Отказването на цигарите не е лесно, но трябва да сте решителни и да го правите постепенно. Статията споделя лесни начини да се откажете от пушенето, които можете да правите у дома.
Тютюнопушенето често е придружено от редица психични разстройства, те ще ви направят щастливи за кратко, но ако се откажете, лесно можете да изпаднете в депресия или тревожност. Така че, нека да разгледаме следните ефективни начини да се откажете от пушенето, за да помогнете на тялото си бавно да се адаптира към новия навик.
Етапи на спиране на тютюнопушенето
Отказването от тютюнопушенето има четири основни етапа
Първите 3 дни: Често изпитвате силно желание за цигари. Това е най-трудният етап и трябва да се борите най-много. Повече от 50% от пушачите се отказват на този етап.
Следващите 2 седмици: Това е периодът за намаляване на приема на никотин, докато тялото се стабилизира и белите дробове се възстановяват. В този момент все още изпитвате желание да пушите и повече от 70% от хората се провалят на този етап.
Следващите 1-2 месеца: Постепенно сте контролирали желанието за пушене, но също така трябва да внимавате да стоите далеч от цигарения дим по всяко време и навсякъде, за да забравите напълно това чувство.
Повече от 3 месеца: Това е периодът, в който организмът се е адаптирал напълно да не пуши. Поздравления за изграждането на по-здравословен начин на живот.
Ефективни начини за отказване от пушенето
Преди да започнете да отказвате цигарите , трябва да намалите броя на пушените цигари всеки ден. Трябва само да се намали, а не веднага да се спре, защото трудно някой може да се откаже от навика си за един ден. Освен това внезапното спиране на цигарите ще представлява опасност за вашето тяло и ум, така че трябва да бъдете търпеливи и да следвате правилната процедура. След около седмица отказване от 1 кутия до 10 цигари и накрая до 1 цигара на ден и преминаване на фазата на пълно отказване. По това време можете да намалите желанието за пушене със следните методи:
Имайте балансирана диета
Храненето в умерени количества е ефективен начин да се откажете от пушенето у дома
Яжте различни плодове като ябълки, банани, круши, грозде и портокали, мекият сладко-кисел вкус на плодовете ще ви помогне да подобрите вкуса си.
Добавете зелени зеленчуци, зеленчуци като моркови, целина, броколи, които са едновременно хранителни за тялото и помагат за възстановяване на оралното здраве.
Пиенето на мляко и яденето на други млечни продукти ще намали вкуса на тютюна, тъй като пушенето след пиене на мляко ще остави горчив вкус.
Пийте разредена вода със зелен чай, те помагат за отпускане на ума и намаляване на ефектите от никотиновата зависимост.
Пийте много вода всеки ден, за да помогнете на тялото си да се отърве по-бързо от никотина . Освен това ограничете газираните напитки, стимуланти като кафе, алкохол и др.
Изберете дейности за свободното време, за да забравите желанието си за цигари
Ако сте у дома, можете да гледате телевизия с любимите си хора, да играете с децата си или да вършите домакинска работа, или можете да отидете на кино, да излизате, да разговаряте с приятели или да пазарувате или да отидете на пазар. През почивните дни излизането заедно на разходка, упражненията или леките спортове като футбол, бадминтон, плуване също ви помагат да намалите стреса, като по този начин забравяте ефективно да пушите.
Когато жадувате за цигара, можете да измиете зъбите си или да използвате вода за уста. Трябва да изберете видове със силни аромати като мента, зелен чай, ... Чистата устна кухина, свежият дъх ще намалят много апетита ви.
Освен това, работата повече през деня и лягането рано и вечер също е ефективен начин за отказване от пушенето. Работата ви кара да се съсредоточите и да забравите за пушенето, а умерената активност също прави тялото по-удобно, няма да е необходимо да пушите, за да поддържате бдителност.
Запасете се със закуски
Дъвката помага за ефективното отказване от пушенето
Изборът на храни със силни аромати ще ви помогне да освежите ума. Така че винаги, когато искате да пушите, можете да дъвчете мента , дъвка, пръчици канела, за да подобрите вкуса си и да намалите апетита.
Семената за лека закуска като слънчогледови семки, тиквени семки и семена от лотос също са много вкусни и питателни, които можете да използвате, когато жадувате за цигара.
Имайте другар до себе си
Много хора имат навик да пушат, защото тялото им е уморено, дълготраен стрес за живота и работата. Ето защо трябва да контролирате състоянието на стрес, стресът, поддържането на комфортно настроение е най- добрият начин да се откажете от пушенето у дома .
Имате нужда от доверен спътник, който да ви помогне да облекчите напрежението по време на вашето пътуване за отказване от тютюнопушенето. Той ще бъде до вас, насърчавайки и напомняйки ви да ви помогне да се придържате към правилната дисциплина за отказване от тютюнопушенето.
Отървете се от всички свързани с тютюна артикули в дома си
Пепелници, кибрит, запалки, цигарени кутии са неща, които не могат да се появят в очите ви по време на процеса на отказване от цигарите. Така че дори ако имате нужда да пушите и нямате никакви инструменти наоколо, определено трябва да се насилите да се откажете.
Освен обичайните начини да се откажете от пушенето, трябва да се откажете и от навика да пиете и да излизате с приятели. Тъй като е сигурно, че на събирания някой ще пуши, това ще стимулира желанието ви да пушите. Затова е най-добре да стоите далеч от места с дим като кръчми, кафенета, ...
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Пушенето е вредно за нашето здраве. Въпреки това, не всички от нас разбират напълно вредните ефекти, с които се сблъсква тютюнопушенето. Нека погледнем реалността чрез тази статия и ако е възможно, спрете навика да пушите, преди да е станало твърде късно!
Отказването на цигарите не е лесно, но трябва да сте решителни и да го правите постепенно. Статията споделя лесни начини да се откажете от пушенето, които можете да правите у дома.
Пушенето е основна причина за смърт и болести, тъй като уврежда почти всеки орган в тялото. Дали диабетът е свързан с тютюнопушенето, моля, вижте информацията в статията, за да отговорите на този въпрос.
Ако някога сте се чудили дали имате алергия към тютюн, не сте сами. Много хора изпитват алергични симптоми, когато са изложени на тютюнев дим, например от цигара, пура или лула. Хората от всички възрасти са податливи на тютюневи алергии.
Необяснимите главоболия са често срещан проблем за много хора. Болката може да се появи внезапно или да продължи дълго време. Това може да е ранен предупредителен знак за много опасни заболявания. И така, какво да правите, когато имате необяснимо главоболие? Какви фактори могат да причинят главоболие? Какви превантивни мерки има?
Във всеки организъм имунната система е изключително важна. Укрепването на добрата имунна система помага на тялото да избегне проблемите на болестите, както и да засили устойчивостта на организма. И така, какви са предупредителните признаци, че имунната ви система е отслабена?
Незрялата имунна система е най-влиятелният фактор при децата да получат ринит при промяна на времето. Какво трябва да направят родителите за лечение на алергичен ринит при деца?
Жените не трябва да са чужди на гинекологичните таблетки, защото това е високоефективен продукт при лечението на вагинални инфекции. Но в зависимост от тежестта на заболяването, лекарят ще ви даде комбинирано хапче и перорална рецепта. Въпреки това, в процеса на употреба, някои жени се сблъскаха с вагинално кървене, коремна болка, остатъци от лекарството ... причинявайки объркване и опасения за здравето при използване на супозиторията.
Какво означава тестът за HBsAb за профилактика на хепатит В? Днешната статия ще ви помогне да намерите отговора на този метод за тестване!
Ваксинирането срещу рак на маточната шийка е начинът, по който съвременните жени се предпазват от опасното заболяване. Това обаче е ваксина, която се прилага само ако отговаряте на условията за ваксина срещу рак на маточната шийка. Какво е това условие, следващата статия ще ви помогне да изясните.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Кърменето е често срещано състояние, което често се среща при кърмачета, тъй като стомахът е хоризонтален и храносмилателната система е все още слаба. Когато бебетата плюят мляко през носа си, дихателните им пътища могат да се запушат и да доведат до много опасни ситуации, така че родителите трябва много да внимават за това явление.
Много родители не се интересуват от проблемите със зъбите на децата си, което води до проблеми с лошия дъх. Ако тази ситуация продължи дълго време, това ще причини някои други заболявания като кариес, увреден зъбен емайл, ... и ще направи бебето самосъзнателно в ежедневната комуникация.
Ултразвукът е обща техника за изобразяване, използвана във всички болници или клиники, особено в акушерството. Майките винаги очакват с нетърпение да видят лицето на бебето си и да наблюдават здравето му. Следователно, има ли много фетални ултразвукови изследвания, безопасно ли е да се правят множество фетални ултразвукови изследвания?
