Тайната на яденето на зърнени храни за отслабване ще ви помогне да спестите време и да продължите да поддържате форма. Въпреки това, за да отслабнете безопасно със зърнени храни, трябва да знаете някои принципи за употребата на тази храна, защото всъщност не всички зърнени храни могат да ви помогнат да отслабнете.
В момента много хора избират зърнени култури, за да отслабнат, защото са лесни за консумация и са признати от много хора за ефективни. Тази диета обаче съдържа и много захар, ако изборът на храна не е правилен. Така че яжте зърнени култури как да отслабнете, за да постигнете максимален ефект.
Ползите от пълнозърнестите храни за отслабване
Зърнените храни са храни, които съдържат много хранителни вещества за тялото като витамини B1, B2, B6, C, E, ... минерали като калций, желязо, магнезий, нишесте, протеини и добри мазнини. Осигурява енергия на тялото, без да причинява натрупване на излишни мазнини. Пълнозърнестите продукти с целулозни съставки помагат за инхибиране на абсорбцията на холестерола, намаляване на мазнините в кръвта, стимулиране на храносмилането и предотвратяване на запек. Зърнените храни са богати на сложни въглехидрати, така че те осигуряват много енергия за тялото, носят усещане за ситост за дълго време, намаляват желанието за леки закуски , като по този начин помагат за бързо отслабване и възвръщане на тънката фигура.
Зърнените храни са богати на витамини B1, B2, B6, C, E, калций, желязо, магнезий, нишесте, протеини и добри мазнини, за да помогнат на тялото да има достатъчно енергия за закуска.
Ефектът на зърнените култури за отслабване
Проучване на 24 възрастни, които следват пълнозърнеста диета в продължение на 2 седмици, установи, че участниците, които губят около 600 калории на ден, водят до загуба на тегло и мазнини. Въпреки това, тези резултати все още нямат много точна проверка. Освен това този начин на отслабване може да не е устойчив. Например нивата на лептин намаляват, хормон в тялото, който помага на мозъка да разбере кога стомахът е пълен. По-ниските нива на лептин карат тялото винаги да се чувства гладно и жадно за храна, като по този начин ефективно отслабва.
Инструкции за използване на зърнени храни за отслабване
Ако използвате зърнени храни за отслабване , не използвайте зърнени храни със захар. Когато захарта попадне в тялото, тя се усвоява много бързо, което води до повишаване на кръвната захар. Когато кръвната захар е висока, хормонът инсулин се повишава. По това време ще се чувствате уморени и ще жадувате за повече, особено сладкиши, за да осигурите енергия. Това ще бъде причината да наддавате на тегло дори когато ядете зърнени храни.
Използвайте пълнозърнести храни, за да отслабнете
Пълнозърнестите храни съдържат повече съставки като минерали, фибри и витамини, отколкото обикновените зърнени храни. Промишлените зърнени продукти по-специално често съдържат мазнини, захар и други добавки, за да имат по-добър вкус. Това обаче е виновникът, който ви кара да напълнявате неконтролируемо . Затова трябва да изберете пълнозърнести храни, непреработени, за да постигнете ефект на отслабване.
Увеличете усвояването на протеини
Яденето само на зърнени култури не е достатъчно хранене, трябва да добавите достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини. Повечето зърнени храни за отслабване обикновено са с ниско съдържание на протеини, така че трябва да добавяте зеленчуци и плодове в храната си. Можете също така да ядете повече боб и морски дарове, за да осигурите достатъчно протеини за тялото.
Не яжте зърнени култури, за да отслабнете след събуждане
Когато се събудите за първи път, стомахът ви трябва да си почине, преди да работи цял ден. Ако закусите веднага, това претоварва стомаха и предизвиква усещане за ситост, което лесно може да доведе до храносмилателни разстройства . Вместо това, когато се събудите, трябва да изпиете чаша вода, за да помогнете на тялото си да се детоксикира и да подпомогне стомаха да работи по-ефективно.
Яжте зърнени култури, за да отслабнете и пийте много вода
Водата е изключително важна за организма, особено за процеса на отслабване. Водата ускорява метаболизма, премахва токсините в тялото. Освен това водата също помага за елиминирането на мазнините, преди тялото да ги усвои. Ако тялото не пие достатъчно вода, метаболизмът на хранителните вещества също ще се забави, което ще повлияе на ефективността на загубата на тегло. Така че, ако спазвате зърнена диета за отслабване, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, за да постигнете очаквания ефект на отслабване.
Изберете нискокалорични зърнени храни
Една от здравословните зърнени храни за отслабване е овесът. Според изследвания овесът съдържа хранителни вещества, които помагат за намаляване на лошия холестерол в кръвта и стомаха. Освен това овесът съдържа два пъти повече фибри от останалите зърнени храни. Освен това овесените ядки са без мазнини, без захар и с ниско съдържание на калории, така че могат да се използват в ефективна диета за отслабване.
Зърнените храни отслабват при избора на правилните нискокалорични продукти като овесени ядки, пълнозърнести храни, ...
Комбиниране на ядене на зърнени храни и научна диета
Много хора погрешно смятат, че за да отслабнете, трябва да ядете възможно най-малко. Това обаче не само не ви помага да отслабнете, но само ви кара да ви липсват хранителни вещества и да жадувате за повече. Затова трябва да планирате научна диета със зърнени храни.
Заменете закуската и вечерята със зърнени храни
Зърненото меню трябва да се съчетава с плодове, зеленчуци, прясно и кисело мляко и др., за да осигури необходимото хранене на организма. Обърнете внимание, че вечерята трябва да приключи до 19 часа. При пълнозърнестите продукти не трябва да добавяте захар. За обяд можете да ядете ориз, както обикновено, като ограничите пържените храни и сладките. Дайте приоритет на богатите на протеини храни от месо, риба, яйца, мляко и др.
Използвайте зърнени култури, за да отслабнете и яжте лека закуска
Можете да използвате зърнени храни като лека закуска, която е едновременно питателна и достатъчна за лека закуска. Можете да изберете суха зърнена закуска за следобедна закуска или когато почувствате глад. Можете също така да използвате зърнени култури на прах за пиене. Обърнете внимание, че закуската трябва да е под 100 калории.
Зърнени храни за лека закуска, която е едновременно питателна и пълноценна за лека закуска, без да засяга основното хранене
По-горе са дадени инструкции как да ядете зърнени храни, за да отслабнете правилно, и предложения как да използвате зърнени храни за отслабване, за да бъдете ефективни. Всъщност разчитането само на зърнени храни за отслабване не е достатъчно. Когато искате да отслабнете, освен да ядете зърнени храни за отслабване, трябва да имате научна, здравословна диета и упражнения, за да постигнете желаните резултати.
