Болката и мускулната умора след всяка тренировка е нещо, което всеки трябва да изпита, когато започва да тренира. Въпреки това болката все още е налице и ви кара да се чувствате неудобно. И така, чудите ли се дали трябва да продължите със силови тренировки, ако сте стресирани? За отговор не пропускайте статията по-долу!
Упражнението е един от начините за изграждане на мускули. В сравнение с други дейности през деня, мускулите трябва да работят по-усилено от обикновено. Мускулното напрежение по време на тренировка е много лесно да се срещне. Въпросът дали напрегнатото обучение трябва да продължи или не е въпрос на голямо безпокойство.
Дали упражненията с мускулно напрежение трябва да продължат или не, е въпрос на загриженост за много хора
Трябва ли да продължа да практикувам спорт с мускулно напрежение?
Практикуването на спорт днес е тенденция, прилагана от младите хора в процеса на промяна на формата на тялото и подобряване на здравето. Но за да постигнат желаните резултати, много хора трябва да преминат през упражнения, които правят тялото напрегнато, болки, изтръпнали.
Много хора се чудят дали мускулното напрежение трябва да продължи? Отговорът е да, трябва да продължим да спортуваме дори когато се чувстваме напрегнати. Причината е проблемът с мускулното напрежение, болезнеността след всяка тренировка е съвсем нормална и повечето начинаещи трябва да преминат през нея.
Мускулното напрежение е добър знак, че вашите мускули наистина са готови да растат. Следователно, когато изпитвате това явление по време на тренировка, трябва да продължите да тренирате, да намалите интензивността и продължителността на тренировката и да предприемете стъпки за намаляване на болката и да оставите тялото си да си почине и да се възстанови по-бързо.
Причини за мускулно напрежение след тренировка
Първа сесия
По време на първия период на движение тялото реагира внезапно с повишено движение, което води до разширяване на костите и ставите, причинявайки мускулно напрежение, болки в ставите и умора. Това обаче продължава около 72 часа, като те постепенно намаляват според състоянието на всеки човек. Не се тревожете много за това състояние в първия ден от тренировката, то също е добра поличба за бъдещи резултати.
Увеличете нивото си на упражнения
Обучението за упражнения ще премине през всяка стъпка с различни нива на упражнение, което натоварва много мускулите. Това не е голяма работа, увеличаването на нивото на упражнения също ще направи мускулите ви по-силни. Когато спрете да усещате напрежението, ще забележите, че мускулите стават по-твърди.
Практикуване на грешна техника
В началото всеки прави грешката да прави тежко вдигане, мислейки, че ще изгради мускули възможно най-бързо. Следователно това е причината за високата вероятност от мускулно напрежение по време на тренировка. Вместо това трябва да правите леки, умерени движения, да ограничите прекомерните движения и само постепенно да увеличавате нивото на активност, докато тялото свикне.
Практикуването на грешна техника е причина за голяма вероятност от мускулно напрежение при упражнения
Как да облекчите болката при упражнения с мускулно напрежение
Осигурете вода за тялото
Пиенето на достатъчно вода за нови трениращи, когато мускулите им са напрегнати, е най-лесното решение. Водата има много добър ефект върху тялото, като помага за премахване на токсините от тялото, отпуска ставите и разбира се, може да ви помогне да облекчите болката след тренировка.
Водата е наистина важна, когато тренирате или тренирате много, липсата на вода в тялото може да причини колебания на телесната температура, които се отразяват неблагоприятно на нашите мускули и нерви. Затова съветът към вас е активно да пиете повече филтрирана вода, особено когато тренирате, да не употребявате газирани напитки, газирани напитки, за да не повлияете на ефективността на тренировката.
Потопете тялото си в топла вода
Тялото ни се отпуска много, ако се потопим в топла вода след изморителна тренировка във фитнеса. При накисване трябва да си приготвите няколко шепи сол или билки, които искате да отпуснете, да помогнете на мускулите да си починат и да намалите болките в ставите. Това е решение, споделяно от много бодибилдъри и е много ефективно за намаляване на болката.
Редовен масаж на тялото
Когато мускулите са напрегнати, болят и уморени, масажът е много подходящ, за да облекчи болките на цялото тяло и да направи тялото много по-удобно. В края на всяка тренировка трябва да отделите 10 минути за релаксация и масаж, за да избегнете внезапно мускулно напрежение и да повлияете на времето за тренировка по-късно.
Загрейте преди тренировка
Загрявката е задължителна при започване на тренировка. Загряването преди тренировка помага на тялото да се адаптира към интензивността на упражнението и помага на мускулите да се отпуснат бавно, за да се намалят нараняванията. Преди да започнете да постигате най-добри резултати, трябва да загреете добре за 10 минути, това също ще ви помогне да почувствате по-малко болка след края на тренировката.
Загряването преди тренировка помага на тялото да се адаптира към интензивността на тренировката
Намалете интензивността и продължителността на упражненията
Най-честите причини за мускулно разтягане са претренирането и претренирането. През първите няколко дни на тренировка трябва да намалите интензивността и продължителността на тренировките. Правете упражнението внимателно и постепенно увеличавайте трудността, за да загреете мускулите и постепенно да коригирате интензивността.
Обърнете внимание на едно нещо, вие също трябва да имате подходяща програма за упражнения, избягвайте да прекарвате твърде много време във фитнеса, да отделяте време за почивка, което кара мускулите да не се възстановяват и развиват.
Надяваме се, че горната статия ви е помогнала да отговорите на въпроса дали да продължите да тренирате, когато имате мускулно напрежение или не. Мускулното напрежение е само първият признак на всяка тренировка. Упражнението е труден процес, но помага на тялото ни да възстанови баланса и осигурява много положителна енергия, така че практикувайте правилно и постоянствайте, за да постигнете желаните резултати.
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
