Колко калций е достатъчно?
Калцият е незаменима субстанция за тялото, която спомага за развитието на здрави кости и здраво тяло. Въпреки това, ако калцият се добави в излишък или неправилно, той няма да се развие
3 начина за добавяне на калций за тялото, без да пиете мляко
Калцият винаги е необходим на тялото на всяка възраст. Той е водещ фактор в развитието на костната система, спомага за укрепването на костите, предпазва от костни заболявания
Калцият винаги е необходим на тялото на всяка възраст. Той е водещ фактор в развитието на скелетната система, помага за укрепване на костите, предотвратява костни заболявания и остеопороза. Има много начини за добавяне на калций за тялото, които вече знаете?
1. Ранни предупредителни признаци, че на тялото ви липсва калций
Крампи
Това е една от ранните прояви на калциев дефицит . Мускулна болка, особено бедрата, ръцете, подмишниците или по време на движение, ходене е предупреждение за недостиг на калций.
Спазмите са първият знак, че на тялото му липсва калций
Зъбите стават по-жълти
Зъбите и костите ще бъдат силно засегнати, когато ви липсва калций. Ето защо, когато забележите този симптом, трябва да проверите количеството калций, добавен в диетата.
Замаяност, изтръпване или болка в костите
Ако седите дълго време на едно място, ще видите изтръпване на крайниците, умора в гърба и замаяност при изправяне. Това е състояние, при което калцият в кръвната захар е намален. Ако това състояние се появи повече, колкото повече остарявате, толкова по-вероятно е да имате остеопороза, дегенеративни гръбначни прешлени, шийни прешлени, ревматизъм, високо кръвно налягане и много други заболявания...
Замаяността може да продължи само няколко секунди, но често е ранно предупреждение, че тялото ви няма калций
Слаби и чупливи нокти
Ноктите също трябва да имат достатъчно калций, за да растат здрави, а не чупливи. Слабите и чупливи нокти също са проява на недостиг на калций в организма.
Забелязвайки някои ранни признаци на тялото, както по-горе, трябва бързо да се приспособите и да намерите начин незабавно да добавите калций за тялото, като избягвате дългосрочните ще доведат до много усложнения на костни и ставни заболявания.
2. Какви са начините за добавяне на калций?
Калцият е минерал, който тялото ви не може да произвежда само, а трябва да бъде доставен отвън. Някои начини за добавяне на калций за тялото:
Баск
Слънчевата светлина е изобилен източник на витамин D, който е абсолютно безопасен. Витамин D ще подпомогне метаболизма на калция, ще стимулира по-бързото и по-ефективно усвояване на калций в тялото. Правете слънчеви бани всеки ден в 6:30-7:30 сутринта или 5:30 сутринта - 18:30 часа, за да добавите витамин D. Въпреки това, тази добавка не е много ефективна, ако не се комбинира с редовни слънчеви бани и прием на достатъчно калций.
Слънчевите бани сутрин не само улесняват синтеза на калций в тялото, но и ви осигуряват здраво тяло
Добавянето на калций чрез храната е най-добрият начин
Това е най-ефективният и безопасен начин за добавяне на калций . Винаги има много храни и напитки, богати на калций, които са изобилен и идеален източник на калций за тялото. Просто трябва да знаете кои храни са богати на калций, за да бъдете активни в добавянето на калций за себе си и вашето семейство:
- Богати на калций морски дарове: скариди, раци, раци, стриди...
- Зеленчуци, богати на калций: Кейл, карфиол, спанак, целина, маруля, зеле... В зелените зеленчуци освен калций има витамин К. Витамин К има активното вещество остеокалцин, което спомага за повишаване на ефективността на натрупване на калций. в костите.
- Напитки: Всички млека са богати на калций. Трябва да се създаде навик за пиене на мляко всеки ден както за възрастни, така и за деца.
Допълване чрез допълващи продукти
Обикновено до 80% от калция от храната, постъпил в тялото, ще бъде екскретиран. Само 20% се абсорбират в тялото. Следователно приемането на калций за възрастни чрез хранене е само относително. Следователно, в допълнение към горните два начина, можете да допълвате продукти, които поддържат калция за тялото. Всяка таблетка Calcium K2 съдържа необходимите съставки за тялото: калций, витамин D3, витамин K2, магнезий... за укрепване на костите, подпомагане на лечението и превенцията на остеопорозата и предотвратяване на артрит.
Има много начини за добавяне на калций , трябва да комбинирате горните начини, за да осигурите достатъчно калций, от който се нуждае тялото, за здрави кости, превенция и предотвратяване на остеопороза, както и други костни и ставни заболявания .
Нова стъпка в търсенето на заместители на мазнини в храната
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Опасна ли е мускулната болка при тренировка? Как да поправя?
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Могат ли бременните жени да ядат скумрия?
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Могат ли диабетиците да ядат фо?
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!