Упражненията за цялото тяло, съчетани със здравословна диета, ще допринесат за здраво тяло и балансирана фигура. Отслабването обаче, особено на мазнините, никога не е лесен път. Имате нужда от много решителност и постоянство. Упражненията за цялото тяло се считат за ефективен метод за изгаряне на мазнини и могат да се правят у дома.
Редовните ежедневни упражнения не само помагат за бързо и ефективно отслабване, но също така допринасят за подобряване на цялостното здраве, подобряване на производителността на труда и качеството на живот. Затова, въпреки че сте много заети, отделяйте поне 20-30 минути на ден, за да тренирате тялото си със следните упражнения за цялото тяло.
Принципи на отслабване, ефективна загуба на телесни мазнини
Всъщност, за да отслабнете, намаляването на телесните мазнини се нуждае от дълъг процес. Според експертните съвети тайната за намаляване на телесните мазнини трябва да се придържа към следните принципи:
Комбинирането на упражнения за цялото тяло с научно обосновано хранене помага за бързо отслабване и загуба на мазнини
Ползи от упражненията за цялото тяло
Упражненията за цялото тяло осигуряват ползи за тялото като:
Някои упражнения за цялото тяло
Прескачане на въже
Скачането на въже помага за укрепване на цялото тяло, като ефективно намалява мазнините. По отношение на ефективността на упражненията, 10 минути скачане на въже е еквивалентно на бавно бягане в продължение на 30 минути. Редовното скачане на въже насърчава кръвообращението, защитава сърцето, увеличава капацитета на белите дробове, повишава гъвкавостта на костите и ставите и бързо разтваря излишните мазнини .
Скачането на въже помага за укрепване на цялото тяло, като ефективно намалява телесните мазнини
Разходка
За да спестите време, можете да вземете стълбите, вместо да използвате асансьора, освен това, когато сте у дома, не трябва да седите дълго време, а около 30-60 минути, станете и се разходете из къщата. Редовното ходене или изкачване на стълби ще помогне за намаляване на излишните мазнини в областта на талията, корема и бедрата.
Кардио с ниска интензивност
Това са упражнения, които са подходящи за начинаещи или някои ограничени физически състояния като остеоартрит , сърдечно-съдови заболявания и т.н. Някои упражнения, от които можете да избирате, са колоездене, ходене, гимнастика и т.н. аеробика и т.н. На първо място, трябва да обърнете внимание спрямо интензивността на упражнението, трябва да правите само леки упражнения, защото тялото се нуждае от време, за да свикне, след което постепенно увеличавайте интензивността. Трябва да си поставите цели, за да се мотивирате да тренирате, например да се стремите към 3 тренировки седмично и всяка сесия да продължава около 20 минути. След период на практика, тялото постепенно се адаптира, можете да увеличите времето за практика 5 пъти / седмица или 40 минути / сесия.
Упражнение Burpees
Ефектът от това упражнение е много ефективно изгаряне на телесните мазнини и увеличаване на мускулната сила в ръцете, корема и краката. Упражнението обаче се състои от много движения, комбинирани и изпълнявани непрекъснато в последователност. Движения като клекове, подскоци, лицеви опори трябва да се правят за 30 секунди и след това да се почива за 3 секунди. Изпълнете тази серия от упражнения за около 5 минути.
Високо интензивно кардио
Това са високоинтензивни упражнения, подходящи за хора, които не разполагат с много време и са физически здрави. Ето инструкции как да го направите:
Високоинтензивното кардио упражнение помага за ефективното изгаряне на телесните мазнини
Забележете, когато правите упражнения за цялото тяло у дома
Бележките при упражнения за намаляване на телесните мазнини у дома са:
Едва ли изпълнението на упражнения за цялото тяло в комбинация с научна диета е начин да ви помогне да получите тонизирано тяло и да подобрите здравето си. Може да се каже, че горните упражнения за цялото тяло са лесни за изпълнение у дома. Бъдете постоянни в упражненията, за да постигнете най-добрите цели за отслабване, намаляване на телесните мазнини.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?
Раците са едно от селските ястия, популярни в цял Виетнам. Раците могат да бъдат преработени в много вкусни и питателни ястия. Кашата от раци за бебета е ястие с много хранителни стойности, което всяка майка иска да приготви за детето си.
Какво е BDSM? Вие или вашият партньор харесвате ли BDSM? Това са въпроси, на които много хора искат да намерят отговор. Изглежда популярен у нас през последните години, но всъщност хората, които разбират правилно този термин, не са много.
Груповият имунитет е форма на косвена защита срещу инфекциозни заболявания, която възниква, когато голяма част от населението е станало имунизирано срещу инфекциозна бактерия, като по този начин осигурява слой на защита за тези, които не са. Следователно, когато се ваксинирате напълно, вие сте защитили себе си и хората около вас от разпространението на болестта. Тази концепция се нарича стаден имунитет или колективен имунитет.
Краткото бягане правилно помага за подобряване на здравето и подобряване на издръжливостта на тялото, но как да бягате правилно? В статията по-долу aFamilyToday Blog ще ви отговори за кратко бягане, включващо няколко етапа и правилни техники за бягане!
Високият и елегантен нос е мечтата на много жени, така че ринопластиката, особено ринопластиката, се предпочита от много жени. Нека разберем информацията, която трябва да знаете за ринопластиката, само чрез нашата статия по-долу!
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.
