Трябва ли бременните жени да ядат круши по време на бременност?
aFamilyToday Health - Крушата е близък роднина на ябълката. Този плод е известен с приятния си вкус, който е много полезен за бременни жени.
Топ 5 прости и ефективни добавки с фибри за закуска
Кои храни добавят повече фибри за здравословна закуска? Нека научим повече за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията „Топ 5 прости и ефективни добавки с фибри за закуска“ по-долу, за да разберем по-добре този проблем.
Фибрите са едно от много важните вещества в ежедневните хранения, те се превърнаха в един от важните критерии, допринасящи за подобряване на човешката резистентност и подпомагащи много ефективното лечение на заболявания. В статията по-долу aFamilyToday Blog ще предложи някои храни, които могат да добавят много прости фибри за закуска към менюто ви.
Какво представляват фибрите?
Диетичните фибри или диетичните фибри, известни също като груб фураж, са несмилаемата част от храната, получена от ядливи култури, зеленчуци и ядливи гъби. Фибрите са съставени от въглехидратни молекули и имат два основни компонента: разтворими фибри и неразтворими фибри.
Богатите на фибри храни за закуска осигуряват пълна енергия за тялото
Водоразтворими фибри
Този тип лесно ферментира в дебелото черво в газ и физиологично активни странични продукти и може да бъде пребиотичен и/или вискозен. Тези разтворими фибри са склонни да забавят движението на храната през системата.
Храните с тези фибри са листни зеленчуци, плодове с висок вискозитет (юта, спанак и др.) и някои бобови растения (соя, боб).
Фибрите са неразтворими във вода
Този тип е метаболитно инертен и осигурява разширен или пресинаптичен, ферментативен метаболизъм в дебелото черво. Набъбналите фибри абсорбират вода, докато се движат през храносмилателната система, успокоявайки движенията на червата. Този тип фибри са леко ферментиращи, което насърчава постоянните движения на червата. Ето защо липсата на достатъчно фибри или недостатъчното хранене ще доведе до запек.
Източници на неразтворими фибри включват обвивки от храни (пшеница, цял ечемик, зеленчуци, плодове).
Ползите от фибрите за човешкото здраве
Фибрите имат много роли, за да осигурят много основни хранителни вещества за тялото и участват в много дейности от ежедневието. Познаването на важността на фибрите ще ви помогне да попълните напълно тялото си, ползите, които фибрите носят на човешкото тяло, могат да бъдат споменати като:
Подпомага храносмилането и предпазва от запек
Тъй като фибрите, когато навлизат в червата, абсорбират много вода, което прави изпражненията обемни и стимулира перисталтиката за свиване и изхвърляне на изпражненията. Яденето на достатъчно фибри ще помогне за редовно изхождане всеки ден, като по този начин ще избегне натрупването на токсини в тялото за дълго време, ще ограничи запека и ще накара тялото да се чувства по-леко.
От друга страна, фибрите имат способността да регулират бактериалната система в чревния тракт, като помагат на полезните бактерии да растат и подобряват процеса на усвояване и храносмилане.
Намалете холестерола в кръвта
Тъй като фибрите абсорбират жлъчката, предотвратяват реабсорбцията на жлъчни киселини, прекъсват чревно-чернодробния цикъл, карайки черния дроб да увеличи производството на жлъчка, която е суровина от холестерола, като по този начин намалява холестерола. Следователно добавките с фибри са много полезни за хора с високи нива на холестерол в кръвта.
Фибрите помагат за намаляване на холестерола в кръвта
Подпомага регулирането на кръвната захар
Когато ядете фибри, стомахът ви ще се чувства пълен, което помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Разтворимите фибри създават тънък гел (гел) покритие върху чревната лигавица, предотвратявайки усвояването на глюкозата, намалявайки кръвната захар. В допълнение, фибрите пречат на тънките черва да смесват храната с храносмилателни сокове, забавяйки храносмилането на нишестето и усвояването на глюкозата.
Отслабване
Това е може би ролята, която жените обичат, защото всяка иска да има слаба фигура. Фибрите създават усещане за ситост, нискокалорични са и пречат на усвояването на мазнините, така че са много подходящи за хора със затлъстяване.
В допълнение, фибрите също помагат на тялото да предотврати сърдечно-съдови заболявания и диабет . Освен това диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от рак, особено рак на дебелото черво.
От колко фибри се нуждае тялото всеки ден?
В зависимост от възрастта е различно и количеството хранителни вещества, необходими за усвояване в организма. Средно всеки човек трябва да зареди около 20-30g фибри на ден, за да стабилизира храносмилателната система. По-конкретно:
- За деца под девет години е необходимо да се гарантира, че децата усвояват 20-25 g фибри на ден.
- За хора на възраст от около 9 до 50 години фибрите са изключително необходими и трябва да бъдат напълно допълвани с препоръчителното количество от около 25-30 g фибри на ден.
- За хората над 50 години е необходимо да се внимава да не се пропускат фибрите в ежедневните хранения.
Ако не получавате много фибри всеки ден, добавяйте фибри към диетата си бавно. Освен това трябва да пиете достатъчно вода, за да избегнете запек.
5 прости и удобни добавки с фибри за закуска
Поради съвременния начин на живот много хора забравят навика да добавят фибри към храната си всеки ден. Когато на тялото липсват фибри, това ще предизвика някои нездравословни реакции, причинявайки редица заболявания като: стомашно-чревни заболявания, хемороиди, сърдечно-съдови заболявания, диабет... И така, как да допълним закуската с фибри?Бързо и ефективно?
Допълнете закуската със зърнени храни
Зърнените храни са годни за консумация груби зърна, които идват от растения, включително пшеница, ориз, бобови растения, ядки, картофи и др . и минерали.
Пълнозърнестият хляб осигурява много фибри за закуска
Според проучване на Американския институт по хранене и здраве на възрастни, около 77% от възрастните, които добавят зърнени храни към закуската и 22% използват зърнени храни като основно ястие в менюто за закуска, установяват, че рискът от наддаване на тегло е намален в сравнение с този на възрастни с хора, които закусват по различен начин.
Въпреки това, за да избегнете лошо храносмилане, трябва да ядете умерено. Освен това зърнените култури имат значително количество захар, така че проверявайте внимателно съставките, преди да ги използвате.
Пълнозърнестото брашно също е много добро, с ниско съдържание на калории и мазнини. Следователно хората, които са в процес на отслабване, могат да използват този вид.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са хранителни групи, които не трябва да пропускате всеки ден, защото съдържат изобилие от хранителни вещества, витамини и фибри. Ето защо трябва да ядете зеленчуци и плодове, вместо да пиете сокове, защото зеленчуците и плодовете са най-ценните източници на фибри поради наличието на пектин (хранително вещество, което се съдържа само в пресни плодове и зеленчуци).
Пектинът има ефект на инхибиране на дейностите, причиняващи гниене в червата, като по този начин създава благоприятни условия за дейността на полезните бактерии. В същото време балансът между захарозата (нишестената захар) и фруктозата (плодовата захар) също е важен за превенцията на атеросклерозата. Препоръчителната минимална употреба е 300g/човек/ден.
Диета със зеленчуци и плодове ще ви помогне да имате добро здраве, да върнете кожата и младостта на тялото. В тази храна има антиоксиданти, така че това също е много добра група храни за превенция и лечение на рак.
Овесеното кисело мляко съдържа фибри за закуска
Това е много популярно ястие на Запад за закуска, защото е просто, вкусно и питателно, подобрява храносмилателната система и физиката. Тази рецепта включва три супени лъжици кисело мляко, една супена лъжица ленено семе, три супени лъжици овесени ядки и малко от любимия ви плод за прилив на фибри.
Сушени ядки
Сушени ядки като: бадеми, орехи, макадамия, тиквени семки, кашу, фъстъци... се сушат с модерен процес и се добавят различни вкусни стимулиращи аромати на пазара. Поради удобството и хранителността, можете да ги използвате като леки закуски.
Това е удобен източник на здравословни фибри. Вместо да ядете мазнини, сладкиши, готови за консумация храни, които ще напълнеят и ще причинят сърдечно-съдови заболявания и диабет, тази група храни е здравословен избор.
Сушени семена - храни, които съдържат много полезни за организма фибри
Бобови растения (боб, нахут)
Бобовите растения, особено бобът и нахутът, са не само богати на протеини, но и богати на фибри. Флавоноидите в лещата помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като предотвратяват образуването на кръвни съсиреци във вените и артериите. В допълнение, нахутът съдържа големи количества разтворими фибри и амилоза - бавно усвояващо се нишесте, което ефективно контролира кръвната захар.
По-горе са 5 храни, които осигуряват страхотни фибри за закуска , които са прости и удобни и можете да ги използвате. Надяваме се, че тази статия ще предостави на читателите много полезни знания за избора на храни, богати на фибри, за да се грижат за себе си и здравето на семейството си по най-научния начин.
Как да намалим риска от гестационен диабет?
Има начини за намаляване на риска от гестационен диабет (GDM), за да се ограничат проблемите по време на бременност и по време на раждане за майката и бебето.
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Болка в долната лява част на корема при деца: Какво трябва да знаят родителите
aFamilyToday Health – Болката в долната лява част на корема може да бъде незначителна, но понякога може да е признак на нещо сериозно. И така, какво трябва да направят родителите, за да се справят правилно?
Топ 10 храни, богати на фибри за вашето бебе
Фибрите са много полезни за децата, особено тези, които са в етап на развитие. И така, какви са храните, богати на фибри?
На какво трябва да обърнат внимание родителите, когато хранят децата си с ягоди?
aFamilyToday Health – Много майки искат да хранят децата си с ягоди, един от плодовете с висока хранителна стойност, но все още не знаят дали са безопасни или не.
Не пренебрегвайте фибрите в ежедневната диета на вашето дете
Как да се излекува запек при деца? В допълнение към подпомагането на храносмилателната система, как фибрите имат хранителни ефекти за малките деца?
Запек при деца: Разрешете запека на вашето бебе с 9 добри съвета
Запекът при деца е доста често срещан проблем, възникващ поради много проблеми. Въпреки това, ако родителите знаят как, запекът ще бъде леко изтласкан
Как да накараме децата да се вълнуват от по-здравословни ястия и хранене
aFamilyToday Health - Можете да приготвите атрактивно ястие или да включите детето си в приготвянето на храна, това ще му помогне да се наслади на ястието.
Бебе придирчиво яде зеленчуци, как да добавя фибри?
aFamilyToday Health – Фибрите поддържат тънките черва на децата редовно, но много деца не обичат да ядат зеленчуци. И така, какво правите, за да допълвате фибрите за вашето дете?
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
5 основни хранителни вещества за децата, които всяка майка трябва да знае
aFamilyToday Health - Трябва да допълвате основни хранителни вещества като калций, фибри, протеини, желязо и антиоксиданти, защото те са много важни за развитието на вашето бебе.
Как да увеличим фибрите за деца?
Храните, съдържащи фибри, често не са много привлекателни за бебетата. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да увеличите количеството фибри за вашето дете и все пак да отговаряте на неговия/нейния вкус.
Съвети за укрепване на храносмилателната система на вашето бебе
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
Ползите от фибрите за храносмилателната система на децата
aFamilyToday Health - Ползите от фибрите за храносмилателната система при децата са огромни. Адекватната консумация на фибри е основен навик, който трябва да се поддържа всеки ден.
За какво е признак на желанието за спагети при бременни жени?
aFamilyToday Health - Макароните се смятат за любимата храна на много бременни жени. Наистина ли тази храна е безопасна за бременни жени?
Бременните жени, които ядат гъби, имат ли някакъв ефект върху майката и бебето?
Ако знаете как да ги избирате и обработвате внимателно, за бременните жени е безопасно да ядат гъби по време на бременност, както и да носят много хранителни вещества.
Искате пробиотици, но не харесвате кисело мляко? Опитайте тези храни
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!