Ти си зает? Нямате твърде много време за сложно готвене или съставяне на собствено хранително меню? Не се притеснявайте, опитайте да приложите менюто за отслабване за заети хора по-долу!
Приоритетът на заетите хора в готвенето е да избират прости, лесни за приготвяне, лесни за ядене ястия и да имат седмично меню за отслабване за лесно приложение. Ако и вие сте човек, който няма много време да мисли за ежедневните ястия, моля, вижте менютата за отслабване за заети хора, които Blog aFamilyToday предлага по-долу!
Принципи за съставяне на меню за отслабване за заети хора
Дайте приоритет на протеините и фибрите
Меню за отслабване за заети хора, които трябва да намалят количеството нишесте, да дадат приоритет на фибрите и протеините. Това са две важни групи вещества, които могат да осигурят необходимата енергия, витамини и минерали на тялото. Като увеличите приема на добри фибри и протеини, можете леко да намалите приема на нишесте, без да се страхувате, че ще бъдете измъчвани от глад.
Изберете фиксирано време за хранене
Една от причините за наддаване на тегло, която малко хора очакват, е нередовното хранене, не в точното време. Без значение колко сте заети, ако искате да отслабнете, трябва да си определите точно време за хранене. Закуска, обяд, вечеря, с интервал от 4 - 4 - 16 часа. Не трябва да вечеряте след 19 часа и след всяко хранене не трябва да похапвате.
Полезен:
Храненето навреме също е ефективна тайна за отслабване
Ограничете мазните, с високо съдържание на захар и преработени храни
Когато съставяте меню за отслабване за заети хора, трябва да имате предвид: Пържените и мазни храни често са трудни за смилане, което води до натрупване на мазнини в тялото. Храните с високо съдържание на захар ще потиснат хормона, който ни кара да се чувстваме сити, което ни кара да консумираме повече храна. Преработените храни често са трудни за смилане, с високо съдържание на сол и консерванти и не са полезни за хора, които искат да отслабнат.
Намалете, но не премахвайте напълно въглехидратите
Голяма грешка, която много хора допускат, е да си мислят, че пълното намаляване на въглехидратите ще помогне за загуба на тегло. Нишестето е „храната“ на мозъка. Ако напълно отрежете нишестето, лесно ще изпаднете в състояние на летаргия, липса на бдителност. Можете да намалите приема на нишесте, като използвате цели зърна вместо рафинирани зърна.
Оставете тялото да свикне с менюто за отслабване
Изграждайки меню за отслабване за заети хора, не трябва внезапно да намалявате порциите си. Моля, намалете постепенно, така че тялото да не бъде "шокирано", като избягвате да доведете до ниска кръвна захар, ниско кръвно налягане, изтощение. Заедно с постепенното намаляване на порциите, можете да намерите нискокалорични алтернативи на висококалоричните храни.
Изградете менюто на етапи, така че тялото да се адаптира постепенно
Препоръчително меню за отслабване за заети хора за 7 дни
2-ро меню
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 омлет, 1/2 авокадо, 1 буркан неподсладено кисело мляко.
Обяд: 1 порция салата от пилешки гърди, 1/2 чаша кафяв ориз, 1 порция супа от кратуна със скариди.
Вечеря: 1/2 варен сладък картоф, 1 порция смесена зеленчукова супа, 100 г сьомга със супа от конци.
3-то меню
Закуска: 1 чаша овесени ядки, смесени с неподсладено кисело мляко, 1 колбас от пилешки гърди, 200 мл смути от краставици.
Обяд: 1 част задушени скариди, 1/2 чаша кафяв ориз, 1 част сотиран пъпеш с бобови кълнове със сос от стриди.
Вечеря: 1 малка варена царевица, 1 ча��т скумрия в доматен сос, 1 част варен карфиол.
4-то меню
Менюто за отслабване за заети хора в сряда ще включва:
Закуска: 1 пълнозърнест хляб, препечен с чесново масло, 1 смути от банан и манго, 1 варено яйце.
Обяд: 1 варен картоф, 1 пилешки гърди на скара с лимонов сос, 1 чиния варени зеленчуци.
Вечеря: 1 порция сотиран боб с филе, 1/2 печен сладък картоф, 1 буркан неподсладено кисело мляко.
Менюто за отслабване за заети хора трябва да е богато, за да се бори със скуката
5-то меню
Закуска: 1 купа юфка от кафяв ориз, приготвена с постно месо, 1 чаша бобено мляко, плодове за десерт.
Обяд: 1 малка варена царевица, 100 г пържени калмари, 1 плодов десерт.
Вечеря: 1 купа каша от кафяв ориз, приготвена с ребра, 1 порция пържена сьомга, 1 чиния плодова салата.
6-то меню
Закуска: 1 купа юфка от кафяв ориз с телешко, плодове за десерт.
Обяд: 1/2 чаша кафяв ориз, 1 част риба тон с доматен сос, 1 част спаначена супа с раци.
Вечеря: 1/3 чаша кафяв ориз, 100 г боб, пълнен с доматен сос, сварен боб, плодов десерт.
7-мо меню
Закуска: 1 купа пилешко фиде, 1 чаша бобено мляко, 1 чиния нарязана краставица.
Обяд: 1/2 купа кафяв ориз, 150 г риба на пара със соев сос, 1 чаша супа от тиква със скариди.
Вечеря: 100 г варено постно месо, 1 варен картоф, 1 чиния пържени колраби.
Менюто за отслабване трябва да намали калориите според графика
Меню за отслабване за заети хора в неделя
Закуска: 1 чаша супа с пиле и гъби, 1 буркан неподсладено кисело мляко, плодове за десерт.
Обяд: 1 паста, 1 салата от сьомга, 1 смути от краставица.
Вечеря: 1/3 чаша кафяв ориз, пържено постно месо с драконов боб, студена супа от пъпеш, плодов десерт.
Менюто за отслабване за заети хора за една седмица, както по-горе, е достатъчно, за да го редувате за 1 месец. Освен това можете да съставите менюто с ястия по ваш вкус.
Отслабнете с функционални храни за подпомагане на загубата на тегло
За хора, които са твърде заети, приготвянето на храна според менюто е наистина трудно. Поддържането на редовност и дисциплина е още по-трудно. Следователно комбинирането на много различни методи за отслабване ще бъде най-оптималният избор. В допълнение към прилагането на упражнения за отслабване , много хора смятат функционалните храни за спасителни.
Днес на пазара има много видове функционални храни, които подпомагат загубата на тегло , но трябва да изберете безопасни, оригинални продукти, лицензирани от Министерството на здравеопазването за разпространение. Най-важното е, че трябва да купувате на реномиран адрес, за да избегнете закупуването на фалшиви стоки.
Менюто за отслабване за заети хора е наистина важно и понякога представлява 70% от ефекта на отслабване. Но ако искате да съкратите времето, скоро да намерите желаната форма, използвайте безопасни продукти за подпомагане на отслабването, съчетани с разумен режим на упражнения! Желая ви успешно отслабване и скорошно достигане на идеалното тегло!
Много хора се опитват да заменят червеното месо с бяло месо, което се смята за по-здравословно и с по-малко холестерол. Но ново изследване от САЩ показва, че може да грешите, ако ядете само бяло месо.
Според много проучвания процентът на децата с анорексия във Виетнам в момента е на високо ниво. Това също кара много родители да се притесняват за развитието на детето си по-късно. И така, ако искате да помогнете на децата да се хранят добре, какво трябва да направят родителите?
Анорексията е едно от често срещаните състояния на много деца днес. Това също е един от проблемите, които винаги причиняват на много родители главоболия и трудности при намирането на правилното решение за „лечение“.
Употребата на алкохолна напитка е бърз начин за облекчаване на алкохола, намаляване на симптомите на пиянство, гадене и умора след партита. Вижте сега 10 ефективни напитки за намаляване на алкохола.
Със спанак какво ястие трябва да се приготви, за да е хем вкусно, хем да осигури достатъчно хранителни вещества? Така че нека научим как да готвим сладки картофи на прах за вашето бебе, за да ядете вкусна, проста храна за отбиване тук, за да помогнете на вашето бебе да порасне бързо!
Отбиването е много важен етап за вашето бебе. Ако все още се чудите кои храни да избягвате за вашето бебе, следващата статия е за вас!
Яденето на флан е въпрос, който интересува много хора, особено тези, които са на план за отслабване, но жадуват за това любимо ястие, всъщност фланът носи много ползи за здравето, ако знаем как да ядем умерено.
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Едни от основните добавки за организма под формата на препарати са мултивитамините и рибеното масло. Много хора се чудят дали е добре да приемат мултивитамини с рибено масло? Отговорът е в статията по-долу.
През последните години ястието от лепкав оризово кисело мляко става все по-популярно, печелейки любовта на голям брой млади хора и дори възрастни хора. И така, знаете ли колко калории има в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?
Въпреки че има много прекрасни ефекти за красота и здраве. Въпреки това, вредните ефекти на меда също са много тревожни, когато се използва по неправилен начин.
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали
