Получете тялото, което искате, като засилите метаболизма на тялото. знаете ли още
Метаболизмът ще ви осигури необходимите хранителни вещества и ще бъде придружен от енергийна трансформация за тялото. Колкото по-висок е вашият метаболизъм, толкова повече калории изгаряте. В резултат на това можете лесно да поддържате теглото си, като същевременно се отървете от нежеланите мазнини. Ето 12-те най-добри храни, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма на тялото си.
Богати на протеини храни
Богатите на протеини храни като месо, риба, яйца, мляко... ще помогнат на метаболизма ви да се засили по-бързо за няколко часа. Те принуждават тялото ви да използва повече енергия за храносмилане. Много проучвания показват, че богатите на протеини храни повишават скоростта на метаболизма ви с до 15 - 30%, докато този процент за въглехидратите е 5 - 10%, а за мазнините е 0 - 3%. В допълнение, храни с високо съдържание на протеини ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време, така че можете да избегнете приема на твърде много храна наведнъж.
Богатите на протеини храни като месо, риба, яйца, мляко и др. ще подпомогнат метаболизма.
Храни, богати на желязо, цинк и селен
Можете да си набавите желязо, цинк и селен, които се съдържат в морски дарове, бобови растения и ядки. Яденето на твърде малко желязо, цинк или селен може да намали способността на щитовидната жлеза да произвежда хормони. Това ще забави метаболизма ви. Така че, за да помогнете на щитовидната си жлеза да функционира по най-добрия начин, добавете и трите съставки към ежедневното си меню.
кафе
Кофеинът, съдържащ се в кафето, може да помогне за увеличаване на метаболизма с до 11%. Всъщност различни проучвания показват, че хората, които консумират поне 270 mg кофеин дневно, което се равнява на 3 чаши кафе, ще изгорят допълнителни 100 калории на ден. Кофеинът също може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините за енергия и е особено ефективен за повишаване на ефективността ви. Ефектите от кафето обаче ще варират от човек на човек в зависимост от възрастта или телесното тегло.
Кофеинът, съдържащ се в кафето, може да помогне за увеличаване на метаболизма с до 11%.
какао
За тези, които не могат да пият кафе, какаото вероятно ще бъде позната храна. Какаото и храните на основата на какао могат да подобрят появата на гени, които стимулират превръщането на мазнините в енергия. Това предполага, че какаото играе важна роля в предотвратяването на наддаване на тегло чрез намаляване на усвояването на някои калории.
Зелен чай
Катехините, открити в зеления чай, спомагат за насърчаване на 4 до 10% от метаболизма на тялото. Това означава, че ще изгорите допълнителни 100 калории на ден, ако пиете зелен чай. В допълнение, те помагат на тялото ви да използва натрупаните мазнини за енергия и увеличават изгарянето на мазнини с до 17%. Уверете се обаче, че тялото ви не е уморено или замаяно, когато използвате зелен чай.
Видове боб
В допълнение към протеините, бобовите растения също съдържат добро количество фибри и аминокиселини, които помагат за засилване на метаболизма. Вашето тяло може да използва фибрите, намиращи се в боба, за да храни добрите бактерии, които живеят в червата ви. Тези полезни бактерии произвеждат късоверижни мастни киселини, които карат тялото ви да използва натрупаните мазнини за енергия и поддържа нормални нива на кръвната захар.
Фасулът също е с високо съдържание на аргинин, аминокиселина, която може да увеличи количеството въглехидрати и мазнини, които тялото изгаря за енергия. В допълнение към граха, лещата също съдържа значително количество от аминокиселината глутамин, която помага да се увеличи броят на изгорените калории по време на храносмилането.
чили
Капсаицинът е съставка, открита в лютите чушки, която помага за засилване на метаболизма ви чрез увеличаване на броя на калориите и изгорените мазнини. Ако включите пикантни храни във всяко ваше хранене, те могат да помогнат за изгарянето на около 50 допълнителни калории на ден. Освен това лютите чушки също имат способността да потискат апетита ви. Според скорошно проучване, хората, които консумират 2 mg капсаицин преди всяко хранене, намаляват броя на консумираните калории, особено калориите, които идват от въглехидрати.
Лютите чушки също имат способността да потискат апетита ви.
Подправки, които засилват метаболизма
Първата подправка, която трябва да споменем, е джинджифилът на прах. Те ще увеличат усещането за ситост по време на хранене. Проучванията показват, че ако разтворите 2 g джинджифил на прах с топла вода и го изпиете по време на хранене, ще изгорите 43 калории повече, отколкото просто да пиете обикновена топла вода. Семената от целина, друга подправка от семейството на джинджифила, също се използват по подобен начин.
Добавянето на лют червен пипер към вашите ястия може да подобри процеса на преобразуване на мазнините в енергия в тялото. Ефектите на изгаряне на мазнини от кайенския пипер обаче са приложими само за хора, които не са свикнали да консумират пикантни храни.
вода
Винаги се уверете, че сте хидратирани. Пиенето на достатъчно вода ще засили метаболизма с 24–30%. Въпреки това ефектът от водата изглежда продължава само 60-90 минути след пиене и може да варира от място на място.
Ябълков оцет
Ябълковият оцет ще ви помогне да отслабнете, като забави изпразването на стомаха и увеличи усещането за ситост. Изследванията показват, че хората, които консумират 4 чаени лъжички (20 ml) ябълков оцет, ядат 275 калории по-малко, отколкото през останалата част от деня. Въпреки това, ако искате да опитате тази храна, уверете се, че количеството ябълков оцет, което консумирате, е само 2 супени лъжици (30 ml), за да отслабнете безопасно и да избегнете негативните ефекти върху тялото.
Кокосово масло
Употребата на кокосово масло постепенно става популярна поради страхотните приложения, които носят. Освен това кокосовото масло също така подпомага загубата на тегло и подобрява метаболизма на тялото. Това е така, защото кокосовото масло е с високо съдържание на средноверижни триглицериди, които, за разлика от повечето други мазнини, обикновено съдържат по-големи количества дълговерижни мастни киселини. Тези средноверижни триглицериди, когато се абсорбират, отиват директно в черния дроб, за да бъдат превърнати в енергия. Прави храните, които се абсорбират в тялото, по-малко вероятно да се съхраняват, намалява размера на талията ви и ви придава желаната форма.
Морски водорасли
Морските водорасли са отличен източник на йод, минерал, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза и за най-доброто функциониране на щитовидната жлеза. Редовната консумация на водорасли може да ви помогне да задоволите нуждите на тялото от йод и да поддържате метаболизма на висока скорост. Въпреки това, някои морски водорасли като келп са с изключително високо съдържание на йод и не трябва да се консумират в големи количества.
Фукоксантинът е друго съединение, намиращо се в някои видове морски водорасли, което помага на тялото да метаболизира по-бързо. Тази съставка се намира главно в кафявите морски водорасли, които се борят със затлъстяването, като увеличават броя на калориите, които изгаряте.
