Топ 4 на най-ефективните упражнения за разтягане на краката

Разтеженията на краката често се появяват, когато мускулите са разтегнати твърде много поради бездействие или свръхактивност. Упражненията за разтягане на краката ще помогнат на мускулите ви да се възстановят до първоначалното си състояние.

Упражненията за разтягане играят много важна роля в спорта или енергичните упражнения. Нека открием топ 4 на най-ефективните упражнения за разтягане на краката, които помагат за разрешаване на мускулното напрежение, като същевременно увеличават гъвкавостта и силата на тялото!

Кога да правите упражнения за разтягане на мускулите на краката?

Повечето от нас не осъзнават важната роля на упражненията за разтягане преди тренировка. Феноменът на мускулна релаксация в краката причинява болка, скованост и затруднено движение. 

Разтегнатите мускули на прасеца причиняват болка и затруднено движение.

Ако изпитвате някое от следните, трябва да правите редовно разтягане на вашите стави и мускулни групи.

• Спазъм на прасеца : силен спазъм на мускулите в областта на прасеца. Обикновено възниква внезапно, с продължителност от няколко секунди до няколко минути, когато сте в отпуснато състояние или внезапно се раздвижите, без да правите леки стречинг упражнения преди това.
• Прекалено разтегнати или разкъсани мускули на прасеца: Напрежение, разкъсване или възпаление на мускула, причинени от мускулната работа твърде дълго, мускулните влакна са разтегнати твърде стегнато.
• Артериална клаудикация: Болката се появява, когато преместите краката си внезапно, кръвта все още не е циркулирала в артериите и мускулите в прасеца не са достатъчно разширени.
• В допълнение, хората с остеоартрит, ако не изпълняват редовни и подходящи упражнения за разтягане, лесно ще влошат състоянието. 

Топ 4 упражнения за разтягане на краката

Медитационни упражнения

Медитацията е просто упражнение за разтягане на краката за начинаещи. Медитацията не само ви помага да разтегнете мускулите си, но също така помага на гръбнака и ставите ви да станат по-еластични и гъвкави. Освен това този предмет има способността да тренира ума, да намери мир в душата много добре.

Медитацията е много просто упражнение за разтягане на мускулите на прасеца.

правя: 

• Първо седнете с кръстосани крака естествено на пода, използвайте двете си ръце, за да хванете десния крак и бавно го сгънете. След това донесете десния крак до лявото бедро, притискайки петата към корема. Направете същото с десния крак.
• Дръжте гърба си изправен, очите затворени и отпуснете цялото си тяло.
• Задръжте позата за около 20-30 минути.

Първоначално може да ви се стори трудно да направите тази поза, защото мускулите на възрастни често са много сковани. Но просто трябва да сте постоянни в първите няколко сесии, със сигурност ще се изненадате, когато болката, мускулното напрежение значително намалее, ставите също постепенно стават по-гъвкави.

Упражнения за огъване, докосване на пръстите на краката

Сгъванията и пръстите на краката са най-популярните упражнения за загряване и разтягане. Това упражнение ще ви покаже колко напрегнато е тялото ви почти мигновено.

Това е едно от най-ефективните упражнения за разтягане на краката.

правя: 

• Застанете прави, разстоянието между краката ви е по-малко от или на ширината на раменете.
• Протегнете ръцете си високо и огънете корема си бавно надолу, за да докоснете пръстите на краката.
• Спуснете се колкото можете по-дълбоко и задръжте позата за около 10-20 секунди. Повторете движението 5 пъти на ден.

Упражнението за огъване, докосване на пръстите на краката е много ефективно за циркулирането на кръвта и кислорода към мускулите и мозъка. В допълнение, той също така помага за регенериране на енергия и възстановяване на щети, причинени от мускулно напрежение.

Упражнения за разтягане с кърпи

С това движение хората могат да използват всяка кърпа, за да разтягат мускулите просто и ефективно.

правя:

• Легнете по гръб на пода. Увийте дълга кърпа около краката си и хванете краищата с две ръце. 
• Дръжте краката си прави и започнете да дърпате кърпата, за да повдигнете бавно краката си, докато почувствате разтягане в задната част на прасците и бедрата.
• Другият крак е фиксиран близо до земята.
• Задръжте позата за 10-20 секунди, след което сменете краката.
• Повторете движението 5 пъти на ден, за да увеличите мускулната сила и издръжливост.

Упражнения за разтягане на подколенно сухожилие

Това упражнение не само ви помага да разтегнете мускулите на прасеца, но също така помага за подобряване на болката при хора с хронична болка в кръста.

правя:

• Седнете на пода и изправете краката си.
• Изпънете ръцете си изправени и огънете кръста си към пръстите на краката, доколкото можете.
• Дръжте коленете си изправени и позата за около 15-30 секунди.
• Повторете движението 3 пъти на ден.

Упражненията за разтягане на подколенно сухожилие ще ви помогнат да осигурите сила и енергия, за да служите на по-интензивни упражнения и спорт. Това ще ви помогне много ефективно да ограничите нараняването, което причинява риска от разширени вени на долните крайници .

Упражненията за разтягане на краката ще донесат комфорт след изпълнение, ограничавайки напрежението в мускулите, когато сте активни или спортувате. В допълнение, той също така ви помага да притежавате гъвкаво, гъвкаво и гъвкаво тяло.