Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Ниско съдържание на въглехидрати могат да ядат фъстъци? Как да използвате фъстъци за хора с ниско съдържание на въглехидрати
Фъстъците са една от храните, които са доста богати на хранителни вещества. Въпреки това, тъй като съдържанието на калории във фъстъците е доста високо, много хора, които са в процес на отслабване, се съветват да не го използват, особено тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така че всъщност, могат ли да се ядат фъстъци с ниско съдържание на въглехидрати?
Ниско съдържание на въглехидрати е съкращение от фразата ниско съдържание на въглехидрати. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и без захар, която е високо ценена заради своята ефективност и безопасност, но много хора все още се съмняват дали фъстъците могат да се ядат на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ниско съдържание на въглехидрати могат да ядат фъстъци?
Хората, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, могат да ядат изцяло фъстъци. Въпреки това, трябва да ядете само с достатъчно количество, за да не надвишавате лимита на захар и нишесте, разрешени всеки ден.
Могат ли да се ядат фъстъци с ниско съдържание на въглехидрати е въпрос на много хора
В 30 грама фъстъци обикновено има до 15,5 грама мазнини и 5 грама въглехидрати. Ето защо, за тези, които спазват нисковъглехидратна диета, можете да консумирате от 90 до 100 грама фъстъци / ден, за да ограничите нишестето.
Защо хората, които спазват нисковъглехидратна диета, могат да ядат фъстъци?
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, все още можете да ядете фъстъци поради следните причини:
Фъстъците помагат за отслабване, поддържат умерено тегло
В проучване на 65 затлъстели мъже с наднормено тегло в продължение на 4 седмици, групата, която консумира до 56 грама фъстъци, губи повече телесни мазнини. Освен това мускулите са се увеличили, процесът на изгаряне на мазнини също се е увеличил повече от контролната група с ограничаване на калориите.
В допълнение, проучване при възрастни с наднормено тегло, които консумират умерени количества фъстъци в продължение на 12 седмици, установи, че телата им са натрупали по-малко мазнини от очакваното.
От горните резултати е доказано, че фъстъците могат напълно да ви помогнат да отслабнете, да повишат ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако знаете как да я използвате правилно.
Яденето на фъстъци по правилния начин може да ви помогне да отслабнете
Подобрява действието на инсулина при диабетици с ниско съдържание на въглехидрати
За тези, които спазват нисковъглехидратна диета и страдат от диабет, е напълно възможно да включат фъстъци в ежедневната си диета.
Според експерти, тъй като количеството олеинова киселина във фъстъците е доста високо, това ще помогне за контролиране на инсулиновата резистентност и ще спомогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Ето защо, ако имате диабет и спазвате нисковъглехидратна диета, трябва да използвате фъстъци.
Спестяване на разходи в процеса на ниско съдържание на въглехидрати
Фъстъците са много питателна и не много скъпа храна. Следователно можете да използвате фъстъци, за да допълните ежедневната си диета, без да се страхувате, че ще останете „празни“.
Инструкции за употреба на фъстъци за хора с ниско съдържание на въглехидрати
Ако сте на нисковъглехидратна диета, можете да използвате фъстъците по следните начини:
Солени фъстъци
Солените печени фъстъци са много познато ястие в ежедневното меню на хората, спазващи нисковъглехидратна диета. Съответно, ако искате да направите това ястие, изпълнете следните стъпки:
- Пригответе съставки, включително фъстъци, олио за готвене около 200 g, супа на прах или сол.
- Отстранете плесенясали или спаружени фъстъци. След това вземете фъстъците, за да ги измиете старателно и ги накиснете за 15 до 20 минути преди печене. Това ще помогне да се добави влага към фъстъците, ограничавайки ситуацията на изгаряне на фъстъците.
- Изваждате фъстъците от кошницата, за да се отцедят и след това използвайте хартиена кърпа, за да изсушите фъстъците.
- В тигана се слага олиото и се включва на слаб огън. Трябва да внимавате да не загрявате олио за готвене, защото то може да доведе до изгаряне на фъстъците и да произведе много вещества, вредни за здравето.
- Разбърквате равномерно. Бъркате, докато фъстъците се сварят равномерно и придобият цвят на крилца на хлебарка, след което спирате. След това добавяте още малко супа на прах и разбърквате добре, за да се влеят подправките.
- Слагате фъстъците в чинията, за да им се насладите. Освен това можете да поставите фъстъците в стъклен буркан, за да ги използвате постепенно.
Пържени фъстъци сатай
За да направите това ястие, изпълнете следните стъпки за приготвяне:
- Пригответе съставки, включително 3 лъжици сатай, 200 грама фъстъци, които са обелени и някои други съставки като олио, чили сос, чили, подправка на прах, 1 чаена лъжичка зелен лук и захар.
- Загрейте тигана и след това сложете обелените фъстъци в тигана и запечете на слаб огън. Разбъркайте с ръце, докато фъстъците се сварят равномерно.
- Смесете пикантен сатай: Вземете 1 до 2 люти чушки, 3 лъжици чили сос, 1 лъжица семена за подправки, 2 лъжици олио в купа и разбъркайте сместа.
- Изсипете сместа в тавата за фъстъци и разбъркайте добре, за да поеме сместа във фъстъците.
- Добавете лука и разбъркайте за около 2 минути и изключете котлона.
Някои нежелани реакции могат да се появят при хора с ниско съдържание на въглехидрати, когато ядат фъстъци
Въпреки че се счита за доста безопасно, в някои случаи употребата на фъстъци в диета с ниско съдържание на въглехидрати може да причини странични ефекти като:
Алергия
При чувствителните хора яденето на фъстъци може да предизвика имунен отговор и да причини симптоми като хрема, обрив, сърбеж, затруднено дишане, подуване, храносмилателни разстройства.
Някои хора може да са алергични към фъстъци
Не само това, алергията към фъстъци е една от свързаните с храната причини за анафилаксия. Това е потенциално фатална реакция с типични симптоми като бързо спадане на кръвното налягане, затруднено дишане, болка в гърлото и дори загуба на съзнание. Ето защо хората, които са алергични към фъстъци, трябва да избягват употребата на тази храна.
Отравяне с афлатоксин
Рискът от заразяване с афлатоксин често зависи от това как съхранявате фъстъците. Ако оставите фъстъците във влажна среда, фъстъците лесно ще плесенясват и ще произвеждат афлатоксин. Това е токсин, причинен от плесента Aspergillus, растяща върху фъстъците. Ако количеството плесен Aspergillus е само малко, то няма да доведе до потенциална вреда. При по-високи нива все още може да настъпи отравяне с Aspergillus. Това състояние може да причини бъбречна недостатъчност, чернодробна недостатъчност и дори рак.
Предизвиква храносмилателни смущения
Съдържанието на лецитин във фъстъците има способността да инхибира храносмилателния процес и да причини усещане за лошо храносмилане и подуване на корема, ако използвате фъстъци в излишък.
Освен това диета с ниско съдържание на въглехидрати също може да ви причини запек. Ако използвате фъстъци в големи количества, това ще влоши лошото храносмилане . Следователно, за да ограничите риска от запек, трябва да добавите много вода към тялото си и да увеличите упражненията.
Статията по-горе ви помогна да обясните проблема „нисковъглехидратните храни могат да ядат фъстъци“ и да насочи някои начини за обработка на фъстъци. Надяваме се, че ще приложите правилните принципи, така че ефектът от отслабването да се поддържа на най-доброто ниво.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Киселите краставички мазни ли са? Яжте кисели краставички, за да отслабнете?
Киселото зеле е много познато ястие в тавата с ориз във виетнамските семейства. Особено по време на празника Тет почти във всяка къща има туршия. Тъй като това е гарнитура към храни като варено месо, замразено месо и колбаси по време на Tet, за да се намали чувството на скука. Така че яденето на кисели краставички е мазно?
Киселите краставички добри ли са за ядене? Какво е хранителното съдържание на киселите краставички?
Може да се каже, че техниките за консервиране на храни се прилагат от древни времена. Методът на ецване също е начин за консервиране на храна след прибиране на реколтата. Начинът да направите това е да държите киселите краставички във ферментирала саламура, съдържаща полезни бактерии. Така че киселите краставички добри ли са за ядене?
Въпрос: Може ли при бъбречна недостатъчност да се пие соево мляко?
Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?
Въпроси и отговори: Какви витамини трябва да приемат вегетарианците?
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Диета за спортуващи - Знаете ли?
Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.
Мога ли да ям готу кола след раждане? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато ядат готу кола?
Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!
Нова стъпка в търсенето на заместители на мазнини в храната
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Опасна ли е мускулната болка при тренировка? Как да поправя?
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.