Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Какви витамини съдържат бананите? Ползи за здравето от бананите
Бананът е познат плод на виетнамците, плод, който е богат на витамини и хранителни вещества. Не всеки обаче знае какви витамини има в бананите и полезни ли са бананите за здравето? Нека разберем с aFamilyToday Blog в тази статия!
С голямо съдържание на витамини и хранителни вещества, бананите са включени в списъка на златните храни, които са много полезни за здравето. За да отговорите на въпроса: Какви витамини съдържат бананите? Какви са ползите за здравето от бананите? Първо, нека научим за хранителния състав на бананите с Аптеката!
Хранителен състав на бананите
Резултатите от няколко проучвания показват, че: Един средно голям банан, еквивалентен на 100 грама, ще съдържа:
- Калории: 89 калории.
- Вода: 75%.
- Протеин: 1,1 грама.
- Фибри: 2,6 грама.
- Мазнини: 0,3 грама.
- Въглехидрати: 22,8 грама.
- Захар: 12,2 грама.
Има и някои витамини, минерали и някои растителни съединения:
Въглехидрати: Съдържанието на въглехидрати в бананите е доста голямо, като се появява главно като нишесте в зелените банани и като захар в зрелите банани. Ето защо бананите се считат за богат източник на въглехидрати.
Фибри: Бананите са добър източник на много различни видове фибри , включително пектин, водоразтворими фибри.
Мазнини: Съдържанието на мазнини в бананите е доста ниско и представлява само 1-3% от общите калории.
Витамини и минерали: Това е важна хранителна съставка, която не може да бъде пренебрегната, тъй като бананите съдържат много високи нива на тези хранителни вещества.
Растителни съединения: Подобно на други плодове и зеленчуци, бананите също съдържат разнообразие от силно биоактивни растителни съединения. Растителните съединения в бананите включват допамин и катехини, които действат като антиоксиданти.
Бананите са богати на хранителни вещества, които са полезни за здравето
Какви витамини има в бананите?
Известно е, че бананите са храни, богати на витамини, особено витамин С, витамин В1, витамин В2, витамин В3... Резултатите от изследванията на диетолозите показват, че: В 100 грама банани съдържанието на всеки вид Този витамин е конкретно:
- Витамин C: 9,7 mg.
- Витамин B1 (тиамин): 0,04 mg.
- Витамин B2 (рибофлавин): < 0,1="" mg.="">
- Витамин B3 (ниацин): 0,57 mg.
- Витамин B6: 0,234 mg.
- Витамин H (биотин): < 0,004="" g.="">
- Витамин B9: 25 µg.
- Витамин А: 1 µg.
- Каротин бета (прекурсор на витамин А): 10 µg.
- Каротин алфа: 8 µg.
- Витамин К (филохинон): 0,2 µg.
С обилно съдържание на витамини бананът постепенно утвърждава името си в списъка на здравословните храни.
Какви витамини имат бананите, не всеки знае?
Ползи за здравето от бананите
Бананите помагат за подобряване на зрението
Смята се, че: Добавянето на банани към ежедневната ви диета помага за подобряване на зрението и укрепва здравето на очите ви. Диетолозите посочват, че бананите са много добра храна за очите, защото този плод съдържа много бета каротин - предшественик на витамин А и витамин С.
Когато се абсорбират в тялото, прекурсорите на бета каротина ще се превърнат във витамин А, за да помогнат за подобряване на зрението, подобряване на здравето на очите, намаляване на замъгленото зрение и умората на очите. В същото време намалява риска от други очни заболявания като катаракта , сухота в очите...
Банан - храна, която помага за предпазване на очите винаги ярки и здрави
Подпомага здравето на сърдечно-съдовата система
Бананите отдавна са известни със своите ползи за здравето на сърцето, благодарение на високото съдържание на растителни съединения, които действат като антиоксиданти и витамин B6.
Тези растителни съединения имат ефект на регулиране на холестерола (понижаване на нивата на LDL холестерол) в кръвта и намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, атеросклероза, висок холестерол и др.
От друга страна, бананите са с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий, което помага за намаляване на кръвното налягане и сърдечните удари.
Подпомага храносмилането
След хранене, ако се чувствате подути и неудобно, изяжте още 1 банан - това ще ви помогне да се почувствате по-добре, защото пребиотиците в бананите помагат на чревните бактерии да преработват храната по-лесно, подобряват храносмилателната система, като по този начин улесняват процеса на храносмилане.
Освен това бананите улесняват изхождането, тъй като фибрите в бананите подпомагат изхождането, което може да помогне за по-лесното изхвърляне на отпадъците. Освен това, бананите също помагат за намаляване на диарията, тъй като бананите съдържат пробиотици.
Укрепване на имунитета, намаляване на риска от рак
Съдържанието на витамини, минерали и растителни съединения, намерени в бананите, помага за поддържане на имунната система здрава. Добавянето на банани към ежедневната диета ще допринесе за увеличаване на каротеноидите в тялото, за повишаване на имунитета, като същевременно предотвратява автоимунни заболявания, бори се с левкемия и намалява риска от рак.
В допълнение, антиоксидантът Делфинидин в бананите има и антитуморни свойства, като инхибира лошите тумори, като по този начин също намалява риска от рак.
Бананите помагат за укрепване на съпротивителните сили на организма
Стабилизиране на кръвната захар
Една от ползите на бананите за тялото, която може би не знаете, е, че бананите помагат на тялото да стабилизира кръвната захар. Според диетолозите бананите имат относително нисък гликемичен индекс. От друга страна, съдържанието на протеини и мазнини в бананите има способността да забавя усвояването на захарта в кръвта, като помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
Ефективна подкрепа за отслабване
Ако планирате да отслабнете , бананите са опция, която можете да обмислите. В допълнение към ниското съдържание на калории, бананите съдържат и много активни съставки, които спомагат за по-бързото окисляване на мазнините в тялото, като по този начин предотвратяват натрупването на мазнини и ефективната загуба на мазнини.
Яжте банани правилно
Бананите са много полезни за здравето и правилното ядене на банани ще помогне на тялото ви да усвои максимално хранителните вещества в бананите.
- Трябва да комбинирате бананите с други храни, за да балансирате калорийния прием в ежедневната си диета.
- Освен това трябва да ограничите яденето на банани сутрин, тъй като бананите съдържат серотонинови съединения, които могат да причинят сънливост, като по този начин повлияят на вашата учебна и работна дейност.
- Подуването и засягането на здравето на сърцето са последствията от яденето на банани на празен стомах. Подходящото време за ядене на банан е да го ядете 15 минути преди хранене и 45-60 минути преди тренировка, това ще помогне за поддържане на теглото и ще допълни хранителните вещества, необходими за дейността на тялото.
- Не яжте презрели банани, защото презрелите банани ще произведат много съединения, които не са полезни за здравето.
Яденето на банани правилно ви помага да усвоите максимално хранителните вещества
По-горе е дадена основна информация по темата какви витамини имат бананите и големите ползи, които бананите носят за нашето здраве. Надяваме се, че информацията, която aFamilyToday Blog споделя по-горе, ще помогне на читателите да разберат по-добре тази тема. С пожелание за много здраве и не забравяйте да следите сайта на Аптеката, за да сте в крак с новата информация!
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Изненадайте с ползите за красота на маска за лице с овесени ядки против стареене
Времето и възрастта карат процеса на стареене да се появи при хората, карайки всички да се страхуват, особено жените. За щастие можем да забавим процеса на стареене по много различни начини, от които използването на маска с овесени ядки против стареене също е вариант.
Счупени зъби: Причини и симптоми на счупени зъби
Отчупен зъб е необичайно състояние на зъбите, което може да бъде причинено от редица силни въздействия от много фактори като: Ухапване на твърди предмети, удряне на твърди предмети при падане, инциденти... Всякакви субективни или обективни причини, които могат да доведат до отчупване зъби, които може би не знаем предварително.
4 признака на рак на гуша не трябва да се пренебрегват
Ракът на гушата е заболяване, което възниква в областта на шията, симптомите на заболяването често са неясни, така че много хора лесно се объркват. Затова нека научим следните 4 признака на рак на гуша, за да разберем дали имате рак на гуша или не!
Типичните изображения на гуша се виждат лесно
Гушата е много опасно заболяване за хора, които вече имат такава. И така, кои субекти често се разболяват и какъв е типичният образ на гуша, нека разберем информацията по-долу!
Могат ли бременните жени да приемат лаксативи? Какво трябва да се отбележи?
Запекът при бременни жени също ще засегне жените повече или по-малко по време на бременност. Ако срещнете тази ситуация, какво трябва да направите? Трябва ли да взема слабително? Трябва ли бременните жени да приемат омекотители за изпражненията?
Как се диагностицира и лекува вродената рубеола?
Ако бременна жена е заразена с вируса на рубеола, болестта може да премине през плацентата и да се предаде на плода. Оттам, причинявайки синдром на вродена рубеола.
Повишен риск от инсулт през студения сезон - Защо?
Инсулт е, когато притока на кръв към мозъка е внезапно блокиран или разкъсан. Според последните проучвания през студения сезон случаите на инсулт се увеличават с 30% в сравнение с други периоди от годината.
За да приложите лед правилно, какво трябва да се отбележи?
Прилагането на лед е ефективен метод за облекчаване на зъбобол и болка, причинена от травма. Неправилното прилагане на лед обаче може да влоши състоянието.
Колко трябва да тежи бебето преди раждане със секцио?
Лекарите често съветват майките да раждат естествено, за да осигурят най-добро здраве и съпротива както за майката, така и за бебето. Въпреки това, в някои случаи, когато плодът е твърде голям, на майката ще бъде назначено цезарово сечение, за да се гарантира безопасността. И така, колко тегло трябва да има бебето, за да има цезарово сечение?
Какво трябва да направят хората с високо кръвно, за да е ефективно лечението?
Какво трябва да направят хората с високо кръвно, за да е ефективно лечението? Това е един от въпросите, които тревожат много пациенти. Днешната статия ще ви предложи някои решения, които да ви помогнат да контролирате ефективно кръвното налягане, нека разберем веднага!