Добре ли е децата да пият соево мляко?
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
10 храни с повече калций, отколкото си мислите
Млякото е добре известно със съдържанието си на калций, но може да се изненадате от други храни, които могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от калций.
Що се отнася до калция, първата храна, за която се сещаме, е кравето мляко. Без съмнение кравето мляко е отличен източник на калций, като една чаша мляко осигурява 309 милиграма калций. Калцият е важен за изграждането и поддържането на здрави кости и зъби и за правилното функциониране на сърцето, нервите и мускулите. Но млякото не е единствената храна, богата на калций . Ето 10 храни с повече калций от чаша краве мляко, които можете да изберете, за да добавите калций за вас и вашето семейство.
Младо тофу
Добавянето на калциев сулфат, съставка, използвана за сгъстяване на соево мляко за направата на тофу, повишава значително съдържанието на калций в тази растителна храна. Имайте предвид, че не всяко тофу е създадено с добавяне на калциев сулфат. В зависимост от вида и страната на производство, някои тофу може да имат добавен магнезиев хлорид, магнезиев сулфат или калиев хлорид. Не забравяйте да прочетете списъка с съставките, за да видите дали тофуто, което купувате, съдържа значително количество калций.
Тофу също е нискомаслена, без холестерол, пълноценна протеинова храна на растителна основа, която е чудесен избор за вегетарианци и вегани. Твърдото тофу може да се нареже на тънки филийки или кубчета и да се добави към пържени картофи, супи, яхнии и суши.
Младото тофу съдържа много калций и хранителни вещества
Кисело мляко
Подобно на млякото, обикновеното кисело мляко е друг чудесен източник на калций и осигурява повече калций за същата порция. Винаги можете да направите обикновено кисело мляко, овкусено с добавяне на плодове. Въпреки това, ако търсите удобство, същата порция кисело мляко с плодове осигурява 434 mg калций. За по-здравословни варианти на кисело мляко изберете такива без добавени захари и подсладители.
Бадемово мляко
Бадемовото мляко е комбинация от смлени бадеми и филтрирана вода. Млякото, направено от това семе, често се обогатява с калциев карбонат, минерал, открит във варовика. Бадемовото мляко е опция, ако искате растителна алтернатива на млякото и търсите алтернатива на соевите напитки. Въпреки това, за разлика от кравето и соевото мляко, бадемовото мляко не е значителен източник на протеини, само с един грам на чаша. Подобно на други алтернативи на растително мляко, не забравяйте да проверите етикета, за да сте сигурни, че вашето бадемово мляко е обогатено с калций.
Цели бадеми
Бадемите са здравословна закуска, богата на калций
Бадемите са един от най-богатите източници на калций. Те също са пълни със здравословни мазнини, фибри, магнезий и витамин Е. Една шепа бадеми прави питателна закуска, като една порция от една унция осигурява 13 грама здравословни ненаситени мазнини. Тези ненаситени мазнини могат да играят роля в понижаването на нивата на LDL холестерола , като същевременно намаляват риска от сърдечни заболявания. Бадемите са чудесна съставка за добавяне към растителни бургери, смутита, домашно приготвени мюсли, салати и др.
Портокалов сок, обогатен с калций
Ако не харесвате напитки на растителна основа, пиенето на обогатен с калций портокалов сок може да бъде друга възможност за задоволяване на вашите нужди от калций. Според диетичните насоки за американците, една чаша портокалов сок се счита за една порция плод, така че умереното наслаждаване на сока е един от начините да увеличите приема си. Насоките също предполагат, че 100% плодов сок в умерени количества може да бъде част от здравословна диета, стига възрастните да поддържат консумацията си на не повече от 10 унции течност на ден.
Овесено мляко
Търсите алтернатива на растителна основа без млечни продукти и без ядки? Овесеното мляко може да е отговорът за вас. Подобно на бадемовото мляко, овесеното мляко има добавен калциев карбонат за повишаване на хранителните вещества. Въпреки че можете да направите свое собствено овесено мляко, търговските версии ще осигурят повече хранителни вещества поради увеличаване на хранителните вещества. Освен това имайте предвид, че овесеното мляко е напитка с ниско съдържание на протеини (3 грама на чаша), която не е сравнима по съдържание с кравето мляко и напитките, обогатени със соя.
Моцарела
Една порция сирене моцарела осигурява повече калций от чаша краве мляко. Това меко бяло сирене също съдържа здравословни бактерии, известни също като пробиотици, които могат да помогнат за поддържане на храносмилателната и имунната система, както и за борба с възпалението в тялото. Сиренето Моцарела също е супер универсално. Добавете го към любимата си паста, пица, ризото, салати или яжте както е.
Консервирани сардини
Сардините са богати на омега-3 мастни киселини , които са важни за здравето на мозъка, сърцето, очите и др. Те също са един от малкото хранителни източници на витамин D. Сардините също са добър източник на желязо, витамин В12, витамин Е, магнезий и цинк. Няма да забележите, че сте яли рибени кости, защото те са станали напълно меки по време на процеса на консервиране и осигуряват допълнителен калций. Добавете ги към салати, препечен хляб и паста.
Консервирана сьомга
Консервираната сьомга е удобно ястие, ако имате нужда както от протеин, така и от калций
Подобно на консервираните сардини, вие също ще получите калций и витамин D от консервирана сьомга, благодарение отчасти на напълно омекналите кости. Сьомгата е друга високопротеинова риба със здравословни за сърцето омега-3 мазнини и витамини от група В, калий и селен. Изборът на консервирани морски дарове е бюджетен начин да добавите повече риба към вашата диета.
Соево мляко
Въпреки че обогатеното соево мляко не съдържа повече калций от чаша мляко, то е единствената алтернатива на растителното мляко, която има същата хранителна стойност като млякото. Въпреки че има добавени хранителни вещества, като калций и витамин D, той е добър източник на протеин (6 грама на чаша) и съдържа наситени мазнини. Можете да изпиете чаша от тази растителна напитка, за да замените кравето мляко за същите хранителни ползи, за да задоволите ежедневните си нужди.
Калцият е важно хранително вещество във всяка възраст. По-горе ще има 10 храни с повече калций, отколкото си мислите , надяваме се, че ще ви донесе полезна информация. В допълнение към кравето мляко можете да изберете и други храни като ежедневен източн��к на калций, за да сте сигурни, че тялото ви получава необходимото количество калций.
6 хранителни вещества за деца, които много майки често пропускат
aFamilyToday Health – Родителите често са много загрижени за храненето и здравето на бебето си. И така, какво трябва да научат родителите за храненето на децата си?
Ползите от цариградско грозде за жени по време на бременност
aFamilyToday Health – Цариградското грозде е съвсем ново за много бременни жени, но ползите, които носят, са големи, така че не бива да пренебрегваме този специален плод.
Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
6 най-важни хранителни вещества за децата
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
Истината за ефекта на джакфрута върху бременни жени
aFamilyToday Health – За бременни майки отбелязването на предимствата и недостатъците на яденето на джакфрут ще помогне на майките и техните неродени бебета да имат добро здраве.
Как ефективно да допълваме калция за бебета?
aFamilyToday Health - Как калциевите добавки за бебета са правилни и достатъчни е тема, от която много майки се интересуват. Да се консултираме с диетолог!
Бременните жени ядат банани по време на бременност: Трябва ли или не?
Бананът е един от "златните плодове", много експерти са насърчавали бременните жени да ядат банани заради хранителната стойност, която носи този плод.
Добре ли е децата да ядат много моркови?
aFamilyToday Health - Прекомерната употреба на моркови може да доведе до редица здравословни проблеми и недостиг на други хранителни вещества.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Не допускайте дефицит на калций по време на бременност
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Какво да ядете и какво не, за да имате здрави зъби?
Силният зъб не само помага на бебето да остане здраво, но и прави бебето по-красиво, така че майките не могат да не се грижат за зъбите на бебето.
11 невероятни ползи за здравето от авокадото за бременни жени
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Как да дадете на вашето бебе краве мляко да пие?
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
Контролирането на апетита вече няма да бъде кошмар, ако знаете следното
За да постигнем желаното тегло, трябва да преминем през безброй трудни предизвикателства. В частност, апетитът е най-сериозният "съперник". Знаете ли, че това е един от онези на пръв поглед несвързани проблеми, които причиняват "главоболие" на много хора.
Могат ли майките след раждане да пият прясно мляко?
Прясното мляко е вкусна и питателна напитка за много субекти и всички възрасти. Прясното мляко съдържа полезни хранителни вещества като витамини, желязо, калций. Много бременни обаче се чудят дали е добре да пият прясно мляко след раждане? Полезно ли е прясното мляко за здравето на майката след раждане?
Отслабнете бързо за 1 седмица благодарение на естествените храни
Няма нужда да постите, да пропускате хранения, да използвате лекарства, които вредят на тялото, само благодарение на естествените храни по-долу също ще ви помогнат да отслабнете ефективно за 1 седмица.
Трябва ли да се използва мляко при пациенти с рак на гърдата?
Храненето има голямо влияние върху способността за възстановяване и осигуряване на здравето на пациентите с рак на гърдата по време на лечението. В допълнение към храните, които трябва да се допълват или избягват, дали да се използва или не мляко при пациенти с рак на гърдата също е въпрос на безпокойство за много пациенти и членове на семейството.
Хубаво ли е студеното месо? Какъв е правилният начин на хранене?
Шунката, известна още като хамон, е старо европейско ястие. Студеното ястие има свой собствен уникален вкус, който привлича потребителите и студеното месо не е скучно и меко, но все пак има хрупкавост. Виетнамците също все по-често използват ястия със студено месо поради много причини като удобство, лесна обработка, лесно за ядене… Въпреки това, много хора все още се чудят дали студеното месо е добро?
Киселите краставички мазни ли са? Яжте кисели краставички, за да отслабнете?
Киселото зеле е много познато ястие в тавата с ориз във виетнамските семейства. Особено по време на празника Тет почти във всяка къща има туршия. Тъй като това е гарнитура към храни като варено месо, замразено месо и колбаси по време на Tet, за да се намали чувството на скука. Така че яденето на кисели краставички е мазно?
Киселите краставички добри ли са за ядене? Какво е хранителното съдържание на киселите краставички?
Може да се каже, че техниките за консервиране на храни се прилагат от древни времена. Методът на ецване също е начин за консервиране на храна след прибиране на реколтата. Начинът да направите това е да държите киселите краставички във ферментирала саламура, съдържаща полезни бактерии. Така че киселите краставички добри ли са за ядене?
Въпрос: Може ли при бъбречна недостатъчност да се пие соево мляко?
Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?
Въпроси и отговори: Какви витамини трябва да приемат вегетарианците?
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.