Каква е правилната поза при седене? Какви пози трябва да се избягват?

Правилната поза на седене помага за ограничаване на нараняванията на гърба и гръбначния стълб и създава комфортно усещане при продължително седене за учене или работа. Неправилната поза при седене не само вреди на гръбнака. Един от най-ефективните начини за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е практикуването на правилна седнала поза по време на ежедневните дейности.

Всеки може да подобри стойката си, като направи няколко прости корекции. Правилната поза при седене не само укрепва гръбначния стълб, но и подобрява стойката, за да сте по-уверени.

Значението на седенето с правилна стойка

Правилната поза на седене помага на основните части на тялото да бъдат подравнени с правилното мускулно напрежение. Правилната поза на седене може да осигури следните ползи за здравето: 

• Подобрено здраве на гръбначния стълб: По-малко износване на ставите, мускулите и връзките.
• Намалява риска от разтягане на мускулите и проблеми със ставите.
• Поддържайте баланса на тялото си, когато се движите и тренирате. 
• Намалете мускулното напрежение по време на тренировка. 

Много хора прекарват по-голямата част от деня си седнали в офиса или учейки и релаксирайки. Седенето за дълги периоди от време може да причини редица неблагоприятни последици за здравето и да засегне областта на гърба. В допълнение, правилната поза на седене също помага за подобряване на способността на детето да се концентрира, като минимизира изкривяването на гръбначния стълб. 

Правилната поза на седене помага на гръбначния стълб да не се засяга при продължително седене

Инструкции за правилна поза при седене

Ако чувствате болка в китките, ръцете, врата, раменете и гърба след ден на работа, това определено е, защото седите в неправилна позиция. Хората, които трябва да работят дълго време, трябва да прилагат правилната поза на седене съгласно следните принципи: 

Поза на гърба

Както много хора не знаят, дългото седене на стол ще повлияе на гърба и това е една от основните причини за болки в гърба при офис служителите. Така че, за да разрешите горния проблем, трябва да обърнете внимание на дълбочината на седалката, тя трябва да съответства на дължината на бедрата ви. Трябва да поставите възглавница зад гърба си, ако седите на дълбок матрак. Ако не го направите, гърбът ви ще увисне, което ще доведе до мускулно напрежение и влошаване на болката в гърба. 

Поза на краката

Не трябва да седите с кръстосани крака, защото това се счита за поза, която влияе върху кръвообращението. Ето защо, за да коригирате това, трябва да регулирате стола така, че коленете да са леко огънати спрямо ръба на стола. В идеалния случай трябва леко да се наведете под ъгъл не повече от 90 градуса. Освен това можете да добавите и поставка за крака, за да създадете подходяща позиция на седене за максимален комфорт.

Поза на ръцете

Това е позиция, за която малко хора се интересуват, но е много важно да ни помогне да седим в правилната поза, когато работим. За да имате правилна работна стойка, ръцете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса, това ви помага да работите много часове, без да натоварвате раменете и китките си, по-добре е да не опирате ръцете си на клавиатурата, когато пишете и добре най-добре е да използвате двете си ръце, за да пишете и местите мишката.

Поза на врата

Това е важна позиция, когато седите на работа. Защото, ако не можете да държите врата си изправен, лесно ще изпитате симптоми като болка във врата . Затова дръжте очите си на нивото на екрана на компютъра, за да работите удобно.

Поза, за да се избегне напрежението на очите

Напрежението на очите, замъгленото зрение и сухотата в очите, които се появяват по време на работа, са напълно нормални поради постоянна активност и една от другите причини се дължи на неправилна поза на седене. За да преодолеете тази ситуация, трябва да нулирате екрана на компютъра на около 50 см от окото, посоката на дясното око, за да изглежда успоредно на екрана. По-конкретно, яркостта на екрана трябва да е умерена, нито прекалено ярка, нито твърде тъмна, така че очите да могат да виждат, без да ги натоварвате прекалено много.

 Правилната работна стойка трябва да обърне внимание на позите от гърба, ръцете и краката, така че да са прави и удобни, за да не се стигне до сколиоза.

Правилният начин да седите и да работите на компютъра

За да ограничите навика да седите дълго време, който засяга здравето на гръбначния стълб, можете да станете и да ходите 5-10 минути, изправете крайниците си всеки път, когато седите за около 1 час. Освен това трябва да приложите някои от следните съвети, когато седите на работа:

• Използвайте стоящи бюра за кратки срещи или организирайте документи, за да редувате времената за сядане.
• Станете и се разходете от време на време, особено ако има признаци на болки в мускулите или ставите. 
• Използвайте различна мишка и клавиатура, за да видите дали се уморяват при продължителна употреба.
• Персонализирайте работното си пространство така, че да бъде най-удобно за дълги часове, например като закупите подложки за китки, подложки за крака или облегалки. 
• Разстоянието между монитора и тялото трябва да бъде около една ръка разстояние и около 5 см повече. Регулирайте линията на видимост спрямо нивото на компютъра, за да избегнете напрежение във врата. 
• Разстоянието между клавиатурата и ръба на масата трябва да е достатъчно широко, за да улесни движението на ръката и китката. 
• Дори ако вече сте заели правилната позиция, все пак е добра идея да се наместите след 10-15 минути седене, за да видите дали позицията е удобна и да я коригирате, докато стане правилна.

Тези промени изискват търпение и могат да отнемат седмици до месеци. След като заемете правилната поза на седене, опитайте се да поддържате тази здравословна поза.

Седнали позиции, които трябва да се избягват

Всяка поза, която натоварва прекомерно мускулите или връзките, има отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Ето някои лоши пози на седене, които трябва да избягвате, за да избегнете изместване на гръбначния стълб: 

• Дългото седене не е правилна поза.
•  Когато седите изцяло настрани, гръбнакът ви ще се извие. 
• Седнете с кръстосани крака, кръстосани крака.
• Седите дълго време, без да имате време за почивка, отпуснете мускулите.
• Седи несигурно, не се поддържа напълно.
• Седенето на твърде висок стол не може да постави краката ви на пода.

Не седнете на едно място твърде дълго, причинявайки изтръпване на крайниците, лошо кръвообращение, засягащо здравето

С горната информация може да ви помогне да разберете каква е правилната поза на седене и да избегнете грешки относно позата на седене. Правилната стойка на седене ще ви помогне да предотвратите гръбначни заболявания, да подобрите стойката и да сте уверени във формата на тялото си.