Причини за болка в краката при джогинг

Бягането е прост и лесен за практикуване спорт, но за тези от вас, които току-що са започнали да практикуват, има много нежелани наранявания, включително болезнени наранявания на стъпалата.

Бягането е високо ценено, когато сега има много хора, участващи в тази тема. Положителните ефекти, които бягането носи днес, са неоспорими, включително: джогингът помага за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система , подобрява теглото и физиката, редовният джогинг помага за по-добър сън... Всеки спорт обаче крие потенциален риск от нараняване, както и бягането. Някои наранявания, които могат да възникнат при бягане, са изброени като: бягане с коремна болка, болка в пищяла при бягане, болка в глезена и особено болка в краката.

Стъпалата са мястото, където са концентрирани много мускули, акупунктурни точки и безброй други нерви. Те са тясно свързани с вътрешните органи и кръвоносните съдове, както и с акупресурните точки на тялото. Стъпалата на краката са оприличени на второто сърце на човека. Разбирането на причината за болката ще ви помогне да предотвратите и лекувате ефективно това състояние.

Какво причинява болка в краката при бягане?

Болката в краката при бягане винаги е причина за безпокойство, но това състояние е доста често срещано, след като бягате за определен период от време. Дори добър чифт обувки не може да ви помогне да избегнете болката, докато бягате с висока интензивност непрекъснато. Ето възможните причини за стъпалата на краката ви при бягане:

  • Обувките или чорапите, които използвате, не са подходящи за бягане.
  • Връзките на обувките са вързани твърде стегнато.
  • Защото бегачът не е стартирал или не е стартирал правилно.
  • Умора на мускулите поради стрес.
  • Защото изведнъж увеличавате разстоянието на бягане или увеличавате интензивността на бягането.
  • Защото бягате непрекъснато с висока интензивност.
  • Поради предишна травма на стъпалото.

Причини за болка в краката при джогинг Каква е причината за болки в краката при джогинг?

Лечение на болки в краката при бягане

Ако болката в краката ви се появява от време на време и болката е преходна, можете да се лекувате у дома със следните методи:

Почивайте и релаксирайте повече

Почивката е най-добрият начин да дадете време на стъпалата си да заздравеят. Продължителността на почивката зависи от силата на болката. Почивката означава, че трябва да избягвате да стоите прав твърде дълго и да спрете да бягате, докато стъпалата на краката ви се възстановят напълно.

Повдигнете краката си

Ако стъпалата ви болят и краката ви са подути, опитайте се да държите краката си по-високо от таза, за да увеличите притока на кръв. Това ще ви помогне да намалите дискомфорта, причинен от болката.

Нанесете лед върху стъпалата на краката си

Можете да приготвите пакет с лед в кърпа или чорап. Това не само помага за облекчаване на болката в стъпалата на краката, но също така предотвратява и намалява подуването много ефективно.

Накиснете стъпалата на краката

Накисването на стъпалата на краката с малко сол или етерични масла може да помогне за ефективното затопляне на стъпалата на краката. Всеки път, когато накисвате стъпалата на краката си, трябва да продължи поне 10 минути за най-добри резултати!

Причини за болка в краката при джогинг Накисването с малко сол или етерично масло може да помогне за облекчаване на болката след джогинг

Масаж – масажирайте стъпалата на краката

Фактът, че редовно се грижите и масажирате стъпалата на краката си, също помага за намаляване на стреса върху краката ви, насърчава кръвообращението, както и помага за ограничаване на болката в стъпалата на краката ви, когато бягате ефективно.

Предотвратяване на болки в краката при бягане

Редовният джогинг ви помага да изградите много добри навици за защита на здравето. Когато бягате редовно, това също е знак, че здравословното ви състояние ще се подобри бързо по-късно. Въпреки това, за да бягате гладко и да причинявате по-малко нежелани наранявания, е много важно да имате знания за това как да предотвратите болката в краката при бягане.

Моля, загрейте добре, преди да участвате в бягането

Много е важно да загреете добре преди джогинг. При правилно загряване помага да се подготвите както физически, така и психически за бегачите, като по този начин минимизирате ненужните наранявания. При стартиране "сигнализираният" сърдечен ритъм ще се увеличи постепенно, за да ограничи внезапния сърдечен ритъм .

Изберете специализирани обувки за бягане

Всички марки обувки имат дизайн специално за тичащи клиенти. Не можете да носите стилен чифт маратонки, за да защитите правилно краката и стъпалата си. Следователно „възнаграждаването“ на себе си с чифт маратонки, които отговарят на размера на крака ви, също е мярка за ограничаване на ненужните наранявания.

Почивай правилно

Всяка клетка в тялото се уморява от време на време. Почивката, когато има признаци на умора по време на бягане, е правилното решение за ограничаване на риска от претрениране. След като си починете, можете да продължите да изпълнявате целта на тази тренировка по най-добрия начин.

Трябва да работи правилно

Бягането с умерена скорост и разстояние допринася за постепенно подобряване на физическата форма. Ограничете „претоварването“, което подлагате на стъпалата на краката, защото това може да причини наранявания на краката като цяло и по-специално на стъпалата.

Правилният джогинг помага за намаляване на натиска върху краката и ефективно ограничава болката в краката

Бягането носи големи ползи за здравето и този предмет може да бъде подходящ за всеки. Болката в стъпалата на краката при бягане може да бъде причинена от ненужно нараняване при неправилно бягане. Болката в краката обаче се появява само за определен период от време. Ако болката в стъпалата на краката се влошава, няма признаци на облекчение, болката в стъпалата на краката засяга ежедневните дейности и ходенето... трябва бързо да отидете в болницата за преглед и диагностика на причината Лекувайте се навреме!


Leave a Comment

Какво е NutriFlex? Употреби, странични ефекти и бележки при употреба

Какво е NutriFlex? Употреби, странични ефекти и бележки при употреба

Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!

Как може развиващият се мозък да обясни разстройствата в юношеството?

Как може развиващият се мозък да обясни разстройствата в юношеството?

Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.

Синтез на лекарство за лечение на шипове на гръбначния стълб с източна медицина

Синтез на лекарство за лечение на шипове на гръбначния стълб с източна медицина

Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.

Излекувайте шиповете на гръбначния стълб ефективно с най-простото лекарство

Излекувайте шиповете на гръбначния стълб ефективно с най-простото лекарство

В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.

Знаете ли как ефективно да се лекува мелазма с листа от мента?

Знаете ли как ефективно да се лекува мелазма с листа от мента?

Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.

Какво трябва да ядете с изкълчен глезен, за да заздравее бързо раната?

Какво трябва да ядете с изкълчен глезен, за да заздравее бързо раната?

Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!

Отговор: Добре ли е ежедневното пиене на сок от листа на гуава?

Отговор: Добре ли е ежедневното пиене на сок от листа на гуава?

Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.

Как да тестваме фетална ДНК? Какво е безопасно за майката и бебето?

Как да тестваме фетална ДНК? Какво е безопасно за майката и бебето?

По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.

Вярно ли е, че предсърдното мъждене може да доведе до загуба на паметта?

Вярно ли е, че предсърдното мъждене може да доведе до загуба на паметта?

Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.

[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?

[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?

Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.