чревния тракт и дихателните пътища. Заболяването, ако не бъде открито навреме и не се лекува правилно, може да доведе до много опасни усложнения за здравето на децата.
Какви храни причиняват отравяне при бременни жени?
Чревните бактерии, открити в суровите храни, могат да причинят хранително отравяне и стомашно-чревни инфекции при бременни жени, които имат лоша храносмилателна и имунна система. Кажете на майка си за опасните храни, които трябва да избягвате по време на бременност.
Как да се лекува късното менструално кървене?
Късното менструално кървене е проява на нарушение на менструалния цикъл - менструалният цикъл се появява по-късно от месечния цикъл. По време на менструация има много кръвни съсиреци по време на менструация. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите основите на това състояние, както и методите за лечение на късни кървящи съсиреци!
Как да се лекува тонзилит с мед
Медът е чудодейна храна, която може да излекува много заболявания, включително тонзилит. Можете да се обърнете към статията по-долу, за да излекувате тонзилит с мед безопасно и бързо!
Какъв е перфузионният индекс PI? Какво е нормален PI перфузионен индекс?
За да контролирате добре собственото си здраве, не можете да пренебрегнете перфузионния индекс PI. И така, знаете ли какво е PI перфузионният индекс, какъв е нормалният PI перфузионен индекс?
Ефективна ли е тренировката на очите за далекогледство?
Далекогледството е рефракционна грешка, която ни създава много трудности в живота. И така, има ли някакъв начин да тренирате очите, за да лекувате далекогледство? Прочетете статията по-долу, за да научите повече.
6 прости, но ефективни упражнения за разтягане
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Въпрос и отговор: Колко пъти през живота си имате червени очи?
Розовото око е често срещано заболяване, въпреки че заболяването не е опасно, лесно се заразява и има неприятни симптоми. И така, колко пъти в живота има розови очи, има ли риск от рецидив или не?