В момента депресията е психично заболяване, от което страдат все повече хора. Има много причини, водещи до това нежелано заболяване, но освен това има и много методи за превенция, които всички можем да прилагаме. Един от тях е да си изградите здравословен хранителен режим срещу депресия.
С развитието на обществото натискът върху живота на хората също нараства съответно. Притесненията относно работата, семейството или взаимоотношенията също тежат все повече в съзнанието ни. Когато трябва да се тревожите за толкова много грижи, че вече не се чувствате щастливи, особено ако ситуацията продължава дълго време, но няма положителна промяна, има голям риск да страдате от депресия .
Депресията е разстройство на настроението, което причинява негативни емоции
Депресията и нейната степен на опасност
Не мислете погрешно, че депресията е просто състояние на психологическа промяна, просто променете начина, по който мислим или гледаме на проблемите в живота, за да можем да излезем от тази ситуация. Няма къде момчета! След като страдате от депресия, психологическият преход в по-положителна посока не е лесен. Когато има признаци на депресия , най-добре е да посетите специалист за най-доброто лечение. Защото, ако не се лекува интензивно навреме, има много висок риск пациентът да стане по-сериозен, дори да се стигне до самоубийство.
Някои начини за избягване на депресия
Последиците от депресията са неизмерими. Защото те причиняват не само самия пациент, но и семейството, приятелите и тези, които обичат пациента. Следователно всеки от нас трябва да знае за това заболяване и, което е по-важно, да знае някои начини за предотвратяване на депресията.
Експерти са показали, че физическите упражнения помагат да се стимулира тялото да повиши нивата на норепинефрин - вещество, което инхибира реакцията на мозъка към стрес и в същото време повишава креативността на всеки човек. Освен това разумният режим на почивка също допринася за отблъскването на депресията, разпределете времето си по подходящ начин и си подарете моменти на релаксация.
Трябва да общувате, да слушате съветите на хората наоколо
В допълнение, редовното общуване с хора, колеги или членове на семейството, споделянето на проблемите ви с други, за да получите полезни съвети, също ни помага да имаме по-положителна представа за света. И накрая, не е възможно да не споменем една изключително необходима мярка, която е ежедневният хранителен режим.
Как хранителният режим помага при депресия?
Правилното хранене ни помага да имаме здраво тяло физически, със сигурност това е нещо, което никой не може да отрече. Но малко хора знаят, че ежедневният хранителен режим влияе значително и на психичното ни здраве, особено на тези, които са изложени на риск от депресия. Нека разберем кои групи храни се борят с депресията .
1. Храни, които се борят с депресията
Зелените зеленчуци са най-добрият избор от групата антидепресанти. Тъй като зелените зеленчуци съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, които са много полезни за намаляване на стреса. Някои типични зелени листни зеленчуци като спанак, зеле, зеле, зеле и кресон са с високо съдържание на витамин С, бета-каротин и фолат. Дефицитът на фолат е свързан с по-висок риск от депресия, така че направете приоритет да добавите зелени зеленчуци към ежедневната си диета.
Зелените зеленчуци са най-добрият избор от групата антидепресанти
Омега-3 се съдържат в мазни риби като скумрия, херинга и сьомга. За растенията се съдържа в ядки като орехи и ленено семе. Доказано е, че добавките с омега-3 са значително ефективни за подобряване на симптомите при пациенти с депресия.
Постният протеин, освен че поддържа мускулите, е много ефективен и при лечение на депресия. Пилешки гърди, свинско филе, говеждо филе са съставки, които осигуряват постни протеини, познати ни. Но да не говорим за пуешкото, тъй като те съдържат триптофан, който стимулира производството на серотонин - хормон, който носи чувство на щастие.
Пълнозърнестите храни са естествен източник на въглехидрати с високо съдържание на фибри, които хората често използват, те работят за бързо подобряване на настроението. Кафяв ориз, овесени ядки, сладки картофи, бобови растения като черен боб, нахут, грах, леща и т.н. не забравяйте да ядете тези храни всеки ден за увеличаване на фибрите.
2. Кои групи храни трябва да се избягват?
В допълнение към използването на горните полезни храни, за да се предпазим от депресия, не трябва да използваме храни като:
Въпреки че депресията е опасна, тя може да бъде предотвратена, лекувана и дори лекувана без лекарства . С горното полезно споделяне се надяваме всички да го приложим в ежедневието си, за да имаме здрав дух и пълни с жизненост.
Биполярното разстройство при детството е психично заболяване, характеризиращо се с интензивни промени в настроението, които засягат поведението на детето.
Следродилната депресия е доста често срещана сред много жени днес. Това състояние засяга майката и развитието на бебето.
Физическата активност при децата наистина може да помогне за укрепване на имунната система, за повишаване на устойчивостта на кожата и за предпазване на децата от вредни фактори.
aFamilyToday Health - Птичето гнездо съдържа много основни хранителни вещества, които са полезни за здравето както на майката, така и на бебето по време на бременност и кърмене.
Семейството е място за любов, а не място, където децата да виждат как се случват семейни конфликти. Какво трябва да направят децата, за да се изправят и преодолеят този проблем?
aFamilyToday Health – Споделянето, разбирането, винаги да знаете от какво се нуждае вашето дете... са начини, по които родителите могат да прилагат, за да отгледат своите тийнейджъри рано от 12 до 14 години.
По време на пубертета психофизиологията на детето се развива, оставяйки родителите объркани, когато се сблъскат с тези промени. Прочетете, за да получите информацията веднага!
В днешно време насилието в училище се превърна в тревожен проблем. Дори ако детето ви посещава добро училище, не можете да изключите риска детето ви да стане жертва на насилие в училище. Ето защо трябва да научите симптомите, за да предотвратите незабавно нараняване на детето.
aFamilyToday Health – Хранителните навици могат да доведат до други непредвидими последици. Какво трябва да направят родителите, когато тийнейджърът им има това явление?
Злоупотребата с деца, побоите и пренебрегването имат значително въздействие върху здравето, което води до редица проблеми в психологическото и физическото развитие. Докато децата са бъдещото предучилищно заведение на страната, какво ще стане, когато всички тези предучилищни заведения са травмирани от насилие?!
Родители с хеликоптер е термин, използван за обозначаване на родители, които винаги обръщат твърде много внимание на всяко действие, голямо или малко от децата си, но твърдят, че всичко се дължи на вниманието на детето им.
aFamilyToday Health – За разлика от възрастните, психичните заболявания при децата са трудни за откриване. Тъй като симптомите му не са типични за възрастни.
Родителите трябва да знаят дали детето им е депресирано, ако детето винаги е в негативно състояние, за да намерят начини да му помогнат да излезе от тази ситуация.
За да гарантират здравето, бъдещите майки трябва да разбират всеки етап от развитието на плода, включително на 5-седмична възраст.
Следродилната депресия е доста често срещан психологически проблем при жените след раждане. Заболяването се нуждае от своевременно лечение, за да се избегнат неприятни последици както за майката, така и за бебето.
Децата ревнуват, когато видят, че имате по-скъпи играчки, по-добри дрехи или получавате по-добри оценки, което не е голяма работа. Ако обаче детето ви ревнува от скъпите ви играчки или цапа красивите ви дрехи, това може да е признак на нарцистично личностно разстройство.
aFamilyToday Health - Как да разберете дали детето ви изпитва срамежливост? Как ниското самочувствие се отразява на детската психология?
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
Когато забележите внезапен спад в оценките на детето си, какво трябва да направите? Ще се скарате или ще помогнете на детето си да подобри оценките си?
aFamilyToday Health - Осигуряването на физическа и психическа стабилност ще ви помогне удобно да се върнете на работа след раждането, без да се страхувате от здравословни проблеми, причинени от натиск.
Цервицитът може да бъде излекуван, ако стриктно следвате инструкциите на лекаря, съчетани с научна диета. И така, какво да ядете с цервицит, какво да се въздържате от ядене.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Пиенето на вода с лимон за отслабване е въпрос, който интересува много жени, тъй като това е лесна за намиране, лесна за използване храна и се добавя към диетата от много хора, които отслабват. Въпреки това, с много рецепти за лимонада за отслабване, много жени може да не знаят как да пият вода с лимон, за да отслабнат правилно. Така че, ако възнамерявате да отслабнете с лимонов сок, не пренебрегвайте тази статия.
Мангото плод ли е, който бременните жени трябва да ядат? Мога ли да ям манго по време на хранене? След раждане яденето на манго прави ли млякото горещо или губи мляко? Тази статия ще помогне на майките след раждане да разберат дали да ядат манго по време на бременност.
Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша? Как да ги купите и какви са ползите за здравето от йодираната сол са въпроси, които си задават много хора.
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
Много майки, които хранят бебетата си с адаптирано мляко, се притесняват, че не знаят какви са вредните ефекти на адаптираното мляко за техните бебета, когато храненето с шише е популярна алтернатива на кърменето днес. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите предимствата и недостатъците на адаптираното мляко за бебета!
