За нормалното развитие на тялото холестеролът е незаменима субстанция. Холестеролът е полезен за организма, но ако холестеролът е висок, това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Следователно, начините за намаляване и поддържане на холестерола на умерено и умерено ниво винаги са от първостепенно значение.
Основно вещество за създаване на клетъчни мембрани и балансиране на хормоните в тялото, холестеролът се контролира лесно. Най-простите навици също могат да помогнат на хората да намалят нивото на холестерола в кръвта. Какви точно са тези начини? Моля, прочетете внимателно статията по-долу.
Последици от повишен холестерол в кръвта
Холестеролът е компонент на липидите в кръвта, производството на хормони и играе важна роля във функционирането на нервните влакна, като помага на тялото да функционира нормално и да остане здраво.
Има два основни вида холестерол: LDL (лош холестерол) и HDL (добър холестерол). Ако нивото на LDL-холестерола е повишено за дълго време, това ще доведе до отлагане на мазнини в стените на кръвоносните съдове, причинявайки атеросклероза . Тези атеросклеротични плаки ще причинят стесняване и запушване на кръвоносните съдове, възпрепятствайки кръвообращението, а в по-тежки случаи те могат внезапно да спукат кръвоносните съдове, причинявайки много сериозни здравословни усложнения. Затова винаги обръщайте внимание на количеството LDL в кръвта.
Високият холестерол причинява сърдечни заболявания
Ето няколко прости начина да поддържате холестерола си под контрол.
8 начина да ви помогнем да намалите холестерола в кръвта
Поставяне на цели
Първо, за да може да контролира холестерола в кръвта, първото нещо, което пациентът трябва да направи, е да определи конкретна цел. След като целта е определена, пациентът ще бъде по-мотивиран да постигне целта и да се грижи добре за здравето си. Според лекарите трябва да поддържате LDL под 70, ако имате много висок риск от сърдечно заболяване или инфаркт (LDL се нарича „лош холестерол“ или липопротеин с ниска плътност). Оттам нататък задайте конкретна цел, както е препоръчано от Вашия лекар, например "Ще имам LDL по-нисък от 130."
Не седете твърде дълго на едно място
Физическата активност повишава нивата на добрия холестерол с до 10%, така че не трябва просто да седите. Присъединете се към фитнес залата или започнете спорт, който ще бъде полезен за вашето здраве или просто вземете стълбите вместо асансьора или отидете на разходка след вечеря. Правенето на 10 000 крачки на ден е полезно за вашето здраве.
Добавете фибри
Увеличаването на фибрите в дневното меню ще помогне за контролиране на добрия холестерол. В допълнение, фибрите също инхибират добре антиоксидантите, намалявайки риска от рак. Добавете богати на фибри храни към вашата диета като боб, ябълки, броколи, авокадо, артишок, папая, карфиол, ...
Фибрите са много добри за понижаване на холестерола
Поне 3 рибни ястия седмично
Яденето на риба 3 пъти седмично е съветът, даден от Американската сърдечна асоциация, за да помогне на пациентите да контролират холестерола в кръвта. Рибата съдържа високи нива на омега-3 мастни киселини, които значително намаляват нивата на холестерола и триглицеридите в тялото. Добавките с рибено масло са много полезни за тялото. Имайте предвид, че преди да използвате рибено масло, трябва да се консултирате с Вашия лекар, когато приемате каквото и да е антикоагулантно лекарство.
1 чаша вино или бира на ден
Пиенето на 1 чаша вино или бира на ден може да повиши нивата на добрия холестерол с 10%. Въпреки това, не трябва да пиете твърде много алкохол или това ще бъде много вредно за черния дроб.
Пийте зелен чай
Доказано е, че зеленият чай е много ефективен при контролиране на холестерола в кръвта. Зеленият чай е помогнал на потребителите да подобрят нивата на LDL с до 5%. Освен зелен чай, портокаловият сок също е един от добрите избори, които носят много ползи за сърцето.
Лекарства за холестерол, функционални храни
Приемът на лекарства и функционални храни е високоефективен метод за контрол на холестерола в кръвта на пациентите. Блогът aFamilyToday представя на читателите Ich Tam Khang орална таблетка , която помага за намаляване на холестерола в кръвта.
Ich Tam Khang орална таблетка намалява холестерола в кръвта, подобрява здравето на сърцето
Ich Tam Khang перорален таблетен продукт е комбинация от квинтесенцията на традиционната медицина и съвременната медицина, която има ефект да повлияе на цялата сърдечно-съдова система, намалява холестерола в кръвта, спомага за насърчаване на здравето на сърцето. , забавя прогресията на сърдечните заболявания и възстановяване на сърдечната функция, предотвратяване на риска от сърдечна недостатъчност.
Ich Tam Khang произхожда от Виетнам с доброкачествени билкови съставки, които възстановяват щетите, причинени от сърдечни заболявания, което е високо оценено и се доверява на много потребители. Продуктът е изключително подходящ за хора с хиперхолестеролемия, запушване на коронарни артерии поради атеросклероза, задух, сърцебиене поради сърдечна недостатъчност.
Яжте добри мазнини
Вместо да използвате растително масло, преминете към масло от рапица. Използвайте зехтин, доматен сос за тестени ястия вместо всякакви сосове. Яжте риба на скара вместо пържола,... Изберете храни, които нямат лоши мазнини, за да контролирате холестерола в кръвта.
По-горе са 8 прости начина да помогнете за намаляване на холестерола в кръвта, които aFamilyToday Blog обобщава за читателите. Надяваме се, че чрез тази статия сте придобили повече полезна информация и знания, за да се грижите добре за вашето здраве и здравето на хората около вас.
Много хора се опитват да заменят червеното месо с бяло месо, което се смята за по-здравословно и с по-малко холестерол. Но ново изследване от САЩ показва, че може да грешите, ако ядете само бяло месо.
Високата мазнина в кръвта е повишаване на лошия холестерол, което може да доведе до риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет,... Статините са група лекарства, които понижават холестерола в кръвта и се използват доста често. Днес има много лекарства от групата на статините с много различни търговски марки, включително Fasthan 20.
Кървавицата е ястие, обичано от много виетнамци, особено кървавицата, направена от кръвта на домашни птици. И така, добре ли е да се яде кървавица, особено супа от гъша кръв? Моля, прочетете статията по-долу, за да научите повече!
Според специалистите отслабването е процес, който изисква постоянство, постоянство, наука и преследване докрай начертания план за отслабване, за да се сдобиете с желаната физика. Много хора са загрижени да имат красиво тяло, така че са изгорили на сцената, но прибързано са използвали непроверени методи за отслабване или съвети от приятели и роднини, причинявайки много лоши последици за здравето.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
