Диафрагмата е голям куполообразен мускул, разположен в основата на белите дробове. Упражненията за дишане с диафрагма ви помагат да използвате правилно диафрагмата, докато дишате. Тази дихателна техника предлага редица предимства за вашето тяло, включително понижаване на кръвното налягане, сърдечната честота и подобряване на релаксацията.
Дишането с диафрагма е дихателно упражнение, което укрепва диафрагмата, важен мускул, който ви помага да дишате. Това дихателно упражнение е известно още като коремно дишане. Дишането с диафрагма има много предимства, които засягат цялото ви тяло. Това е основата за повечето техники за медитация или релаксация, които могат да намалят нивата на стрес, да понижат кръвното налягане и да регулират други важни процеси в тялото. Нека научим повече за това как да практикуваме диафрагмено дишане чрез следващата статия.
Какво е диафрагмено дишане?
Дишане с диафрагма, за да живеем здравословно всеки ден
Диафрагмата е най-ефективният мускул за дишане. Това е голям куполообразен мускул, разположен в основата на белия дроб. Коремните мускули ще помогнат за движението на диафрагмата и ще осигурят повече енергия за изпразване на белите дробове. Дишането с диафрагма или коремното дишане включва пълно натоварване на стомаха, коремните мускули и диафрагмата, докато дишате, като помага за укрепване на диафрагмата, важен орган, който ви помага да дишате, тъй като на него се падат 80% от вашето дишане.
Докато вдишвате и издишвате въздух, диафрагмата и другите дихателни мускули около белите дробове се свиват. Диафрагмата извършва по-голямата част от работата по време на вдишване. По време на вдишване диафрагмата се свива, за да позволи на белите дробове да се разширят допълнително и да вкарат колкото е възможно повече въздух.
Мускулите между ребрата, наречени интеркостални, повдигат гръдния кош, за да помогнат на диафрагмата да внесе достатъчно въздух в белите дробове.
Мускулите близо до ключицата и врата също помагат на диафрагмата да диша по-точно. Всичко това допринася за бързото движение на ребрата и пространство за белите дробове. Помага ви да използвате белите си дробове на 100% капацитет, за да увеличите ефективността на белите дробове.
Ползи от практикуването на диафрагмено дишане
Механизъм на действие при практикуване на диафрагмено дишане
Дишането с диафрагма има много предимства. Практикуването на диафрагмено дишане помага за справяне със симптоми на състояния като синдром на раздразнените черва , депресия и тревожност и безсъние.
Ето някои специфични предимства на диафрагменото дишане:
Едно от най-големите предимства на диафрагменото дишане е облекчаването на стреса. Стресът кара имунната система да работи с пълен капацитет. Това може да ви направи по-податливи на различни условия.
С течение на времето дългосрочният или хроничен стрес може да доведе до безпокойство или депресия . Някои упражнения за дълбоко дишане могат да ви помогнат да намалите ефектите от стреса.
Дишането с диафрагма също често се препоръчва при хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). ХОББ кара диафрагмата да работи по-малко ефективно, така че извършването на дихателни упражнения, които са от полза за вашата диафрагма, може да помогне за укрепване на диафрагмата и подобряване на дишането ви.
Просто ръководство за практикуване на диафрагмено дишане
Просто упражнение за диафрагмално дишане
Най-основният тип диафрагмено дишане се осъществява чрез вдишване през носа и издишване през устата. Ако тепърва започвате, следвайте основната процедура по-долу, за да практикувате диафрагмено дишане по най-лесния начин.
Препоръчително е да практикувате това дихателно упражнение за 5 - 10 минути наведнъж, около 3 - 4 пъти на ден. След това постепенно увеличавайте времето и можете да увеличите интензивността на упражнението, като поставите книга на корема си.
След като се почувствате по-комфортно с диафрагменото дишане, можете да започнете да практикувате упражнението седнали или изправени. Когато практикувате диафрагмено дишане в тези пози, опитайте се да държите раменете, главата и шията си отпуснати.
По-горе са основните знания за диафрагменото дишане, ползите от него и как да практикувате диафрагменото дишане. Надяваме се, че чрез тази статия ще разберете и приложите практиката на д��афрагменото дишане в ежедневието си, за да подобрите физическото и психическото си здраве.
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
