Какво е BMR? Как се изчислява вашият BMR, за да ви помогне да управлявате ефективно теглото си? Всички тези въпроси ще бъдат изяснени от блога aFamilyToday в статията по-долу, следете!
Ако се интересувате от здраве и фитнес, терминът BMR със сигурност ви е познат. Това е един от най-често използваните инструменти за оценка на това колко ще ви трябва, за да постигнете целта си за тегло. Въпреки това подробностите за BMR, както и неговото изчисляване и значение не са добре известни.
Как се изчислява вашият BMR, за да ви помогне да управлявате ефективно теглото си?
Какво е BMR?
Какво е BMR? BMR е основната метаболитна скорост на човешкото тяло. Това число ни казва минималното количество енергия, необходимо на тялото ви, за да функционира правилно.
Когато почивате или дори спите, дейностите на органи като дишане, кръвообращение и нерви са все още активни, за да поддържат живота, а дейността на сърцето, мозъка, черния дроб и бъбреците също ще изразходва енергия. Сумата от всички дейности, необходими за поддържане на живота в тялото, с изключение на външното движение, е известна като BMR.
Как да изчислим BMR
Популярна формула за оценка на BMR е формулата на Харис Бенедикт. Основните фактори за изчисляване са тегло, височина, възраст и пол.
Фактори, които влияят на основния метаболизъм
В допълнение към факторите, включени във формулата за изчисляване на BMR, има много други фактори, които влияят на BMR. Те включват телесна температура, възраст, пол, раса, емоционално състояние, климат или нива на циркулиращи хормони.
Наследственост (раса)
Някои хора се раждат с гени за по-бърз метаболизъм, а други с гени за по-бавен метаболизъм. Индийците и китайците изглежда имат по-нисък BMR от европейците. Възможно е също да има разлики в хранителните навици между различните етнически групи. Според експертни проучвания хората, живеещи в тропически климат, имат по-висок BMR.
секс
Мъжете имат повече мускулна маса и по-нисък процент телесни мазнини от жените. Следователно основната скорост на метаболизма (BMR) при мъжете е по-висока от тази при жените. BMR при жените намалява по-бързо от този при мъжете на възраст между 5 и 17 години.
Основната метаболитна скорост (BMR) при мъжете е по-висока от тази при жените
Възраст
BMR намалява с възрастта, т.е. обратно пропорционално на възрастта. Децата имат по-висок BMR от възрастните. След 20 години този процент намалява с около 2% на десетилетие.
Тегло
Промените в BMR са силно зависими от телесното тегло на индивида. Колкото по-тежки сте, толкова по-висок е вашият BMR. Например, пълните жени имат 25% по-висока скорост на метаболизма от слабите жени.
Коефициент на телесна повърхност
Това е отражение на височината и теглото на всеки човек. Колкото по-висок е коефициентът на телесната повърхност, толкова по-висок е BMR. Високите и слабите хора имат по-висок BMR, когато сравняват висок човек с нисък човек със същото тегло. Междувременно и двамата спазват диета, за да контролират приема на калории , за да поддържат теглото си. В резултат на това ниските хора могат да наддават до 7 кг годишно.
Процент телесни мазнини
Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-висок е BMR. По-ниският процент телесни мазнини при мъжете е една от причините мъжете да имат 10 до 15% по-висок BMR от жените.
Диета
Гладуването или внезапното намаляване на калориите може значително да намали BMR с до 30%. Нискокалоричните диети за отслабване също могат да доведат до намаляване на BMR с до 20%. Вегетарианците имат 11% по-нисък BMR от хората, които ядат месо.
Телесна температура
За всяко повишаване на телесната температура с 0,5 градуса по Целзий BMR се увеличава с около 7%. Всъщност химичните реакции в тялото протичат по-бързо при по-високи температури. По този начин пациент с треска от 42°C ще има увеличение на BMR с около 50%. Повишената телесна температура, дължаща се на треска, повишава BMR с 14 до 15% на градус по Целзий. Това очевидно се дължи на повишената скорост на метаболитния отговор на тялото.
Външна температура
Температурата извън тялото също влияе върху основния метаболизъм. Излагането на ниски температури увеличава BMR. Така се генерира топлина, за да се поддържа вътрешната температура на тялото. Краткосрочното излагане на топлина има малък ефект върху метаболизма на тялото. Защото се компенсира основно от увеличаването на топлинните загуби. Но продължителното излагане на топлина може да увеличи BMR.
Външната телесна температура също влияе върху основния метаболизъм
Практикувайте
Упражнението влияе върху телесното тегло чрез изгаряне на калории. Той също така подобрява BMR чрез изграждане на повече чиста тъкан. Чистата тъкан изисква повече метаболизъм от мастната тъкан. В резултат на това броят на изгорените калории по време на сън също се увеличава. Ако изгаряте повече калории, отколкото изразходвате, ще създадете калориен дефицит. Това е най-важният фактор за отслабване и поддържане на здравословно тегло.
Увеличаването на упражненията с правилната програма е най-добрият начин за подпомагане на загубата на тегло. Прилагането на BMR създава отделна програма. Телосложението на всеки е различно, за да се осигури ефективна загуба на тегло, трябва да се изчисли отделно, BMR ще ви помогне да отслабнете по-бързо, да съкратите времето и да подобрите ефективността.
Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да отговорите на въпроса какво е bmr индекс. Разбирането на вашия BMR и общите калории, които изгаряте всеки ден, са положителни стъпки към постигане или поддържане на вашата цел за тегло. Това също така улеснява промяната на навиците в живота ви.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?
Раците са едно от селските ястия, популярни в цял Виетнам. Раците могат да бъдат преработени в много вкусни и питателни ястия. Кашата от раци за бебета е ястие с много хранителни стойности, което всяка майка иска да приготви за детето си.
Какво е BDSM? Вие или вашият партньор харесвате ли BDSM? Това са въпроси, на които много хора искат да намерят отговор. Изглежда популярен у нас през последните години, но всъщност хората, които разбират правилно този термин, не са много.
Груповият имунитет е форма на косвена защита срещу инфекциозни заболявания, която възниква, когато голяма част от населението е станало имунизирано срещу инфекциозна бактерия, като по този начин осигурява слой на защита за тези, които не са. Следователно, когато се ваксинирате напълно, вие сте защитили себе си и хората около вас от разпространението на болестта. Тази концепция се нарича стаден имунитет или колективен имунитет.
Краткото бягане правилно помага за подобряване на здравето и подобряване на издръжливостта на тялото, но как да бягате правилно? В статията по-долу aFamilyToday Blog ще ви отговори за кратко бягане, включващо няколко етапа и правилни техники за бягане!
Високият и елегантен нос е мечтата на много жени, така че ринопластиката, особено ринопластиката, се предпочита от много жени. Нека разберем информацията, която трябва да знаете за ринопластиката, само чрез нашата статия по-долу!
Смятате ли, че интровертите са самотни или изгубени? Всъщност този вид мислене е някак едностранчиво, погрешно за интровертите. Какви са личностните черти на интровертите? Какви са предимствата на интровертите?
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
