Получаването на достатъчно сън може да бъде ключът към здравословно тегло

Едно проучване установи, че липсата на достатъчно сън кара тялото да консумира близо 300 калории по-малко на следващия ден. Това е една от причините за наднорменото тегло.

Получаването на достатъчно сън може да бъде ключът към здравословно тегло, прочетете следната статия, за да разберете по-добре.

Липсата на сън стимулира апетита ви

Лишаването от сън е научно доказано, че допринася за нездравословен глад на следващия ден.

„Лабораторни проучвания показват, че загубата на сън стимулира апетита и увеличава апетита “, казва д-р Есра Тасали, доцент по медицина и директор на Центъра за нарушения на съня в университета,

Но сега, благодарение на ново проучване, ръководено от Тасали, знаем, че обратното също е вярно: достатъчното сън ни кара да ядем по-малко, когато сме лишени от сън, като по този начин увеличаваме вероятността от здравословна загуба на тегло.

Липсата на сън е причината за вашето наднормено тегло.

Добрият сън помага да се консумират по-малко калории

Проучването на 80 възрастни с наднормено тегло, които обикновено спят по-малко от 6,5 часа на нощ (препоръчително е под 7 часа) и установи, че когато тези хора удължат съня си, те консумират 270 калории по-малко през деня на следващия ден.

Какво се случва в тялото, когато не спим?

Липсата на сън или липсата на сън кара тялото да увеличи грелина, стимулиращ апетита хормон, секретиран от стомаха. Този хормон създава сигнал да ядете повече. Когато сме отпочинали, системите на тялото се регулират по-добре и се чувствате по-малко гладни.

Достатъчният сън помага да контролирате апетита си.

Холи Ф. Лофтън, доцент по хирургия и медицина и директор на медицинската програма за управление на теглото в NYU Langone Health и член на HealthyWomen's Health Advisory, каза: откриха връзка между съня и теглото. Подобряването и поддържането на адекватен сън може да доведе до загуба на тегло и е възможна намеса за предотвратяване на затлъстяването .

Защо да спим седем или повече часа?

Защо е важно да спите 7 часа вместо 6,5? Защото основно тялото ще направи сканиране на мастните клетки след седмия час сън. Ако не постигнете това количество сън, тялото ви получава някои объркващи сигнали за това какво да прави с апетита, както и вероятно получаване на хормонални съобщения за натрупване на мазнини. Това може да се случи поради неправилно подреждане на хормона лептин, който се секретира от мастните клетки и изпраща съобщения за чувство на ситост или ситост.

Почивката на тялото е начинът да получите правилното тегло

За да бъде ясно, това проучване не предполага, че сънят е заместител на храната или че човек трябва да спи през целия ден, ако иска да отслабне. Вместо това, той подчертава тясната връзка между здравословния сън и здравословното хранене и посочва потенциала за добър сън като оръжие срещу затлъстяването.

Освен достатъчно сън, е необходимо да се комбинират упражнения и диета, за да се постигне идеалното тегло.

Според Лофтън навиците за здравословен сън всъщност могат да бъдат помощ при лечението на затлъстяването. Лофтън също така посочва, че калориен дефицит от 270 калории може да доведе до умерена загуба на тегло - и смислена дългосрочна загуба на тегло може да се случи само с подходяща почивка, увеличени упражнения и здравословна диета. Ако пациент хронично наддава отново след загуба на тегло, интервенциите като медикаменти и операция са следващите стъпки за борба със затлъстяването.

Статията по-горе показва, че получаването на достатъчно сън може да бъде ключът към здравословно тегло . Даването на приоритет на вашия сън и други поведения за самообслужване като приготвяне и участие в питателни ястия, физическа активност и други техники за управление на стреса са начини да постигнете здравословно тегло.