Трябва ли да карам колело, ако имам болки в гърба?

Болката в гърба е често срещано костно заболяване, което възниква поради много причини. Правилните упражнения могат значително да облекчат болката в гърба. И така, трябва ли да карате колело, ако имате болки в гърба?

Болката в гърба не е сериозно заболяване, но оказва значително влияние върху ежедневието на пациента. Лекарите препоръчват на пациентите да прилагат начин за намаляване на болките в гърба с леки, редовни упражнения. Много хора се чудят дали трябва да карат колело, ако имат болки в гърба? Как да караме колело безопасно и ефективно да преодолеем болките в гърба?

Какво причинява болката в гърба ви?

Болката в гърба влияе върху дейността и качеството на живот на пациентите. Освен това мълчаливо унищожава здравето и "гризе" радостта от живота всеки ден. За да преодолеем болките в гърба, първо трябва да разберем причината за тях. Често срещаните причини включват:

• Поддържането на седнало или изправено положение за дълго време прави гръбначния стълб, връзките и мускулите на гърба по-малко активни. 
• Неправилна стойка, носене на високи токчета, което води до леко приплъзване на дискове или гръбначни стави; или прищипани нерви, водещи до остра болка в гърба.
• Променливото време също е една от честите причини за болки в гърба .
• Хората с наднормено тегло и оказват натиск върху гръбначния стълб също са предразположени към болки в гърба.
• Наранявания, свързани с костите на гръбначния стълб, като дискова херния, спондилолистеза, двойни шипове на гръбначния стълб, дегенерация на прешлените, туберкулоза и др., също причиняват симптоми на болка в гърба.
•  Последствията от минал инцидент водят до хронична болка в гърба. Гърбът ще бъде по-болезнен всеки път, когато "вятърът се обърне към небето".

Всеки може да изпита болки в гърба по различни причини.

Трябва ли да карам колело, ако имам болки в гърба?

Какво да правим с болки в гърба е въпрос, който всеки пациент задава на лекарите. И техният отговор често е да стоят далеч от спортове, които изискват енергично движение, спортове със състезателен характер. И така, трябва ли да карате колело, ако имате болки в гърба? Отговорът е ДА, но по правилния начин. Причината е:

• В сравнение с други спортове като джогинг, футбол, плуване и др., колоезденето е по-меко, с по-малко въздействие върху гръбначния стълб, като същевременно гарантира, че ставите се движат умерено. Карането на колело не изразходва твърде много енергия, така че когато спортуват, хората с болки в гърба не се чувстват твърде много.
• Наклонената напред позиция на велосипед помага на хората с лумбална стеноза да се чувстват по-спокойни и удобни, отколкото да седят на едно място.
• Колоезденето може да помогне за разтягане на мускулите на долната част на гърба и леко раздвижване на ставите на гръбначния стълб. Това е тема, която може да активира както мускулите, така и ставите, така че е много добра за хора с хронични болки в гърба.
• В допълнение към намаляването и контролирането на болката в гърба, колоезденето носи и цялостни ползи за здравето като контрол на теглото, насърчаване на здравето, повишена гъвкавост, намален стрес и т.н.

Как е безопасно и ефективно за хора с болки в гърба да карат колело?

Тези, които все още се чудят дали да карат колело, ако имат болки в гърба, могат да практикуват този спорт с увереност. Как обаче да практикуваме безопасно и ефективно? Ето някои експертни съвети, които си струва да разгледате:

Изборът на правилния велосипед е първото и основно правило. Хората с болки в гърба, избирайки велосипед, трябва да обърнат внимание на следните проблеми:

• Ако изберете велосипед с плитък ъгъл на седалката, късо седло, кратко увеличение на тялото, докато бедрата на колоездача са дълги, това може да натовари задните бедра, да натисне бедрата и долната част на гърба, което влошава болката в гърба.
• Ако кормилото е твърде далеч, карайки колоездача да се протегне напред, това ще напрегне мускулите на долната част на гърба, причинявайки болка.
• Когато карате колело, необходимостта да разклатите бедрата си твърде много или да се наведете твърде много напред също ще направи гърба ви още по-болезнен.
• Неспокойните велосипеди без опора ще влошат болките в гърба.

Ако имате болки в гърба, трябва ли да карате велосипед или не е въпрос, който си задават много хора.

Когато карате велосипед, трябва да изберете леко извита позиция на гърба, избягвайте да седите изправени. Защото изправеният гръбнак няма да може да поеме удара, когато колата навлезе в препятствие или неравен път. Това ще направи и без това болния гръб още по-болезнен.

Преди упражнения пациентите с болки в гърба трябва да планират и определят подходящото време и продължителност. Най-доброто време за цикъл е сутрин или след хранене около 2 часа. Колоезденето сутрин помага да поддържате тялото здраво, а духът – развълнуван да посрещне новия ден.

На какво трябва да обърнат внимание хората с болки в гърба, когато карат колело?

Така че не е нужно да се тревожите за болки в гърба, ако вече карате колело! Единственото, което остава, е да практикувате правилно и да не забравяте следните бележки:

• Когато карат велосипед, хората с болки в гърба трябва да избират равни пътища, за да ограничат въздействието върху гръбнака, който вече изпитва болка.
• Хората с дискова херния трябва да използват допълнителна лумбална опора, за да облекчат натиска върху лумбалната област и да предпазят гръбначния стълб.
• Карайте с бавна скорост. Можете да започнете с късо разстояние и след това постепенно да увеличите дължината на тренировъчното разстояние.

Изборът на правилния велосипед е най-важното правило за хората с болки в гърба.

• Болката в гърба няма да се подобри за една нощ. Колоезденето също отнема време, за да се изявят пълноценно ползите за здравето. Хората с болки в гърба трябва да поддържат редовно колоездене, точно като ежедневните упражнения.
• Понякога трябва да се опитаме да практикуваме, за да разберем дали тялото наистина е подходящо за това упражнение. Когато карате колело, ако забележите повече болка и подуване, трябва да спрете и да изберете по-подходяща форма на упражнение.
• В допълнение към колоезденето с подходяща интензивност, хората с болки в гърба трябва да избират храни, които са полезни за костите и ставите, богати на калций в храната си. Мускулно-скелетните добавки също помагат за увеличаване на мускулно-скелетната издръжливост и значително намаляват симптомите на болки в гърба.

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да отговорите на въпроса дали трябва да карате велосипед с болки в гърба ? Как да караме велосипед безопасно и ефективно? Надяваме се, че скоро ще намерите кола, която обичате да практикувате, и болките ви в гърба скоро ще се подобрят!