5 упражнения за хора с дискова херния бързо и ефективно

Според ревматолозите дисковата херния е често срещано заболяване в средна и напреднала възраст. Ето 5 ефективни упражнения за хора с дискова херния.

Въпреки че дисковата херния не е животозастрашаваща, тя все пак води до много опасни усложнения. Ако не се лекува своевременно, пациентът е много вероятно да страда от ишиас , мускулна атрофия, дори парализа. За да се излекува напълно това болестно състояние, особено дисковата херния в лумбалната област, са изключително необходими лечебни упражнения. Постоянното изпълнение на следните 5 упражнения за хора с дискова херния по-долу ще помогне за намаляване на болката, ще увеличи гъвкавостта на ставите и ще помогне за ефективното лечение на заболяването. 

5 упражнения за хора с дискова херния

Медицински изследвания показват, че повече от 80% от пациентите с дискова херния са подобрили състоянието си с упражнения за разтягане. Ако и вие изпитвате тази ситуация, нека веднага  да се обърнем към упражненията за хора с дискова херния на гърба и врата, които сме обобщили по-долу:

5 упражнения за хора с дискова херния бързо и ефективно

Поза Кобра 

Това е едно от важните упражнения за хора с дискова херния, което много специалисти препоръчват да практикуват за разтягане на мускулите на врата и гърба и за по-добро кръвообращение. Освен това това упражнение за хора с дискова херния също помага много добре за отпускане на нервите. 

правя: 

• Стъпка 1: Легнете с лицето надолу, ръцете на пода, близо до гърдите, краката изправени надолу покрай тялото. 
• Стъпка 2: Поемате дълбоко въздух, бавно използвате силата на ръката си, за да избутате тялото си право нагоре, гледайки право напред.
• Стъпка 3: Дръжте ръцете си прави, изпънете лопатките назад, така че целите ви рамене, гърди, корем и бедра да са напълно повдигнати от земята. Задържате тази позиция за 30 секунди, като в същото време дишате равномерно и повтаряте 2-3 пъти. 

Поза Кобра е много проста и ефектна 

Практикувайте да лежите по корем 

За тези, които постепенно са остарели, вече не са гъвкави или не са свикнали да практикуват йога, практиката да лежите по корем е чудесен избор за вас. Редовното изпълнение на това движение помага на нервите да се отпуснат, гърбът и раменете са напълно разтегнати. 

правя: 

• Стъпка 1: Легнете с лицето надолу на пода, изпънете ръцете и краката. 
• Стъпка 2: Бавно повдигнете врата си нагоре, вдишайте и след това бавно надолу, като в същото време издишайте. По време на упражнението трябва да се уверите, че държите гърба си изправен и повторете около 10 пъти. 

Поза куче с лице надолу 

Това е едно от основните движения в йога, но има способността да помогне за подобряване на кръвообращението в задните дискове. По този начин спомага за подобряване на стойката и разширяване на обхвата на движение на пациента. 

правя: 

• Стъпка 1: Поставяте ръцете и коленете си на пода, така че краката и ръцете ви да са успоредни един на друг и на ширината на раменете. 
• Стъпка 2: Бавно се избутайте нагоре, като същевременно държите краката и коленете изпънати, като държите цялото стъпало близо до пода. Главата и раменете са отпуснати, очите гледат надолу към корема. 
• Стъпка 3: Дишате равномерно, задръжте тази позиция за 30 секунди и след това бавно свийте коленете си, върнете ръцете и краката обратно в първоначалната позиция. 

Позата на кучето с лице надолу се използва от много пациенти 

Поза мост 

Редовното прилагане на това упражнение при хора с дискова херния по време на терапия помага за бързо подобряване на състоянието на пациента и постепенно намаляване на болката в долната част на гърба . В същото време повишава издръжливостта на лумбалните мускулни групи. 

правя: 

• Стъпка 1: Легнете по гръб, свийте коленете си така, че стъпалата ви да докосват пода, задните части и стъпалата да са на ширината на раменете. 
• Стъпка 2: Изправете ръцете си, поставете ги по протежение на краката си и поемете дълбоко въздух, след това бавно повдигнете бедрата и корема, така че целите рамене, гръб, седалище и бедра да се издигат в права линия. 
• Стъпка 3: Задръжте тази позиция за 30 секунди, дишайте равномерно и след това бавно спуснете тялото си. Повтаряте тази поза 2-3 пъти. 

Упражнение за поза на буболечка 

Това йога упражнение за дискова херния подобрява функцията на седалищните мускули, бедрата и спомага за намаляване на натиска върху гърба на гръбначния стълб. За хора с изплъзване на дискове в долната част на гърба, укрепването на мускулите на краката, ръцете и раменете може да помогне за намаляване на болката и по-добро подпомагане на лечението.

правя: 

• Стъпка 1: Легнете по гръб на пода, краката и ръцете са повдигнати, успоредни един на друг, перпендикулярни на земята и стегнат корем. 
• Стъпка 2: Бавно изпънете левия си крак и дясната ръка едновременно, след което повторете същия начин от другата страна. 
• Стъпка 3: Изпълнявате това упражнение 5 пъти от всяка страна, по 5 секунди всеки път. 

Упражнения за хора с дискова херния с поза бръмбар се препоръчват от много лекари 

По-горе са 5 упражнения, които са тествани от лекари за тяхното въздействие върху това заболяване. При упражнения за хора с дискова херния трябва да ги изпълнявате редовно в комбинация с диета и стриктно да спазвате инструкциите и предписанията на Вашия лекар. Трябва да изберете упражнения, които са подходящи за вашето физическо състояние и да се консултирате с вашия лекар, за да избегнете усложнения поради неправилно упражнение!