Да имаш добра височина е нещо, което всеки иска, особено по време на пубертета, те трябва да бъдат допълнени с много необходими хранителни вещества, за да могат да се развиват цялостно. Ето един ефективен начин за увеличаване на височината по време на пубертета за момчета и момичета, на който можете да се обърнете.
Пубертетът е и най-силният период на човешки растеж. Не само зависи от генетични фактори, ако имате научна диета и упражнения, определено ще имате задоволителна височина. Ето един ефективен начин за увеличаване на ръста в пубертета за момичета и момчета, който можете да приложите у дома. Нека разберем сега!
Увеличете физическата подготовка
Заседналият навик може да попречи на растежа на мускулите и костите, като по този начин намали растежа на височината, която бихте могли да постигнете. Следователно, младите хора трябва да увеличат упражненията на открито и трябва да правят слънчеви бани поне 20 минути всяка сутрин, което също ще помогне за увеличаване на синтеза на витамин D в организма.
Увеличете физическата подготовка
Витамин D е основно хранително вещество за развитието на костите, ако тялото не абсорбира достатъчно витамин D, това ще намали способността за абсорбиране на калций, причинявайки рахит и забавяне на растежа при развиващите се деца. Особено витамин D3, това е един от витамините, които поддържат много добре калциевата добавка за деца за ефективно увеличаване на височината.
Упражнението е един от най-ефективните начини за увеличаване на височината по време на пубертета за момчета и момичета. Следователно всеки ден трябва да отделяте около 30 минути до 1 час за упражнения. Някои спортове, които помагат за увеличаване на височината специално за пубертета, помагат за разтягане на крайниците и тъканите в тялото, като баскетбол, плуване, тенис, бадминтон, футбол...
Подобрете качеството на хранителните вещества и основните вещества
Разумната диета не само помага на тялото да се развива цялостно, но също така помага да се увеличи височината на пубертета. На този етап не само трябва да имате питателна диета, но също така трябва да добавите някои основни групи храни, за да станете по-високи.
Добавете протеин към вашата диета
Това е основно хранително вещество, което помага за развитието на костите, мускулите, хрущялите и височината. Можете да добавите някои богати на протеини храни като постно месо, яйца, риба, бобови растения и ядки ... в хранителното меню. В зависимост от пола и възрастта количеството протеин, необходимо за допълване всеки ден, ще варира. По-конкретно:
За по-бързо и по-ефективно усвояване на хранителните вещества е препоръчително да разделяте храненията на по-малки порции. Необходимото количество протеин ще помогне за по-доброто отделяне на хормона на растежа, ще стимулира тялото да расте бързо и да постигне идеална височина.
Добавете протеин към вашата диета
Цинкова добавка за тялото
Добавянето на цинк няма да ви помогне директно да пораснете по време на пубертета, но ще ви помогне да удължите процеса на пубертетно развитие по-дълго. Това ще ви даде повече време, за да достигнете по-лесно желаната височина. В допълнение, цинкът също е минерал, който е от съществено значение за растежа на репродуктивната система по време на пубертета. В зависимост от възрастта ще има различни количества необходим цинк:
Можете да добавите към хранителното меню някои храни, богати на цинк като морски дарове (особено миди), агнешко, амарант, спанак (спанак).
Canxi доп
Добавянето на калций е един от ефективните начини за увеличаване на височината по време на пубертета. Калцият е едно от основните хранителни вещества за развитието на костите, предотвратяване на остеопороза и поддържане на костите здрави. Това хранително вещество обикновено се среща в млечните продукти. По време на пубертета е необходимо да се консумират около 700 ml мляко на ден (приблизително 1300 mg калций) или еквивалентно количество други млечни храни. Освен това можете да замените млечните продукти с други храни, включително: рибни консерви, зелени зеленчуци, соя, питателни зърнени храни, хляб.
Добавянето на калций е един от ефективните начини за увеличаване на височината по време на пубертета
Пийте достатъчно вода
Водата не само помага за пречистване на тялото, но и участва в други дейности на костите и ставите. Дисковете на гръбначния стълб са до 90% вода, ако тялото не е снабдено с достатъчно вода, то ще загуби вода и ще се свие.
По време на пубертета е необходимо да стоите далеч от алкохолни напитки или стимуланти. Защото това са факторите, които имат способността да повлияят сериозно на растежа на тялото. Пушенето и пиенето на алкохол в незрял период ще спре естествения процес на развитие и ще доведе до недостиг на хранителни вещества в тялото.
Не пропускайте закуската
Диетолозите препоръчват здравословната и питателна закуска да допринесе за подпомагане на метаболизма, като помага на тялото да абсорбира хранителните вещества по-ефективно и ефективно. Това също ще има голямо влияние върху способността за увеличаване на смеха по време на пубертета.
Спете достатъчно и навреме
Навикът за пълноценен сън и научна почивка ще бъде много полезен за физическото развитие, тъй като по време на сън тялото ще започне да регенерира и възстановява клетките. Освен че спите цели 8 часа през нощта и трябва да си лягате рано, ранното събуждане също ще бъде много по-добро за тялото.
Освен това на обяд трябва да спите около 15 - 30 минути, което също ще бъде от съществено значение за здравето. Получаването на достатъчно сън в точното време ще помогне на децата да имат по-дълбок сън. Хормонът на растежа се произвежда, докато тялото спи. Колкото по-дълго е времето и качеството на съня, толкова повече хормони ще отделя тялото и ще подобри процеса на растеж.
По-горе е ефективен начин за увеличаване на височината по време на пубертета , който можете да приложите у дома. Надяваме се, че ще ви помогне да придобиете повече полезни знания, за да можете да имате най-пълния и ефективен процес на развитие!
Как да увеличите височината за възрастни от 25 до 30 години въз основа на научни изследвания по-долу ще ви помогне да подобрите височината ефективно у дома. Нека разберем сега!
Как да отгледаме децата до най-добрия ръст на 14 години и да имаме идеален ръст по-късно. Ето как да увеличите височината на 14-годишна възраст както за момчета, така и за момичета, които родителите могат да прилагат.
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
