Да имаш добра височина е нещо, което всеки иска, особено по време на пубертета, те трябва да бъдат допълнени с много необходими хранителни вещества, за да могат да се развиват цялостно. Ето един ефективен начин за увеличаване на височината по време на пубертета за момчета и момичета, на който можете да се обърнете.
Пубертетът е и най-силният период на човешки растеж. Не само зависи от генетични фактори, ако имате научна диета и упражнения, определено ще имате задоволителна височина. Ето един ефективен начин за увеличаване на ръста в пубертета за момичета и момчета, който можете да приложите у дома. Нека разберем сега!
Увеличете физическата подготовка
Заседналият навик може да попречи на растежа на мускулите и костите, като по този начин намали растежа на височината, която бихте могли да постигнете. Следователно, младите хора трябва да увеличат упражненията на открито и трябва да правят слънчеви бани поне 20 минути всяка сутрин, което също ще помогне за увеличаване на синтеза на витамин D в организма.
Увеличете физическата подготовка
Витамин D е основно хранително вещество за развитието на костите, ако тялото не абсорбира достатъчно витамин D, това ще намали способността за абсорбиране на калций, причинявайки рахит и забавяне на растежа при развиващите се деца. Особено витамин D3, това е един от витамините, които поддържат много добре калциевата добавка за деца за ефективно увеличаване на височината.
Упражнението е един от най-ефективните начини за увеличаване на височината по време на пубертета за момчета и момичета. Следователно всеки ден трябва да отделяте около 30 минути до 1 час за упражнения. Някои спортове, които помагат за увеличаване на височината специално за пубертета, помагат за разтягане на крайниците и тъканите в тялото, като баскетбол, плуване, тенис, бадминтон, футбол...
Подобрете качеството на хранителните вещества и основните вещества
Разумната диета не само помага на тялото да се развива цялостно, но също така помага да се увеличи височината на пубертета. На този етап не само трябва да имате питателна диета, но също така трябва да добавите някои основни групи храни, за да станете по-високи.
Добавете протеин към вашата диета
Това е основно хранително вещество, което помага за развитието на костите, мускулите, хрущялите и височината. Можете да добавите някои богати на протеини храни като постно месо, яйца, риба, бобови растения и ядки ... в хранителното меню. В зависимост от пола и възрастта количеството протеин, необходимо за допълване всеки ден, ще варира. По-конкретно:
За по-бързо и по-ефективно усвояване на хранителните вещества е препоръчително да разделяте храненията на по-малки порции. Необходимото количество протеин ще помогне за по-доброто отделяне на хормона на растежа, ще стимулира тялото да расте бързо и да постигне идеална височина.
Добавете протеин към вашата диета
Цинкова добавка за тялото
Добавянето на цинк няма да ви помогне директно да пораснете по време на пубертета, но ще ви помогне да удължите процеса на пубертетно развитие по-дълго. Това ще ви даде повече време, за да достигнете по-лесно желаната височина. В допълнение, цинкът също е минерал, който е от съществено значение за растежа на репродуктивната система по време на пубертета. В зависимост от възрастта ще има различни количества необходим цинк:
Можете да добавите към хранителното меню някои храни, богати на цинк като морски дарове (особено миди), агнешко, амарант, спанак (спанак).
Canxi доп
Добавянето на калций е един от ефективните начини за увеличаване на височината по време на пубертета. Калцият е едно от основните хранителни вещества за развитието на костите, предотвратяване на остеопороза и поддържане на костите здрави. Това хранително вещество обикновено се среща в млечните продукти. По време на пубертета е необходимо да се консумират около 700 ml мляко на ден (приблизително 1300 mg калций) или еквивалентно количество други млечни храни. Освен това можете да замените млечните продукти с други храни, включително: рибни консерви, зелени зеленчуци, соя, питателни зърнени храни, хляб.
Добавянето на калций е един от ефективните начини за увеличаване на височината по време на пубертета
Пийте достатъчно вода
Водата не само помага за пречистване на тялото, но и участва в други дейности на костите и ставите. Дисковете на гръбначния стълб са до 90% вода, ако тялото не е снабдено с достатъчно вода, то ще загуби вода и ще се свие.
По време на пубертета е необходимо да стоите далеч от алкохолни напитки или стимуланти. Защото това са факторите, които имат способността да повлияят сериозно на растежа на тялото. Пушенето и пиенето на алкохол в незрял период ще спре естествения процес на развитие и ще доведе до недостиг на хранителни вещества в тялото.
Не пропускайте закуската
Диетолозите препоръчват здравословната и питателна закуска да допринесе за подпомагане на метаболизма, като помага на тялото да абсорбира хранителните вещества по-ефективно и ефективно. Това също ще има голямо влияние върху способността за увеличаване на смеха по време на пубертета.
Спете достатъчно и навреме
Навикът за пълноценен сън и научна почивка ще бъде много полезен за физическото развитие, тъй като по време на сън тялото ще започне да регенерира и възстановява клетките. Освен че спите цели 8 часа през нощта и трябва да си лягате рано, ранното събуждане също ще бъде много по-добро за тялото.
Освен това на обяд трябва да спите около 15 - 30 минути, което също ще бъде от съществено значение за здравето. Получаването на достатъчно сън в точното време ще помогне на децата да имат по-дълбок сън. Хормонът на растежа се произвежда, докато тялото спи. Колкото по-дълго е времето и качеството на съня, толкова повече хормони ще отделя тялото и ще подобри процеса на растеж.
По-горе е ефективен начин за увеличаване на височината по време на пубертета , който можете да приложите у дома. Надяваме се, че ще ви помогне да придобиете повече полезни знания, за да можете да имате най-пълния и ефективен процес на развитие!
Как да увеличите височината за възрастни от 25 до 30 години въз основа на научни изследвания по-долу ще ви помогне да подобрите височината ефективно у дома. Нека разберем сега!
Как да отгледаме децата до най-добрия ръст на 14 години и да имаме идеален ръст по-късно. Ето как да увеличите височината на 14-годишна възраст както за момчета, така и за момичета, които родителите могат да прилагат.
Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
