Планк е форма на бодибилдинг упражнения, която е доста подходяща за заети жени, които все пак искат да бъдат здрави и във форма. Планк включва серия от упражнения, които засягат цялото тяло като корем, бицепс, бедра, талия, дупе ... способни да изгарят излишните калории, за да помогнат на жените да отслабнат бързо, да имат красиво тяло, чар и добро здраве.
И така, какви са основните стъпки на дъската? Тази статия ще обхване варианти на упражнения с дъска и неща, които трябва да имате предвид, когато правите упражнения с дъска. Моля, прочетете по-долу за подробности.
Стъпките на основното упражнение планк за жени
Планк носи много ползи за здравето, помага за увеличаване на мускулната сила , подобряване на физиката, отблъскване на опасни болести, както и да се чувствате комфортно и щастливи. За да овладеете планк упражненията от основни до напреднали, е наложително да разберете следните стъпки на дъска:
Варианти на упражнението планк
След като усвоите основните стъпки на дъската, трябва да добавите други варианти към тренировъчния процес, така че тренировъчният процес да не е скучен и да носи по-добри резултати.
Планк упражнения срещу ръце
Считано от експертите за упражнение, което може да направи бицепсите по-силни и по-стабилни, така че дъска срещу ръце е доста популярна сред жените. Точно като основната дъска по-горе, но вместо да сгъвате лактите си, поддържате ръцете си перпендикулярни на пода и правите същото с останалите движения като основната дъска.
Планк срещу ръце помага за укрепване на мускулите
Упражнение с дъска Спайдърмен
Упражнение, способно бързо да разтопи мазнините по корема , за да ви помогне да си възвърнете тънката и стегната талия, тази дъска за човек-паяк работи не само върху корема, но и върху мускулите на бедрата. Редовното практикуване на тази дъска не само ще ви помогне да укрепите здравето си, но и да придобиете мечтаното тяло.
Стъпки на изпълнение:
Упражнението Spiderman Plank помага за бързото изгаряне на коремните мазнини
Упражнение с дъска за повдигане на краката
Упражнение, което помага за изгарянето на излишните калории , което не бива да пренебрегвате, е дъската за повдигане на краката, която освен загуба на тегло ви помага да притежавате 3 спретнати тонизирани кръга.
Стъпки на изпълнение:
Упражнението с дъска за повдигане на краката ви помага да изгорите излишните калории
Упражнение с дъска нагоре-надолу
Оценява се от експерти като притежаващ доста високи техники в сравнение с останалите упражнения, но това означава, че ефектът, който носи, е изключително голям, летящи мазнини по корема, стегнато тяло, спретнати бицепси, отколкото това, което получавате, когато практикувате последователно.
Стъпки на изпълнение:
Упражнението с дъска нагоре-надолу изисква доста високи техники в сравнение с други упражнения с дъска
Упражнение Plank Jacks
Оценен като ефективен като планк нагоре-надолу, този планк крикове ви помага много добре да премахнете излишните мазнини в талията и долната част на корема, като ви помага бързо да съкратите процеса на отслабване.
Стъпки на изпълнение:
Упражнението Plank Jacks ви помага много бързо да изгорите излишните мазнини в областта на корема и талията
Упражнение с дъска за планинско катерене
Друга форма на планк, която жените не трябва да пренебрегват, ако искат да притежават балансирана фигура, прасци и бицепси.
Стъпки на изпълнение:
Редовното практикуване на дъска за планинско катерене ще ви помогне да влезете във форма
Проблеми, които трябва да имате предвид, когато правите планк
Ако искате бързо да притежавате красиво тяло, стройно тяло след планк упражнения, трябва да овладеете следните въпроси, за да имате най-висока ефективност.
Планк носи много ползи за здравето, както и подобрява физиката, съкращава процеса на отслабване, за да ви помогне да имате по-качествен живот. Надяваме се, че чрез тази статия ще имате повече знания за планк, както и ще разберете по-добре вариациите на планк упражненията и бележките, които трябва да усвоите, когато правите планк. Пожелавам ви бързо да придобиете балансирано тяло с горните прости упражнения с дъска.
В момента планкът се е превърнал в популярно упражнение, което помага на хората да тренират у дома. Не само помага за намаляване на коремните мазнини и прави коремните мускули по-стегнати, правете дъска 2 минути на ден, но също така носи много неочаквани ползи за вашето здраве!
Планк е упражнение, което много жени избират да изпълняват, за да загубят излишните мазнини в тялото и бързо да възвърнат балансирана форма. Въпреки това, много хора в процеса на практика изглежда имат постоянен и неконтролируем тремор на ръцете. Защо има това явление?
Планк се смята от мнозина за божествен спорт поради много положителното му въздействие върху много основни мускулни групи в тялото и помага на практикуващия да придобие тонизирано и спретнато тяло. Въпреки това, дали е най-добре да правите планк преди или след хранене, много хора все още не знаят. Нека ви отговорим.
Позовавайки се на упражнението за бързо и ефективно сваляне на коремни мазнини, е невъзможно да не споменем дъската. В днешно време обаче има много жени, които се чудят дали упражнението планк ще направи бицепса по-голям? И така, каква е истината за това? Каним ви да прочетете статията по-долу, за да разберете.
Планк постепенно се превръща в тенденция, която много хора обичат да практикуват заради многото си ползи за здравето. Ефектът от дъската не само помага на практикуващия да стане по-гъвкав, но също така притежава стройна, балансирана физика.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
