Сутрешните дихателни упражнения са чудесен начин да повишите осведомеността си за нездравословното дишане в гърдите и повърхностните модели на дишане. Веднъж осъзнали, можете съзнателно да преминете към диафрагмено дишане, за да успокоите нервната си система, да фокусирате ума си и да фокусирате емоциите си.
Колко често се събуждате сутрин, чувствайки се уморени или лишени от блясък? Опитайте се да се събудите и да дишате. Ще се изненадате как само с 5 минути дихателни упражнения сутрин, това може да трансформира енергийните ви нива, карайки ви да се чувствате много по-будни и готови за деня.Научете полезните сутрешни дихателни упражнения Какво ще кажете за статията по-долу.
Какво е сутрешно дихателно упражнение?
Дишането е жизненоважен елемент, който дава живот на хората, но често се приема за даденост. Тъй като е част от автономната нервна система, тя приема функциите си сериозно през целия живот, без дори да го знаете. Въпреки това, вие можете да контролирате тази функция на вашето тяло чрез практикуване на дихателни упражнения за йога пранаяма. Тези упражнения могат да подобрят вашето физическо и психическо благосъстояние.
Можете да включите осъзнаването на дишането в живота си по всяко време, но най-доброто време от деня да приложите това на практика е сутринта. Рано сутринта е специално време от деня. Започнете сутринта си с десния крак, като изградите рутина, която включва някои дихателни упражнения или пранаяма, за да повдигнете тялото и ума си. Опитайте дихателни упражнения сутрин, когато се събудите за първи път, за да облекчите мускулното напрежение и да освободите запушените дихателни пътища. Можете да седнете на леглото, на пода или на стол, просто се уверете, че ви е удобно и можете да седнете прави, за да можете да дишате това упражнение.
Какви са ползите от сутрешните дихателни упражнения?
Какви са ползите от сутрешните дихателни упражнения?
Значението на сутрешните дихателни упражнения може да се обобщи с една дума: осъзнаване. Като сте наясно с настоящия момент, умът и тялото ви ще станат по-балансирани. Според Аюрведа умът и дишането се отразяват взаимно. Спокойният ум води до тих дъх. Разстроеният ум води до нарушено дишане. Същото може да се каже, че дъхът влияе на цялото тяло и обратно. Следователно, когато се научите да регулирате дишането си, можете активно да влияете както на физическото, така и на емоционалното си състояние.
Пранаяма, един от осемте аспекта на йога, се отнася до дихателни техники, предназначени да овладеят жизненоважната човешка жизнена сила, за да разширят осъзнаването и да укрепят единството ум-тяло. Целта на пранаяма е да помогне за облекчаване на страданието и постигане на себереализация. Пранаяма предлага редица ползи за физическото и психическото здраве, като помага за увеличаване на оксигенацията и притока на кръв, понижава кръвното налягане , подобрява капацитета на белите дробове, намалява стреса и управлява емоциите. Само с няколко дълбоки, бавни вдишвания сутрин ще увеличите енергийните си нива и ще отпуснете тялото си, ще засилите имунната си система и ще увеличите умствения си фокус.
Основни сутрешни дихателни упражнения
Има много различни дихателни упражнения, всяко с различни предимства, но всички имат едно общо нещо: ободряване на ума и тялото, за да започнете деня. Ето 5 популярни и лесни упражнения. Правете едно от тези упражнения за 2-3 минути всяка сутрин.
Диафрагмено дишане
Коремно дишане с диафрагма
Намерете удобно и тихо място, където да седнете, без да ви разсейват. Дишайте дълбоко през носа си за 5 секунди, като броите наум. След това бавно издишайте през носа си за пет секунди и се съсредоточете само върху движението на дъха.
Когато вдишвате, диафрагмата се свива, вкарвайки въздух в белите дробове. Диафрагмата се движи надолу, докато се свива, изтласквайки съдържанието на корема надолу и разширявайки коремната стена навън. При издишване диафрагмата се отпуска и въздухът излиза от белите дробове, докато коремната стена е плоска. Практикуването на редовно диафрагмено дишане ще ви помогне да се отпуснете, да намалите сърдечната си честота, да засилите метаболизма си и дори може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане.
Дишайте през алтернативни ноздри
Дишайте през алтернативни ноздри
Този тип дишане може да се прави по време на медитация или просто за релаксация. Редувайте дишането през ноздрите, като използвате пръстите си, за да затворите едната ноздра и да издишате другата. Това дихателно упражнение помага за отпускане на ума, намаляване на тревожността и възстановяване на баланса. Практикуването на това дишане сутрин ще помогне за намаляване на стреса, намаляване на стреса и подобряване на бдителността.
Дишайте три части
Това е едно от най-успокояващите, будни и фокусирани дихателни упражнения. Тристепенното дишане поддържа всеки дъх равномерен и дълбок, без да напряга или форсира дишането. Просто дишайте възможно най-дълбоко и се насладете на усещането за разширяване и пространство в белите дробове. Захранете целия си ден.
Огненият дъх пречиства Капалабхати
Този тип дишане е специално предназначен за енергизиране и балансиране на ума и тялото. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте силно през устата със силни удари. Дишането Капалбхати подобрява функцията на сърцето и белите дробове, като същевременно помага при храносмилането и свързаните с него проблеми като запек и подуване на корема. Бързото издишване укрепва коремните мускули и помага за тонизиране на тялото ви.
Медитация на дишането
Медитация на дишането
Това упражнение изглежда най-простото, но всъщност фокусирането само върху дишането е изключително трудно, когато има толкова много мисли в главите ни. Седнете в удобна позиция и си позволете да вдишвате и издишвате възможно най-естествено през носа.
Докато вдишвате, чувствайте и мислете за въздуха, който се движи в тялото ви. Докато издишвате, мис��ете за освобождаване на застоял въздух и енергия.
Известно е, че дихателната медитация намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане и дори облекчава умората. Включването на дихателна медитация в сутрешната ви рутина може да помогне да дадете на тялото си новото начало, от което се нуждае, за да успее.
Сутрешните дихателни упражнения са един от най-лесните и ефективни методи, които можете да практикувате, за да подобрите здравето и благосъстоянието си. Опитайте се да изградите навик за сутрешна дихателна практика, за да почувствате големите ползи, които тя носи в живота.
Има милиони хора, които използват очила поради късогледство. Въпреки че не е основно състояние, хората с късогледство могат да изпитат известно неудобство в живота. Трябва ли да си направя очна операция? винаги е въпрос, който много късогледи хора задават, но все още не са намерили задоволителен отговор.
Колко калории в 1 чаша ориз? Оризът вероятно не е странна храна за виетнамците. Не само това, оризът е и основният хранителен източник в много азиатски и латиноамерикански страни. Но не всеки знае колко калории има оризът, както и какви хранителни ползи носи оризът.
Генната мутация се използва, за да се говори за промени в генетичната последователност. И така, какво е генна мутация и какви видове генетични мутации има? Нека разберем чрез нашата статия по-долу.
По време на бременност жените винаги имат хиляди въпроси около развитието на плода. Ето защо безплатното приложение за наблюдение на бременността на телефона се превърна в ефективен помощник, който помага на майките лесно да възприемат информация за развитието на бебето.
Запушените млечни канали са много често срещано състояние при жени след раждане за първи път. Лечението на запушените млечни канали у дома може да бъде напълно преодоляно, ако
Умората при рак кара пациентите постоянно да страдат от дискомфорт в тялото, което пряко засяга живота ви. Причините за тези симптоми се дължат главно на: След химиотерапия, раковите клетки се разпространяват...
Листата от градински чай са народна билка, използвана в много лекарства за мъже в подкрепа на грижата за здравето. В допълнение, използването на листа от градински чай за лечение на хемороиди също е безопасен и доброкачествен метод.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Децата с треска при никнене на зъбки често са погрешно разбрани от родителите като треска, леко заболяване, което води до неправилно боравене и грижи, което кара детето да се чувства по-неудобно и да плаче много.
Черните точки не само са грозни, но ако не бъдат отстранени в корена скоро, черните точки ще причинят потъмняване и големи пори. Декумар третира ли черните точки? Това е въпросът на много жени. Колко ефективен е Декумар за досадните черни точки? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!
