Трябва ли да практикувам йога, ако имам болки в гърба? Излекувайте болки в гърба с йога

Йога е спорт, който тренира тялото да бъде гъвкаво, здрави кости и стави и намалява стреса много добре. Въпреки това, много хора все още се чудят: "Трябва ли да практикувам йога, ако имам болки в гърба?"

Болките в гърба днес не се срещат само при хора на средна възраст и възрастни, но и при млади хора поради характеристиките на многото седене или честото носене на тежки предмети. Що се отнася до болките в гърба, много хора все още не искат да се откажат от навика да практикуват йога, но все още се страхуват дали практикуването на тази тема няма да има лош ефект върху тялото и здравето. Те обаче не знаят, че ако прилагат йога правилно, това значително ще облекчи болката в гърба. 

Трябва ли да практикувам йога, ако имам болки в гърба? 

Не се изненадвайте, ако отговорът е да. Когато имате болки в гърба , можете напълно да използвате тази добавка като ефективно средство за облекчаване на болката. Естеството на болките в гърба е, че задните прешлени са притиснати от натиск от тялото за дълго време или стегнати поради поддържане на позиция твърде дълго. Следователно нежните упражнения за разтягане значително ще намалят болката и ще помогнат за разтягане на гръбначния стълб. Това помага за облекчаване на натиска върху дисковите кости и освобождаване на притиснати нерви. Освен това, пациентите, които практикуват йога редовно, също могат много добре да облекчат стреса и безпокойството. Пациенти с болки в гърба поради бременност също могат да прилагат този метод на упражнения. 

Все още обаче има хора, които съобщават, че практикуването на йога влошава болките в гърба. Това състояние може да е, защото практикувате грешна техника или сте нов в упражнението, така че не сте свикнали с разтягането на тялото. В този случай трябва да прегледате формата на тялото си и да изберете по-меки упражнения, които са подходящи за вашето физическо състояние. 

Трябва ли да практикувам йога, ако имам болки в гърба? 

Ефективни йога упражнения за болки в гърба 

Ако имате съмнения относно голямата полза от йога за намаляване на болките в гърба, можете да го тествате сами със следните упражнения: 

Поза Кобра 

Това е просто упражнение, подходящо за начинаещи. Това движение ще работи цялостно върху гръбначния стълб, като се простира от шийните прешлени до задните прешлени. Цялата мускулна област на гърба също е максимално отпусната, като по този начин бързо облекчава болката в гърба. 

правя: 

• Стъпка 1: Лягате с лице надолу върху постелката, дишате равномерно и отпускате цялото тяло. 
• Стъпка 2: Две ръце с лицето надолу на пода и точно под раменете. Поставете краката си успоредни, близо един до друг, стъпалата на краката са обърнати към тавана.
• Стъпка 3: Използвайте ръцете си, за да натиснете здраво пода, за да избутате горната част на тялото нагоре, от таза до раменете, врата и главата.
• Стъпка 4: Повдигнете главата си и дръпнете раменете си назад, така че гърдите да са напълно разширени. В същото време очите гледат нагоре под ъгъл от 45 градуса.
• Стъпка 5: Стиснете бедрата и корема си, опитайте се да задържите позицията за 15-20 секунди, след това спуснете ръцете си, легнали с лицето надолу като оригинала. 

Поза Кобра помага за ефективно облекчаване на болките в гърба 

Поза котка - крава

Дори в терапията много професионалисти използват това упражнение, за да облекчат болките в гърба на своите пациенти. Тази поза е много подходяща за хора, на които им се налага да седят дълго време, тъй като въздейства директно върху гръбначния стълб и нежно го отпуска. 

правя: 

• Стъпка 1: Коленичете с ръце на земята, така че тялото ви да е успоредно на земята, а крайниците ви да образуват ъгъл от 90 градуса със земята. 
• Стъпка 2: Разширявате гръдния кош, избутвате гърдите си напред, задните части и бедрата надолу и поддържате тази позиция за 5-7 секунди. 
• Стъпка 3: Отпуснете тялото си и след това избутайте гърба си нагоре, за да оформите арка и задръжте за следващите 5-7 секунди. 
• Стъпка 4: По време на упражнението дишате равномерно, след което върнете тялото си в първоначалната позиция. 

Упражнението котка-крава е известна йога поза 

Поза мост 

Това упражнение има положителен ефект при освобождаване на натиска върху задните прешлени, повишавайки издръжливостта на мускулите. Това упражнение е напълно подходящо за тези, които практикуват болки в гърба поради дискова херния, прешлен на гръбначния стълб или гръбначна дегенерация, ... могат да практикуват това упражнение. 

правя: 

• Стъпка 1: Легнете по гръб върху постелка за йога, ръцете надолу по тялото. 
• Стъпка 2: Сгъвате коленете си, краката нагоре, краката на ширината на раменете.
• Стъпка 3: Вдишвайте и издишвайте стабилно, съчетано със силата на краката, за да избутате долната част на гърба нагоре, така че гърбът, краката и коленете да образуват права линия. 
• Стъпка 4: Задръжте позата за 7 секунди и след това върнете тялото в първоначалното състояние. 

Позата на моста е много лесна за изпълнение 

Надяваме се, че чрез горната статия сте отговорили на въпроса: " Трябва ли да практикувам йога, ако имам болки в гърба ?". Трябва да приложите горните 3 упражнения, за да облекчите болките си в гърба!