Сутрешните дихателни упражнения са чудесен начин да повишите осведомеността си за нездравословното дишане в гърдите и повърхностните модели на дишане. Веднъж осъзнали, можете съзнателно да преминете към диафрагмено дишане, за да успокоите нервната си система, да фокусирате ума си и да фокусирате емоциите си.
Колко често се събуждате сутрин, чувствайки се уморени или лишени от блясък? Опитайте се да се събудите и да дишате. Ще се изненадате как само с 5 минути дихателни упражнения сутрин, това може да трансформира енергийните ви нива, карайки ви да се чувствате много по-будни и готови за деня.Научете полезните сутрешни дихателни упражнения Какво ще кажете за статията по-долу.
Какво е сутрешно дихателно упражнение?
Дишането е жизненоважен елемент, който дава живот на хората, но често се приема за даденост. Тъй като е част от автономната нервна система, тя приема функциите си сериозно през целия живот, без дори да го знаете. Въпреки това, вие можете да контролирате тази функция на вашето тяло чрез практикуване на дихателни упражнения за йога пранаяма. Тези упражнения могат да подобрят вашето физическо и психическо благосъстояние.
Можете да включите осъзнаването на дишането в живота си по всяко време, но най-доброто време от деня да приложите това на практика е сутринта. Рано сутринта е специално време от деня. Започнете сутринта си с десния крак, като изградите рутина, която включва някои дихателни упражнения или пранаяма, за да повдигнете тялото и ума си. Опитайте дихателни упражнения сутрин, когато се събудите за първи път, за да облекчите мускулното напрежение и да освободите запушените дихателни пътища. Можете да седнете на леглото, на пода или на стол, просто се уверете, че ви е удобно и можете да седнете прави, за да можете да дишате това упражнение.
Какви са ползите от сутрешните дихателни упражнения?
Какви са ползите от сутрешните дихателни упражнения?
Значението на сутрешните дихателни упражнения може да се обобщи с една дума: осъзнаване. Като сте наясно с настоящия момент, умът и тялото ви ще станат по-балансирани. Според Аюрведа умът и дишането се отразяват взаимно. Спокойният ум води до тих дъх. Разстроеният ум води до нарушено дишане. Същото може да се каже, че дъхът влияе на цялото тяло и обратно. Следователно, когато се научите да регулирате дишането си, можете активно да влияете както на физическото, така и на емоционалното си състояние.
Пранаяма, един от осемте аспекта на йога, се отнася до дихателни техники, предназначени да овладеят жизненоважната човешка жизнена сила, за да разширят осъзнаването и да укрепят единството ум-тяло. Целта на пранаяма е да помогне за облекчаване на страданието и постигане на себереализация. Пранаяма предлага редица ползи за физическото и психическото здраве, като помага за увеличаване на оксигенацията и притока на кръв, понижава кръвното налягане , подобрява капацитета на белите дробове, намалява стреса и управлява емоциите. Само с няколко дълбоки, бавни вдишвания сутрин ще увеличите енергийните си нива и ще отпуснете тялото си, ще засилите имунната си система и ще увеличите умствения си фокус.
Основни сутрешни дихателни упражнения
Има много различни дихателни упражнения, всяко с различни предимства, но всички имат едно общо нещо: ободряване на ума и тялото, за да започнете деня. Ето 5 популярни и лесни упражнения. Правете едно от тези упражнения за 2-3 минути всяка сутрин.
Диафрагмено дишане
Коремно дишане с диафрагма
Намерете удобно и тихо място, където да седнете, без да ви разсейват. Дишайте дълбоко през носа си за 5 секунди, като броите наум. След това бавно издишайте през носа си за пет секунди и се съсредоточете само върху движението на дъха.
Когато вдишвате, диафрагмата се свива, вкарвайки въздух в белите дробове. Диафрагмата се движи надолу, докато се свива, изтласквайки съдържанието на корема надолу и разширявайки коремната стена навън. При издишване диафрагмата се отпуска и въздухът излиза от белите дробове, докато коремната стена е плоска. Практикуването на редовно диафрагмено дишане ще ви помогне да се отпуснете, да намалите сърдечната си честота, да засилите метаболизма си и дори може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане.
Дишайте през алтернативни ноздри
Дишайте през алтернативни ноздри
Този тип дишане може да се прави по време на медитация или просто за релаксация. Редувайте дишането през ноздрите, като използвате пръстите си, за да затворите едната ноздра и да издишате другата. Това дихателно упражнение помага за отпускане на ума, намаляване на тревожността и възстановяване на баланса. Практикуването на това дишане сутрин ще помогне за намаляване на стреса, намаляване на стреса и подобряване на бдителността.
Дишайте три части
Това е едно от най-успокояващите, будни и фокусирани дихателни упражнения. Тристепенното дишане поддържа всеки дъх равномерен и дълбок, без да напряга или форсира дишането. Просто дишайте възможно най-дълбоко и се насладете на усещането за разширяване и пространство в белите дробове. Захранете целия си ден.
Огненият дъх пречиства Капалабхати
Този тип дишане е специално предназначен за енергизиране и балансиране на ума и тялото. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте силно през устата със силни удари. Дишането Капалбхати подобрява функцията на сърцето и белите дробове, като същевременно помага при храносмилането и свързаните с него проблеми като запек и подуване на корема. Бързото издишване укрепва коремните мускули и помага за тонизиране на тялото ви.
Медитация на дишането
Медитация на дишането
Това упражнение изглежда най-простото, но всъщност фокусирането само върху дишането е изключително трудно, когато има толкова много мисли в главите ни. Седнете в удобна позиция и си позволете да вдишвате и издишвате възможно най-естествено през носа.
Докато вдишвате, чувствайте и мислете за въздуха, който се движи в тялото ви. Докато издишвате, мис��ете за освобождаване на застоял въздух и енергия.
Известно е, че дихателната медитация намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане и дори облекчава умората. Включването на дихателна медитация в сутрешната ви рутина може да помогне да дадете на тялото си новото начало, от което се нуждае, за да успее.
Сутрешните дихателни упражнения са един от най-лесните и ефективни методи, които можете да практикувате, за да подобрите здравето и благосъстоянието си. Опитайте се да изградите навик за сутрешна дихателна практика, за да почувствате големите ползи, които тя носи в живота.
Отчупен зъб е необичайно състояние на зъбите, което може да бъде причинено от редица силни въздействия от много фактори като: Ухапване на твърди предмети, удряне на твърди предмети при падане, инциденти... Всякакви субективни или обективни причини, които могат да доведат до отчупване зъби, които може би не знаем предварително.
Ракът на гушата е заболяване, което възниква в областта на шията, симптомите на заболяването често са неясни, така че много хора лесно се объркват. Затова нека научим следните 4 признака на рак на гуша, за да разберем дали имате рак на гуша или не!
Гушата е много опасно заболяване за хора, които вече имат такава. И така, кои субекти често се разболяват и какъв е типичният образ на гуша, нека разберем информацията по-долу!
Запекът при бременни жени също ще засегне жените повече или по-малко по време на бременност. Ако срещнете тази ситуация, какво трябва да направите? Трябва ли да взема слабително? Трябва ли бременните жени да приемат омекотители за изпражненията?
Ако бременна жена е заразена с вируса на рубеола, болестта може да премине през плацентата и да се предаде на плода. Оттам, причинявайки синдром на вродена рубеола.
Инсулт е, когато притока на кръв към мозъка е внезапно блокиран или разкъсан. Според последните проучвания през студения сезон случаите на инсулт се увеличават с 30% в сравнение с други периоди от годината.
Прилагането на лед е ефективен метод за облекчаване на зъбобол и болка, причинена от травма. Неправилното прилагане на лед обаче може да влоши състоянието.
Лекарите често съветват майките да раждат естествено, за да осигурят най-добро здраве и съпротива както за майката, така и за бебето. Въпреки това, в някои случаи, когато плодът е твърде голям, на майката ще бъде назначено цезарово сечение, за да се гарантира безопасността. И така, колко тегло трябва да има бебето, за да има цезарово сечение?
Какво трябва да направят хората с високо кръвно, за да е ефективно лечението? Това е един от въпросите, които тревожат много пациенти. Днешната статия ще ви предложи някои решения, които да ви помогнат да контролирате ефективно кръвното налягане, нека разберем веднага!
В бъбреците се образуват камъни в пикочните пътища, които представляват твърди кристали, смесени в урината, причинявайки смущения в храносмилането и уринирането. За лечение на това заболяване екстракорпоралната литотрипсия е най-прилаганият метод за лечение, с много отлични резултати.
