Правилната поза на седене помага за ограничаване на нараняванията на гърба и гръбначния стълб и създава комфортно усещане при продължително седене за учене или работа. Неправилната поза при седене не само вреди на гръбнака. Един от най-ефективните начини за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е практикуването на правилна седнала поза по време на ежедневните дейности.
Всеки може да подобри стойката си, като направи няколко прости корекции. Правилната поза при седене не само укрепва гръбначния стълб, но и подобрява стойката, за да сте по-уверени.
Значението на седенето с правилна стойка
Правилната поза на седене помага на основните части на тялото да бъдат подравнени с правилното мускулно напрежение. Правилната поза на седене може да осигури следните ползи за здравето:
Много хора прекарват по-голямата част от деня си седнали в офиса или учейки и релаксирайки. Седенето за дълги периоди от време може да причини редица неблагоприятни последици за здравето и да засегне областта на гърба. В допълнение, правилната поза на седене също помага за подобряване на способността на детето да се концентрира, като минимизира изкривяването на гръбначния стълб.
Правилната поза на седене помага на гръбначния стълб да не се засяга при продължително седене
Инструкции за правилна поза при седене
Ако чувствате болка в китките, ръцете, врата, раменете и гърба след ден на работа, това определено е, защото седите в неправилна позиция. Хората, които трябва да работят дълго време, трябва да прилагат правилната поза на седене съгласно следните принципи:
Поза на гърба
Както много хора не знаят, дългото седене на стол ще повлияе на гърба и това е една от основните причини за болки в гърба при офис служителите. Така че, за да разрешите горния проблем, трябва да обърнете внимание на дълбочината на седалката, тя трябва да съответства на дължината на бедрата ви. Трябва да поставите възглавница зад гърба си, ако седите на дълбок матрак. Ако не го направите, гърбът ви ще увисне, което ще доведе до мускулно напрежение и влошаване на болката в гърба.
Поза на краката
Не трябва да седите с кръстосани крака, защото това се счита за поза, която влияе върху кръвообращението. Ето защо, за да коригирате това, трябва да регулирате стола така, че коленете да са леко огънати спрямо ръба на стола. В идеалния случай трябва леко да се наведете под ъгъл не повече от 90 градуса. Освен това можете да добавите и поставка за крака, за да създадете подходяща позиция на седене за максимален комфорт.
Поза на ръцете
Това е позиция, за която малко хора се интересуват, но е много важно да ни помогне да седим в правилната поза, когато работим. За да имате правилна работна стойка, ръцете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса, това ви помага да работите много часове, без да натоварвате раменете и китките си, по-добре е да не опирате ръцете си на клавиатурата, когато пишете и добре най-добре е да използвате двете си ръце, за да пишете и местите мишката.
Поза на врата
Това е важна позиция, когато седите на работа. Защото, ако не можете да държите врата си изправен, лесно ще изпитате симптоми като болка във врата . Затова дръжте очите си на нивото на екрана на компютъра, за да работите удобно.
Поза, за да се избегне напрежението на очите
Напрежението на очите, замъгленото зрение и сухотата в очите, които се появяват по време на работа, са напълно нормални поради постоянна активност и една от другите причини се дължи на неправилна поза на седене. За да преодолеете тази ситуация, трябва да нулирате екрана на компютъра на около 50 см от окото, посоката на дясното око, за да изглежда успоредно на екрана. По-конкретно, яркостта на екрана трябва да е умерена, нито прекалено ярка, нито твърде тъмна, така че очите да могат да виждат, без да ги натоварвате прекалено много.
Правилната работна стойка трябва да обърне внимание на позите от гърба, ръцете и краката, така че да са прави и удобни, за да не се стигне до сколиоза.
Правилният начин да седите и да работите на компютъра
За да ограничите навика да седите дълго време, който засяга здравето на гръбначния стълб, можете да станете и да ходите 5-10 минути, изправете крайниците си всеки път, когато седите за около 1 час. Освен това трябва да приложите някои от следните съвети, когато седите на работа:
Тези промени изискват търпение и могат да отнемат седмици до месеци. След като заемете правилната поза на седене, опитайте се да поддържате тази здравословна поза.
Седнали позиции, които трябва да се избягват
Всяка поза, която натоварва прекомерно мускулите или връзките, има отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Ето някои лоши пози на седене, които трябва да избягвате, за да избегнете изместване на гръбначния стълб:
Не седнете на едно място твърде дълго, причинявайки изтръпване на крайниците, лошо кръвообращение, засягащо здравето
С горната информация може да ви помогне да разберете каква е правилната поза на седене и да ��збегнете грешки относно позата на седене. Правилната стойка на седене ще ви помогне да предотвратите гръбначни заболявания, да подобрите стойката и да сте уверени във формата на тялото си.
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
Външният ушен канал е органът, който отделя остатъците от ушна кал, които предпазват канала на средното ухо и вътрешните органи от инфекция. И така, може ли да се лекува рак на външното ухо? Нека научим за това изключително рядко заболяване чрез статията по-долу.
Абсцесът е много опасно състояние за тялото, ако не се лекува навреме. Абсцесът често се проявява като подуване, зачервяване, болка, висока температура и втрисане. В допълнение към хирургичното лечение, леките абсцеси могат да се лекуват самостоятелно. И така, има ли ефективни домашни средства за абсцеси?
Замаяност, замаяност, загуба на равновесие са често срещани прояви на вестибуларния синдром, които всеки може да изпита, не само причинявайки затруднения в ежедневните дейности, но и увеличавайки риска от падания, водещи до наранявания. В днешната статия блогът aFamilyToday ще ви предостави полезна информация за лечението и диагностиката на вестибуларния синдром. Да четем заедно!
Добро ли е миенето на зъбите? Противно на общоприетото схващане, честото миене на зъбите може да доведе до редица странични ефекти. Следователно, трябва да миете зъбите си само два пъти на ден.
Когато 4-годишните вече бърборят, някои родители са много притеснени, защото децата им все още мълчат и не говорят. Защо 4-годишните деца говорят бавно и как да ги накараме да говорят по-бързо? Блогът aFamilyToday ще изпрати на родителите информация за проблема със забавянето на речта при децата.
Опасни ли са ушните гъбички? Как гъбичките в ушите влияят на здравето? Това са често задавани въпроси от пациенти с това заболяване.
Бактериалните инфекции, респираторните вирусни инфекции карат тялото да отделя много храчки, за да го защити, като предизвиква рефлекс на кашлица, за да изхвърли храчките заедно с бактериите. В зависимост от причината болният кашля с бели храчки или отделя бели пенести храчки, бели храчки със слуз. Следващата статия ще ви помогне да разграничите видовете бели храчки.
Какво представляват широкоспектърните и тесноспектърните антибиотици? Следващата статия ще ви помогне да научите повече за тези две форми на антибиотичен спектър. Нека се консултираме сега!
За необвързаните и зрели мъже мастурбацията се разглежда като начин за облекчаване на физиологичните нужди. Знаете ли как мастурбацията при мъжете е правилният начин и не вреди на здравето?
