Какво е аеробика? Най-лесните аеробни упражнения у дома

Навикът да се прави аеробика вече не е странен, особено за тези, които искат да имат красиво, стегнато тяло. Ако притежавате по-малко стройно тяло, следните упражнения за домашна аеробика ще бъдат чудесен избор, за да ви помогнат бързо да придобиете красиво, стандартно и по-уверено тяло в социалните отношения!

Хората обикновено знаят само за претъпканата гимназия по аеробика, с инструктори и вълнуваща музика за стимулиране на духа на упражнения. Но има много хора, на които им е трудно да отделят време през седмицата за фитнес.

Така че, нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да разгледаме алтернативно решение, което е най-простото, но еднакво ефективно аеробно упражнение у дома чрез статията по-долу!

Какво е аеробика?

Аеробиката е известна още като аеробика или гимнастика. Това са упражнения, които се координират ритмично между ръцете, краката, бедрата, задните части и кръста с движения на тялото на фона на трептяща музика и инструкции на инструктора. Редовните аеробни упражнения, освен изгаряне на калории, възвръщане на стройно и здраво тяло, също ви помагат да освободите отрицателната енергия.

С желанието да притежават тонизирано тяло, подобряването и поддържането на здравето също е това, към което се стремят практикуващите аеробика. Така че нека да разгледаме някои от предимствата на аеробните упражнения:

• Отслабнете, поддържайте тегло.
• Подобрява функцията и функционирането на сърдечно-съдовата система .
• Подобрете качеството на съня.
• Подобрете паметта.
• Увеличете имунитета.
• Помага за поддържане на настроението оптимистично и щастливо.

Редовните аеробни упражнения помагат за поддържане и подобряване на цялостното здраве

Най-лесните аеробни упражнения у дома

Ако можете да изпълнявате и поддържате аеробните упражнения по-долу у дома, притежаването на красиво стандартно тяло е малък въпрос.

Бягане до коляно

Бягането над коленете е едно от най-лесните и популярни домашни упражнения за аеробика. Бягането с високи колене много ефективно помага за увеличаване на процеса на изгаряне на мазнини в корема и долната част на тялото.

Упражнението за бягане на колене помага за тонизиране на коремните и бедрените мускули

правя:

• Стъпка 1: Застанете прави, краката са на ширината на бедрата.
• Стъпка 2: Тичайте и повдигнете коленете си на място, така че коленете да са повдигнати над бедрата. Забележка: Докато бягате, комбинирайте вдигане на ръце, така че левият крак с дясната ръка и десният крак с лявата ръка да се повдигат едновременно.
• Стъпка 3: Изпълнете движението на повдигане на 2 крака и комбиниране на 2 ръце ритмично и непрекъснато, докато бягате.

Правете упражнението за бягане до коленете непрекъснато в продължение на 10 минути.

Бърпи упражнения

Burpee е идеалното упражнение за тези, които искат да изгарят калории с цел бързо отслабване .

Основни движения на упражнението Burpee

правя:

• Стъпка 1: Застанете прави, краката на ширината на бедрата.
• Стъпка 2: Заемете клекнала позиция, като се наведете напред. Седнете с бедрата и гърба надолу, ръцете на земята и пред пръстите на краката.
• Стъпка 3: Скочете така, че краката ви да са изправени, пръстите на краката ви да докосват земята, а ръцете ви да са на земята. В този момент центърът на тежестта на тялото се спуска в позиция за лицеви опори. След това избутайте тялото си обратно в изходната позиция на клек.
• Стъпка 4: Скочете вертикално, 2 крака без да докосват земята, едновременно с това 2 ръце вдигнати високо. След това краката се приземяват в клекнало положение, ръцете са на земята.
• Стъпка 5: Повторете горното действие.

Повтаряйте това движение непрекъснато в продължение на 5 минути с умерена скорост.

Упражнение Jumping Jack

Упражнението Jumping Jack изисква от практикуващия да изпълнява комбинация от всички части на тялото едновременно.

Jumping jack - Аеробни упражнения у дома

правя:

• Стъпка 1: Застанете прави, краката са по-широки от бедрата и ръцете са разположени по оста на тялото.
• Стъпка 2: Скочете, разтворете краката си по-широко от раменете и вдигнете ръцете си. След това скочете обратно в изходна позиция.
• Стъпка 3: Непрекъснато извършвайте горните движения около 15 пъти.

Катерене по дъска

Упражнението планк за катерене не само помага за отслабване, но също така укрепва основните мускули и подобрява издръжливостта изключително ефективно.

Ефективна загуба на мазнини с упражнения за катерене

• Стъпка 1: Застанете с ръцете си и комбинирайте пръстите на краката си с пода. Дръжте гърба и краката си прави, стегнете основните си мускули и повдигнете тялото си по-високо от пода. Забележка: 2 ръце са на ширината на раменете.
• Стъпка 2: Издърпайте дясното си коляно към гърдите почти докосвайки десния лакът. Върнете крака в изходна позиция и го направете на левия крак.

Повторете горното движение около 10 пъти в продължение на 10-15 минути.

Прескачане на въже

Скачането на въже е най-ефективното и най-прилагано аеробно упражнение за отслабване. Това демонстрира ефективността и надеждността, които носи упражнението. Редовното скачане на въже много добре помага за намаляване на коремните мазнини и повишава издръжливостта на краката.

Скачането на въже е едно от най-лесните домашни аеробни упражнения

• Стъпка 1: Пригответе се да стоите изправени, като държите единия край на въжето във всяка ръка. Забележка: Поставете въжето на гърба на крака.
• Стъпка 3: Изпълнете движението на скачащото въже, като завъртите китката. Когато въжето докосне земята, скочете нагоре, така че въжето и комбинираните ръце да пренесат въжето над главата ви.
• Стъпка 4: Скачайте непрекъснато според състоянието на тялото.

Според проучвания скачането на въже за 30 минути може да изгори около 450 калории. Освен това това е идеалното време да правите аеробни упражнения у дома всеки ден.

Клек Тъчдаун упражнение

Squat Touchdown е аеробно упражнение за отслабване, което помага за стройни крака и стегнати бедра само за много кратко време.

• Стъпка 1: Застанете прави, краката са по-широки от бедрата, ръцете са спуснати по оста на тялото.
• Стъпка 2: Скочете и след това спуснете центъра на тежестта на горната част на тялото, така че бедрата и краката да образуват почти прав ъгъл. Едновременно докоснете върховете на пръстите си до пода. Забележка: Гърбът трябва да е прав при спускане.
• Стъпка 3: Скочете, за да върнете тялото си в изходна позиция.
• Стъпка 4: Повторете горното движение за около 10-15 минути.

Преди да тренирате с упражнения, трябва да загреете, за да разтегнете мускулите си, за да им помогнете да свикнат с дейностите. Не правете аеробика, когато сте прекалено сити или прекалено гладни. Трябва да се използват спортни обувки и облекло, подходящи за упражнението.

Аеробните упражнения могат да донесат цялостна грижа за здравето и перфектна физика, но е най-добре да ги комбинирате с хранително меню и научна почивка. Слушайте тялото си и изберете най-доброто за него. По-горе са най-простите аеробни упражнения у дома . Благодарим ви, че следите публикацията в блога aFamilyToday, желаем ви много здраве и мир!