Упражненията с дъска за намаляване на мазнините по корема за жени са ефективни и лесни за практикуване

Планк се смята за „божествено“ движение, което помага за тонизиране на тялото и ефективно намаляване на мазнините по корема. За тези от вас с малко по-голям бюст, нека научим повече за упражненията с дъска за намаляване на мазнините по корема за жени с блога aFamilyToday, които са прости, лесни за практикуване и много ефективни точно тук.

Един от проблемите, които тревожат много жени е, че размерът на втория бюст е твърде голям, което се отразява на физиката им и затруднява избора на дрехи. За да преодолеете този проблем, можете да изберете следните много прости, но изключително ефективни планк упражнения за намаляване на мазнините по корема, които жените да практикуват, за да получат тънката талия, която искате.

Упражнение с нисък планк

Упражнението с нисък планк е просто упражнение, лесно за изпълнение, но много ефективно за намаляване на коремните мазнини при жените. Ето как да направите това упражнение:

• Стъпка 1: Практикуващият поставя ръцете си на пода, така че лактите му да образуват прав ъгъл с пода. Двата върха на пръстите могат да бъдат удобно поставени от двете страни на раменете или закопчани заедно.
• Стъпка 2: Бавно изправете краката си, повдигнете бедрата, така че от раменете надолу към петите да образувате права линия.
• Стъпка 3: Стегнете коремните си мускули, дишайте равномерно и се опитайте да запазите позицията поне 30 секунди.
• Стъпка 4: След всяка серия можете да почивате за 10 до 20 секунди, за да се възстанови тялото, след което повторете движението от стъпка 1. Препоръчително е да практикувате основното движение с дъска поне 3 пъти, за да постигнете висока ефективност.

Упражнението с нисък планк е упражнението, избрано от много жени за практикуване

Упражнение с наклонена дъска

• Стъпка 1: Практикуващият поставя тялото във висока позиция на дъска с две ръце на пода, регулирайки тялото така, че от рамото до петата да образува права линия.
• Стъпка 2: Постепенно поставете тежестта върху дясната ръка и постепенно повдигнете лявата ръка нагоре, като същевременно повдигате ръката в комбинация с накланяне наляво.
• Стъпка 3: След като лявата ръка достигне най-високата точка, тя ще образува права линия с дясната ръка, опряна на пода. Практикуващият задържа тази позиция поне 10 секунди.
• Стъпка 4: Бавно спуснете лявата си ръка, за да се върнете в позиция на висока дъска и сменете страните, лявата ръка е на пода, а дясната ръка е вдигната.
• Стъпка 5: Повторете стъпка 4 и също сменете страните. Практикувайте непрекъснато около 3 до 5 минути.

Упражненията с наклонена дъска помагат на жените да имат тънка и стегната талия

Упражнение с дъска за планинско катерене

• Стъпка 1: Това упражнение също започва със същата позиция на висок планк като предишното упражнение: 2 ръце са на пода и регулирайте тялото така, че от раменете до петите да образуват права линия.
• Стъпка 2: Повдигнете десния крак нагоре и го изнесете напред, упражнението ще бъде много ефективно, когато изнесете десния си крак до възможно най-далечната точка.
• Стъпка 3: Задръжте тази позиция за поне 5 секунди и след това върнете десния си крак обратно в позиция на висока дъска.
• Стъпка 4: Извършете смяна на крака, повдигнете левия крак от пода и изнесете напред, задръжте поне 5 секунди, за да продължите упражнението.
• Стъпка 5: Повторете горните операции за около 3 до 5 минути.

Дъската за планинско катерене помага много добре за изгаряне на излишните мазнини в областта на корема

Упражнение с дъска за хоризонтален скок

• Стъпка 1: Започнете в позиция на висок планк с длани на пода и рамене до пети, образуващи права линия.
• Стъпка 2: Скочете, за да изведете краката си настрани и след това се върнете в старата позиция в ритъма 1-2-1-2...
• Стъпка 3: Повторете движението в стъпка 2 непрекъснато за 3 до 5 минути за това упражнение.

Хоризонталният скок е доста лесен за изпълнение, когато практикувате Планк

Упражнение с дъска за въртене на бедрата

Това е упражнение, за което се смята, че намалява мазнините по корема и помага много ефективно на практикуващия да има тонизирана талия . Операцията е както следва:

• Стъпка 1: Упражнението започва с ниска позиция на дъска: двата лакътя се срещат с пода под прав ъгъл и от рамото до ъгъла на стъпалото на практикуващия образуват права линия.
• Стъпка 2: Завъртете бедрата наляво, така че горната част на бедрата да докосне земята, като запазите позицията на главата, ръцете и раменете.
• Стъпка 3: Върнете тялото си в позиция на ниска дъска и повторете завъртането на бедрата, но сменете страните.
• Стъпка 4: Поддържайте упражнение за въртене на бедрата за около 3 до 5 минути.

Редовното практикуване на планк за въртене на бедрата ще ви помогне да получите кръг 2, който искате

Бележки, които трябва да имате предвид, когато правите дъска

По-горе научихме за упражненията с дъска за намаляване на коремните мазнини за жени, които са много прости, лесни за практикуване, но ефективни на практика. Въпреки това, за да може упражнението планк да доведе до най-оптимален ефект, практикуващият трябва да има предвид следните важни бележки:

• Необходимо е да коригирате правилната стойка, за да избегнете наранявания на костите и ставите по време на тренировка с дъска. Някои често срещани грешки като повдигане на задните части твърде високо, спускане на задните части твърде ниско, позицията на миньоните и т.н. ще поставят мускулно-скелетната ви система под по-голям натиск и може да получите нараняване.
• Изградете здравословна и научна диета, така че упражнението с дъска да е най-ефективно. По-конкретно, трябва да използвате храни, богати на протеини, с високо съдържание на въглехидрати и обогатени с фибри, и да избягвате храни, които са мазни, твърде солени и с високо съдържание на захар. Практикуващите трябва също така да ограничат употребата на стимуланти (бира, алкохол, тютюн, ...), за да постигнат по-добра ефективност на обучението.
• Трябва да изберете правилните упражнения за планк, които да практикувате, и да не практикувате твърде усилено. След като практикувате непрекъснато в продължение на 5, 6 дни, трябва да почивате 1 ден, за да може тялото да се възстанови.

Най-важната бележка, когато правите планк, е да изпълнявате правилната поза, за да избегнете нараняване

Препоръка: Преди да практикуват планк, жените трябва да приготвят някои локални гелове, спрейове за облекчаване на болката като Salonpas Gel , Gel Voltogelmass , Voltogel Spray , ... за ефективно облекчаване на мускулната болка след всяка тренировка.

Така че ние току-що научихме чрез планк упражненията за намаляване на мазнините по корема за жени, които са доста прости, лесни за практикуване, но много ефективни на практика. Избрахте ли правилния ход за себе си? Нека практикуваме постепенно от просто към сложно, за да усетите по-добре големите ползи от планка за вашето здраве и физика.