Ръководство за основите и предимствата на плувните удари

Всеки спорт има различни характеристики и носи много ползи за здравето. Плуването също. Нека научим някои стилове на плуване и предимствата на основните удари!

Плуването е форма на упражнения за цялото тяло, която помага за упражненията и увеличаването на височината много добре. Особено подходящ за всички възрасти, всички полове. Има много различни методи за плуване, всеки със своите плюсове и минуси. Ето предимствата на основните плувни удари, които трябва да знаете. 

Какво е плуване?

Плуването е спорт за цялото тяло във водна среда. Този предмет изисква ритмично движение на тялото, включително ръце, крака, торс,... Благодарение на основните елементи на водата като повдигаща сила, тласък отдолу нагоре (плаваща сила), сила на съпротивление... така че плувците могат лесно да маневрират по водата и да се движите напред в много различни стилове и начини на плуване. По този начин помага за много ефективно упражняване на цялото тяло.

Има много различни видове плуване, най-разпространените са 4 вида: плуване по корем (известно още като загребване), гръб, бътерфлай и бруст. Горните четири плувни стила не само се прилагат широко в спортни състезания, но също така са популярни за тренировки по плуване, релакс в плувни басейни... Всеки тип плуване ще има своя собствена техника, както и своите предимства и недостатъци.

Плуването е спорт за цялото тяло, който е много полезен за здравето.

Научете как да плувате и предимствата на основните удари

Плуване на жаби

Бърстът е основен плувен стил, който съществува от дълго време и имитира плувните движения на жаба. Това е стил на плуване, който е напълно подходящ за тези, които тепърва започват да се учат да плуват, поради относително бавните движения (най-бавното от 4-те загребвания) и дългото време за почивка.

Това обаче не засяга големите ползи, които брустът може да донесе. Плуването на бруст помага на подвижността на краката да бъде максимално гъвкава, осигурява гъвкавост на ставите, спомага за укрепване на мускулите. Когато плувате бруст, това ще бъде основно движение с ритане, така че този стил на плуване е особено ефективен за развитието на мускулите на бедрата.

Инструкции как да плувате бруст:

• Издишайте през устата много бавно, докато сте потопени във водата;
• Вдишайте през устата бързо от предната част на лицето си, докато главата ви е извън водата;
• Координирайте едновременното движение на ръцете под повърхността на водата в предно полукръгово движение на тялото;
• В същото време краката се отдръпват и след това се изместват навън и настрани, преди да се изпънат и да се съберат отново (подобно на позата на жабата).

Плуването на бруст спомага за увеличаване на силата и тонуса на бедрата.

Плувайте

Плувният загреб се счита за най-бързият стил на плуване сред останалите стилове на плуване. Ето защо те са особено подходящи за тези, които са запалени по бързото плуване или спортисти, които трябва да съкратят времето си за плуване, за да постигнат високи резултати. Основният принцип на движение на загребването е да използвате две разместени ръце, за да раздухвате непрекъснато водата, за да изтласкате тялото напред и в същото време да раздухвате водата назад. При този стил на плуване тялото ще бъде леко наклонено в хоризонтална посока на ритъма на ръцете (това е различно от позицията при бруст).

Плуването е стилът на плуване, който има най-положителен ефект върху развитието на височината на плувците. Тъй като изисква краката да бъдат постоянно изпънати, тялото винаги е наведено напред. Следователно, за тези, които искат да развият желаната височина, е необходимо да изпълнят правилно техниката на удара.

Инструкции как да плувате:

• По-голямата част от движението напред идва от вашите ръце;
• Не ритайте краката си твърде силно – разстоянието между краката ви трябва да бъде само 8 до 12 инча (около 20 до 30 сантиметра);
• Поддържайте нивото на водата между очите и линията на косата;
• Вдишайте, като завъртите главата си на една страна едновременно и след това вдишайте през устата.

Плуването помага за значително нарастване на височина.

Гръб

Това е техника, която е подобна на краулинг. Тялото обаче е в легнало положение над водата. Този стил на плуване използва основната сила от ръцете, за да издуха водата и след това да избута тялото напред. Следователно, той може да окаже силно въздействие върху мускулните групи на ръцете и раменете, като по този начин помага на тези мускулни групи да се развият здрави. Лекарите често препоръчват този стил на плуване на хора с проблеми с гърба, за да намалят болката и да отпуснат тялото.

Инструкции как да плувате гръб:

• Вдигнете ръцете си над главата си и след това ги бутнете във водата, създавайки сила, която тласка тялото ви напред;
• След това ги извадете отново от водата и повторете същото;
• Докато ръцете се движат във водата, избутайте главата и раменете над водата, за да помогнете на тялото да изплува.

Защото гърбът е много добър за гърба.

Плуване с пеперуда

Бътерфлайът е страхотна техника, въпреки че технически е по-труден и трудоемък от другите удари. Това е начин на плуване само за тези, които са усвоили двете умения бруст и плуване. Защото е комбинация от тези два стила на плуване. Плуването с бътерфлай често се използва от плувци в състезания. Това е любимият стил на плуване на олимпийската легенда – Майкъл Фелпс.

Бътерфлай плуването е комбинация от движения на ръцете, подобни на загребването, изпълнявани симетрично. Тези движения изискват гъвкавост и гъвкавост с ръцете, които правят греблата здраво координирани с краката, за да избутат тялото напред. Бътерфлай плуването изисква повече сила от другите плувни стилове, така че е много подходящо за тези, които искат да отслабнат , да натрупат мускули, да увеличат издръжливостта. 

Инструкции как да плувате бътерфлай:

• Свийте ръцете си в лактите и след това натиснете водата към краката си;
• Изправете ръцете си от водата, като отпуснете дланта, китката, ръката и мускулите на гърба;
• Използвайте ритници като за удар.

Плуването с бътерфлай е сравнително трудно и има ефект върху цялото тяло.

Заключете

Надяваме се, че нашата статия за предимствата на основните стилове на плуване по-горе ще ви улесни при избора на вашия метод на плуване. Всеки тип плуване ще донесе различни големи ползи, въз основа на вашите нужди изберете разумен!