За нормалното развитие на тялото холестеролът е незаменима субстанция. Холестеролът е полезен за организма, но ако холестеролът е висок, това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Следователно, начините за намаляване и поддържане на холестерола на умерено и умерено ниво винаги са от първостепенно значение.
Основно вещество за създаване на клетъчни мембрани и балансиране на хормоните в тялото, холестеролът се контролира лесно. Най-простите навици също могат да помогнат на хората да намалят нивото на холестерола в кръвта. Какви точно са тези начини? Моля, прочетете внимателно статията по-долу.
Последици от повишен холестерол в кръвта
Холестеролът е компонент на липидите в кръвта, производството на хормони и играе важна роля във функционирането на нервните влакна, като помага на тялото да функционира нормално и да остане здраво.
Има два основни вида холестерол: LDL (лош холестерол) и HDL (добър холестерол). Ако нивото на LDL-холестерола е повишено за дълго време, това ще доведе до отлагане на мазнини в стените на кръвоносните съдове, причинявайки атеросклероза . Тези атеросклеротични плаки ще причинят стесняване и запушване на кръвоносните съдове, възпрепятствайки кръвообращението, а в по-тежки случаи те могат внезапно да спукат кръвоносните съдове, причинявайки много сериозни здравословни усложнения. Затова винаги обръщайте внимание на количеството LDL в кръвта.
Високият холестерол причинява сърдечни заболявания
Ето няколко прости начина да поддържате холестерола си под контрол.
8 начина да ви помогнем да намалите холестерола в кръвта
Поставяне на цели
Първо, за да може да контролира холестерола в кръвта, първото нещо, което пациентът трябва да направи, е да определи конкретна цел. След като целта е определена, пациентът ще бъде по-мотивиран да постигне целта и да се грижи добре за здравето си. Според лекарите трябва да поддържате LDL под 70, ако имате много висок риск от сърдечно заболяване или инфаркт (LDL се нарича „лош холестерол“ или липопротеин с ниска плътност). Оттам нататък задайте конкретна цел, както е препоръчано от Вашия лекар, например "Ще имам LDL по-нисък от 130."
Не седете твърде дълго на едно място
Физическата активност повишава нивата на добрия холестерол с до 10%, така че не трябва просто да седите. Присъединете се към фитнес залата или започнете спорт, който ще бъде полезен за вашето здраве или просто вземете стълбите вместо асансьора или отидете на разходка след вечеря. Правенето на 10 000 крачки на ден е полезно за вашето здраве.
Добавете фибри
Увеличаването на фибрите в дневното меню ще помогне за контролиране на добрия холестерол. В допълнение, фибрите също инхибират добре антиоксидантите, намалявайки риска от рак. Добавете богати на фибри храни към вашата диета като боб, ябълки, броколи, авокадо, артишок, папая, карфиол, ...
Фибрите са много добри за понижаване на холестерола
Поне 3 рибни ястия седмично
Яденето на риба 3 пъти седмично е съветът, даден от Американската сърдечна асоциация, за да помогне на пациентите да контролират холестерола в кръвта. Рибата съдържа високи нива на омега-3 мастни киселини, които значително намаляват нивата на холестерола и триглицеридите в тялото. Добавките с рибено масло са много полезни за тялото. Имайте предвид, че преди да използвате рибено масло, трябва да се консултирате с Вашия лекар, когато приемате каквото и да е антикоагулантно лекарство.
1 чаша вино или бира на ден
Пиенето на 1 чаша вино или бира на ден може да повиши нивата на добрия холестерол с 10%. Въпреки това, не трябва да пиете твърде много алкохол или това ще бъде много вредно за черния дроб.
Пийте зелен чай
Доказано е, че зеленият чай е много ефективен при контролиране на холестерола в кръвта. Зеленият чай е помогнал на потребителите да подобрят нивата на LDL с до 5%. Освен зелен чай, портокаловият сок също е един от добрите избори, които носят много ползи за сърцето.
Лекарства за холестерол, функционални храни
Приемът на лекарства и функционални храни е високоефективен метод за контрол на холестерола в кръвта на пациентите. Блогът aFamilyToday представя на читателите Ich Tam Khang орална таблетка , която помага за намаляване на холестерола в кръвта.
Ich Tam Khang орална таблетка намалява холестерола в кръвта, подобрява здравето на сърцето
Ich Tam Khang перорален таблетен продукт е комбинация от квинтесенцията на традиционната медицина и съвременната медицина, която има ефект да повлияе на цялата сърдечно-съдова система, намалява холестерола в кръвта, спомага за насърчаване на здравето на сърцето. , забавя прогресията на сърдечните заболявания и възстановяване на сърдечната функция, предотвратяване на риска от сърдечна недостатъчност.
Ich Tam Khang произхожда от Виетнам с доброкачествени билкови съставки, които възстановяват щетите, причинени от сърдечни заболявания, което е високо оценено и се доверява на много потребители. Продуктът е изключително подходящ за хора с хиперхолестеролемия, запушване на коронарни артерии поради атеросклероза, задух, сърцебиене поради сърдечна недостатъчност.
Яжте добри мазнини
Вместо да използвате растително масло, преминете към масло от рапица. Използвайте зехтин, доматен сос за тестени ястия вместо всякакви сосове. Яжте риба на скара вместо пържола,... Изберете храни, които нямат лоши мазнини, за да контролирате холестерола в кръвта.
По-горе са 8 прости начина да помогнете за намаляване на холестерола в кръвта, които aFamilyToday Blog обобщава за читателите. Надяваме се, че чрез тази статия сте придобили повече полезна информация и знания, за да се грижите добре за вашето здраве и здравето на хората около вас.
Много хора се опитват да заменят червеното месо с бяло месо, което се смята за по-здравословно и с по-малко холестерол. Но ново изследване от САЩ показва, че може да грешите, ако ядете само бяло месо.
Високата мазнина в кръвта е повишаване на лошия холестерол, което може да доведе до риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет,... Статините са група лекарства, които понижават холестерола в кръвта и се използват доста често. Днес има много лекарства от групата на статините с много различни търговски марки, включително Fasthan 20.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
