6 прости, но ефективни упражнения за разтягане

Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.

След като участвате във фитнеса или правите какъвто и да е вид упражнения, трябва да правите упражнения за разтягане на цялото тяло. Разтягането е важна стъпка, която помага на тялото да остане здраво, помага на мускулните групи бързо да се възстановят и развиват оптимално и избягва мускулното напрежение.

Разтягането е важна стъпка за поддържане на тялото здраво и избягване на напрежението в мускулите

Какво е мускулно разтягане?

Разтягането е акт на разтягане на мускул след тренировка. Това разтягане помага на мускулните групи да се отпуснат след уморителна и стресираща тренировка. В допълнение, разтягането също помага за подобряване на кръвообращението , доставя повече хранителни вещества и кислород на мускулите, насърчава физическото възстановяване и намалява болката след тренировка. Разтягането след тренировка е много важно както за мъжете, така и за жените, за тези, които са нови във фитнеса или тези, които са били във фитнеса от дълго време.

Упражненията за разтягане могат да подобрят мускулната гъвкавост. Вашето тяло ще намали мускулното напрежение, ще ограничи спазмите, ще увеличи гъвкавостта на ставите и координацията между мускулните групи. За тези, които правят напреднали упражнения, разтягането има по-бърз ефект на възстановяване на мускулите. Болките в ставите ще бъдат значително намалени след тренировка. В същото време тялото е отпуснато, настроението е комфортно, подобрявайки ефективността на упражненията.

6 прости, но ефективни упражнения за разтягане на цялото тяло

Движение за прегръдка на мечка

Това е разтягащо движение, което помага за работата на ромбовидните и трапецовидните мускули в горната част на гърба. Освен това помага за облекчаване на дискомфорт или болка в лопатката, причинена от лоша стойка, бурсит , схванато рамо и др.

Ето как да го направите:

• Първо се изправяте прави, вдишвате и в същото време изправяте ръцете си.
• След това издишайте, кръстосайте ръце, поставете дясната си ръка върху лявата и лявата върху дясната, за да извършите прегръдка.
• След това поемете дълбоко въздух и дръпнете раменете си напред с ръце.
• Задръжте позата за 30 секунди, след това отпуснете, вдишайте и протегнете ръцете си назад.
• Накрая издишайте, поставете лявата си ръка върху дясната и повторете.

Разтягане на врата

Тези разтягания помагат за облекчаване на напрежението в главата, шията и раменете. Практикуващите трябва да се опитат да се съсредоточат върху поддържането на правилната стойка, когато изпълняват тези движения.

Ето как да го направите:

• Седнете на стол в удобна позиция, донесете дясната си ръка до върха на главата или около главата си и я поставете над лявото ухо.
• Внимателно преместете дясното ухо към дясната ръка и задръжте тази позиция за 5 вдишвания.
• Продължавате да повтаряте от противоположната страна.
• След това се обърнете, за да погледнете през дясното си рамо, като държите останалата част от тялото си напред и задръжте тази позиция за 5 вдишвания.
• Повторете от противоположната страна.
• След това спуснете брадичката към гърдите и задръжте за 5 вдишвания.
• Накрая се върнете в изходна позиция и леко наклонете главата си назад за 5 вдишвания.

Разтягането на врата помага за облекчаване на напрежението в главата, врата и раменете

Коленичете и се протегнете

Това разтягащо движение помага за отпускане на мускулите на гърба и раменете, намалявайки болката в ставите и дискомфорта за практикуващия.

Ето как да го направите:

• Първо коленичите пред стол или ниска маса.
• След това проверете дали коленете ви са на една линия с бедрата. Можете да коленичите върху одеяло или възглавница, за да се чувствате по-удобно.
• След това издължете гръбнака си и се наведете напред, с длани надолу върху стола и задръжте тази позиция за 30 секунди.
• Трябва да повторите движението 1 до 3 пъти.

Бебешка поза

Baby Pose е позиция за почивка, подобна на коленичене, но по-удобна. Това е идеалната поза за регулиране на дишането, отпускане на тялото и облекчаване на стреса. Освен това помага за облекчаване на болката и напрежението в областта на гърба, раменете и врата.

Ето как да го направите:

• Първо свивате коленете си и сядате на петите си.
• След това се наведете напред, така че челото ви да докосне пода.
• След това изпънете ръцете си напред, за да поддържате врата си, или пренесете ръцете си по дължината на тялото. Можете да използвате възглавници под бедрата или челото, за да се чувствате по-комфортно.
• Трябва да дишате дълбоко, докато задържате позата, като се фокусирате върху усещането на всякакви признаци на тялото, като неудобни позиции или напрежение в гърба.
• Задръжте тази позиция до 5 минути. Можете също така да правите тази поза, редувайки се с други разтягания, за да помогнете на тялото си да си почине и да се отпусне повече.

Ниска поза за изпадане

Това е разтягане за бедрата, бедрата и слабините. Тази поза също помага за отваряне на гърдите и облекчаване на напрежението и болката в гърдите, гърба и раменете. Когато практикува тази поза, практикуващият трябва да поддържа ума си възможно най-удобен, не прекалявайте.

Ето как да го направите:

• Първо изнасяте десния си крак напред, дясното бедро е успоредно на пода, левият крак е изпънат назад, лявото коляно докосва пода.
• След това поставете ръцете си перпендикулярно на раменете, опрени на пода, на колене или с лице към тавана.
• След това поемете дълбоко въздух, като се съсредоточите върху разтягането на гръбначния стълб и разширяването на гръдния кош и усещате енергията, излъчваща се от върха на главата ви.
• Трябва да задържите тази позиция за 5 вдишвания и повторете движението на противоположната страна.

Позата с нисък удар разширява гръдния кош и облекчава напрежението и болката в гърдите, гърба и раменете

Седнете прегърбени напред

Това разтягане помага за отпускане на гръбнака и раменете. Освен това помага за разтягане на долната част на гърба.

Ето как да го направите:

• Първо сядате, изпънати крака пред себе си.
• След това издърпайте леко корема, за да разтегнете гръбнака.
• След това направете навеждане напред, като протегнете ръцете си пред себе си.
• Наведете главата си и спуснете брадичката към гърдите си и задръжте тази позиция до 5 минути.

По-горе са лесни упражнения за разтягане , които Blog aFamilyToday би искал да ви представи. Упражненията по-горе ще работят точно върху всяка мускулна група, така че можете да се отпуснете след всяка тренировка, за да избегнете болка, скованост или напрежение. Редовно практикувайте упражнения за разтягане, за да поддържате тялото си във форма, здраво и да тренирате по-ефективно.