Трябва ли бременните жени да ядат круши по време на бременност?
aFamilyToday Health - Крушата е близък роднина на ябълката. Този плод е известен с приятния си вкус, който е много полезен за бременни жени.
Богати на фибри храни за отслабване
Фибрите са незаменима субстанция в ежедневната диета. Фибрите играят важна и полезна роля за човешкото здраве. Знаете ли кои храни са богати на фибри за отслабване?
Фибрите имат много ползи за здравето като: Осигуряват витамини, предпазват от рак, лекуват диабет... и незаменими са диетичните фибри за отслабване. Ако искате да знаете как се хранят фибрите, за да отслабнете, първо трябва да знаете: Какво представляват фибрите? Къде е влакното? Нека разберем с Blog aFamilyToday!
Какво представляват фибрите?
Фибрите са въглехидратни молекули, които са специфично монозахариди или полизахариди. Това е съставка, открита в растения, ядки, плодове и зърнени храни. Фибрите са компонент на растителни храни, които не могат да бъдат усвоени от тялото.
Какво представляват фибрите?
Фибрите са разделени на две големи категории: разтворими фибри и неразтворими фибри.
Разтворими фибри
Вещество, което може да се разтвори във вода в чревния тракт, за да образува гел. Този гел помага за забавяне на храносмилателния процес, така че тези видове разтворими фибри ще помогнат при загуба на тегло. Разтворимите фибри се намират главно в овесени ядки, ечемик, цитрусови плодове, соя, боб, моркови, спанак...
Ролята на разтворимите фибри:
- Намалете холестерола в кръвта.
- Поддържа здравето на сърцето .
- По-лесно храносмилане и дефекация.
- Отслабнете и останете във форма.
- Намалява риска от диабет.
Храни, богати на разтворими фибри
Неразтворими фибри
Вещество, което е неразтворимо във вода, не може да се разгради от чревни бактерии и не може да се абсорбира в кръвния поток, нито може да се смила. Неразтворимите фибри се намират главно в пълнозърнестото пшенично брашно, пшеничните трици, някои ядки, карфиол, картофи, ядки, авокадо и др.
Ролята на неразтворимите фибри:
- Спомага за по-лесното изхождане, предпазва от запек и хемороиди.
- Помага да се чувствате сити за дълго време, като намалява чувството за желание за ядене.
- Подобрете усвояването на хранителни вещества.
- Помага за елиминирането на токсините в тялото.
- Помага за поддържането на чревния тракт здрав, предотвратявайки заболявания, свързани с чревния тракт.
Защо фибрите работят за отслабване?
Защо методът за използване на фибри за отслабване е ефективен?
Един от ефективните начини за отслабване е да ядете храни с високо съдържание на фибри. Като едно от хранителните вещества с много важни ефекти върху тялото, фибрите играят важна роля в загубата на тегло, защото:
- Тялото не усвоява напълно храни, които съдържат много фибри и те се изхвърлят през храносмилателния тракт.
- Когато фибрите в храната попаднат в тялото, те ще се прикрепят към вещества като холестерол или излишна захар (глюкоза) и ще бъдат елиминирани. Следователно, той помага на тялото да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и в същото време помага на тялото да не складира твърде много излишни вещества, които причиняват наддаване на тегло и затлъстяване.
- Фибрите нямат много хранителни вещества, но са много полезни за червата. В същото време, когато фибрите останат в чревния тракт, защото не могат да бъдат усвоени, те ще създадат усещане за ситост за дълго време. Оттам нататък няма да имате глад и ограничаване на теглото.
Някои храни, богати на фибри, ядат загуба на тегло
овесени ядки
Овесените ядки са една от най-здравословните пълнозърнести храни. Овесените ядки са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и са популярна храна, богата на фибри за отслабване. Овесените ядки съдържат специални фибри, наречени овесен бета-глюкан, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и холестерола.
Съдържание на фибри: 16,5 грама на чаша овесени ядки или 10,6 грама на 100 грама.
Семена от чиа
Храни, богати на хранителни вещества като магнезий, калций, фосфор, са храни, богати на фибри за отслабване. Съдържание на фибри: 34,4 грама на 100 грама.
Броколи
Принадлежащи към кръстоцветни зеленчуци, храни, съдържащи много витамин С, витамин К, витамин В9 (фолат), витамин В, калий, желязо, манган и богати на протеини. Освен това броколите съдържат и антиоксиданти, противоракови хранителни вещества. Този тип храна се счита за вид фибри, богати на ефективна загуба на тегло.
Съдържание на фибри: 2,4 - 2,6 грама на 100 грама.
Цвете от артишок
Храни, които съдържат витамин К, витамин С, фолат, магнезий, калий, желязо, фосфор и антиоксиданти. Това е много добра храна за отслабване. Съдържание на фибри: 10,3 грама на цвят артишок, 8,6 грама на 100 грама.
малини
Малините са храна, която осигурява много хранителни вещества като витамин С, витамин К, мед, желязо, калий, магнезий, манган ... Това е много добър плод за тялото, както и за здравето. Съдържание на фибри: 8 грама 1 плод; 6,5 грама на 100 грама.
Круша
Това е плод, съдържащ витамин B, витамин C, бета каротин, калций, фосфор, желязо... Освен това е един от плодовете, които съдържат много фибри. Съдържание на фибри: 3,1 грама на 100 грама.
леща за готвене
Съдържа много протеини, важни хранителни вещества. Лещата е много евтина и най-хранителна от всички храни. Съдържание на фибри: 15,6 грама 1 чаша варена леща; 7,9 грама на 100 грама.
Морков
Съдържа много витамин В6, витамин К, магнезий, бета каротин, калций, фосфор, е окислител, когато се превръща в организма във витамин А. Съдържание на фибри: 2,8 - 3,6 грама / 100 грама.
Бадемово
Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини или с други думи здравословни мазнини съдържат витамин Е, манган и магнезий. Това също е популярна храна за отслабване, богата на фибри. Съдържание на фибри: 13,3 грама на 100 грама.
Диетични фибри за отслабване, поддържане на форма
По този начин фибрите са много полезно вещество в нашия живот. Фибрите, съдържащи се в много храни, са много полезни за здравето. По-специално, фибрите помагат за отслабване и поддържане на форма, тъй като приемането на фибри помага да останете сити за дълго време, намалявайки апетита. Това е много ефективен и подходящ метод за отслабване. Горната статия се надява да помогне на хората да разберат повече за храните с високо съдържание на фибри, които да ядат, за да отслабнат , и да имат ефективен метод за отслабване.
Как да намалим риска от гестационен диабет?
Има начини за намаляване на риска от гестационен диабет (GDM), за да се ограничат проблемите по време на бременност и по време на раждане за майката и бебето.
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Болка в долната лява част на корема при деца: Какво трябва да знаят родителите
aFamilyToday Health – Болката в долната лява част на корема може да бъде незначителна, но понякога може да е признак на нещо сериозно. И така, какво трябва да направят родителите, за да се справят правилно?
Топ 10 храни, богати на фибри за вашето бебе
Фибрите са много полезни за децата, особено тези, които са в етап на развитие. И така, какви са храните, богати на фибри?
На какво трябва да обърнат внимание родителите, когато хранят децата си с ягоди?
aFamilyToday Health – Много майки искат да хранят децата си с ягоди, един от плодовете с висока хранителна стойност, но все още не знаят дали са безопасни или не.
Не пренебрегвайте фибрите в ежедневната диета на вашето дете
Как да се излекува запек при деца? В допълнение към подпомагането на храносмилателната система, как фибрите имат хранителни ефекти за малките деца?
Запек при деца: Разрешете запека на вашето бебе с 9 добри съвета
Запекът при деца е доста често срещан проблем, възникващ поради много проблеми. Въпреки това, ако родителите знаят как, запекът ще бъде леко изтласкан
Как да накараме децата да се вълнуват от по-здравословни ястия и хранене
aFamilyToday Health - Можете да приготвите атрактивно ястие или да включите детето си в приготвянето на храна, това ще му помогне да се наслади на ястието.
Бебе придирчиво яде зеленчуци, как да добавя фибри?
aFamilyToday Health – Фибрите поддържат тънките черва на децата редовно, но много деца не обичат да ядат зеленчуци. И така, какво правите, за да допълвате фибрите за вашето дете?
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
5 основни хранителни вещества за децата, които всяка майка трябва да знае
aFamilyToday Health - Трябва да допълвате основни хранителни вещества като калций, фибри, протеини, желязо и антиоксиданти, защото те са много важни за развитието на вашето бебе.
Как да увеличим фибрите за деца?
Храните, съдържащи фибри, често не са много привлекателни за бебетата. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да увеличите количеството фибри за вашето дете и все пак да отговаряте на неговия/нейния вкус.
Съвети за укрепване на храносмилателната система на вашето бебе
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
Ползите от фибрите за храносмилателната система на децата
aFamilyToday Health - Ползите от фибрите за храносмилателната система при децата са огромни. Адекватната консумация на фибри е основен навик, който трябва да се поддържа всеки ден.
За какво е признак на желанието за спагети при бременни жени?
aFamilyToday Health - Макароните се смятат за любимата храна на много бременни жени. Наистина ли тази храна е безопасна за бременни жени?
Бременните жени, които ядат гъби, имат ли някакъв ефект върху майката и бебето?
Ако знаете как да ги избирате и обработвате внимателно, за бременните жени е безопасно да ядат гъби по време на бременност, както и да носят много хранителни вещества.
Списък на видовете мляко за пациенти с мастна кръв
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Как да балансираме хормоните по естествен път?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Круши със стипцова захар - Ефективно средство за кашлица
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
5 лесни начина да намалите захарта в диетата си
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Колко калории в 1 царевица? Какви са ползите за здравето от яденето на царевица?
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.
Как да използвате пресен женшен за подхранване на тялото
Женшенът винаги е бил споменаван като рядко и ценно лекарство с много различни приложения. Използва се не само в суха, но и в прясна форма, но също така се комбинира с други лечебни билки, за да образува ценно лечебно средство. Ако все още не знаете как да използвате пресен женшен, тази статия ще бъде "спасител" за вас!
Научете за хранителния състав на соята
Този боб е храна, която ни е толкова позната. Соевите зърна могат да се използват за производство на мляко, преработено в много различни вкусни ястия. Не само това, този боб е и много полезен за здравето. Били ли сте някога любопитни относно хранителните компоненти на соята?
Какво трябва да ядат хората с розови очи?
Какво да ядем с розови очи е въпрос, задаван от много пациенти с розови очи и болногледачи. Изграждането на научна и разумна диета ще помогне на пациентите да останат здрави и да се възстановят бързо.
Какви са ползите от яденето на бадеми? Невероятни ползи за здравето от бадемите
Бадемите са питателни ядки с много ползи за здравето. Те осигуряват много основни витамини и минерали, които помагат за предотвратяване на различни заболявания. По-конкретно, какви са ползите от яденето на бадеми? Моля, вижте статията по-долу.
Какво е лява гуша? Диагностика и лечение на лява гуша
Лявата гуша е необичаен оток на лявата врата, който води до неудобство при хранене и ежедневни дейности на пациента.