Въпреки че белият ориз е храна, която осигурява много хранителни вещества, но поради високото си съдържание на нишесте е лесно да накарате процеса на отслабване да се провали. Нека да разгледаме някои заместители на бял ориз по време на отслабване.
Оризът е популярна храна във виетнамските ястия. Въпреки това оризът, приготвен от бял ориз, съдържа много нишесте, което пречи на процеса на отслабване на много жени. И така, има ли добри заместители на белия ориз? Ето някои храни с ниско съдържание на нишесте, които можете да използвате, за да замените белия ориз всеки ден, но въпреки това да осигурите пълноценно хранене.
Хранителни източници в белия ориз
Както споменахме по-горе, белият ориз съдържа много нишесте и въглехидрати. Тази храна осигурява много калории за тялото. Средно една чаша бял ориз ще има около 205 калории, 44,5 грама въглехидрати, 4,2 грама протеин, 0,4 грама мазнини, 0,6 грама фибри, ... и много други основни хранителни вещества.
Белият ориз съдържа много нишесте и въглехидрати, осигуряващи много калории за тялото, което ви прави склонни към наддаване на тегло.
При триене на оризови зърна, когато са рафинирани преди готвене, е лесно да загубите част от фибрите, съдържащи се в храната. Въпреки че белият ориз е незаменима храна в ежедневните хранения на виетнамците, когато ядете твърде много бял ориз, тялото не само наддава бързо, но също така лесно повишава кръвната захар, което води до диабет . Когато заболяването стане тежко, то ще доведе до много опасни усложнения като високо кръвно налягане, инфаркт на миокарда , ...
Списък с храни, които да заменят белия ориз при отслабване
За успешна диета за отслабване трябва да замените белия ориз със следните питателни храни с ниско съдържание на нишесте:
кафяв ориз
Първата храна, за която говорим, е кафявият ориз. Това е пълнозърнесто зърно само с отстранена външна обвивка и непокътнати трици и зародиш. Следователно кафявият ориз е богат на фибри, витамини и минерали, които са полезни за тялото. Експертите по хранене казват, че съдържанието на нишесте и калории в кафявия ориз е много по-ниско от белия ориз.
Хората, които губят тегло или са на нишестена диета поради диабет, могат да използват кафяв ориз вместо бял ориз всеки ден. Гликемичният индекс ще се поддържа стабилен, по-малко инсулинова резистентност и по-малко натрупване на мазнини под кожата.
Кафявият ориз е храна, която много хора избират да заместят белия ориз при отслабване.
овесени ядки
Подобно на кафявия ориз, овесът също е едно от пълнозърнестите храни, които осигуряват много фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Основната съставка на овеса все още съдържа много нишесте, но това е добро нишесте, бавно се усвоява и трудно се превръща в мазнини, така че няма да доведе до наддаване на тегло. Ето защо овесът често се използва от много хора в диети за отслабване като заместител на ежедневния бял ориз.
Сладък картоф
Много хора смятат, че нишестените сладки картофи лесно ще доведат до наддаване на тегло, така че не трябва да се ядат, докато сте на диета за отслабване. Истината обаче ще ви изненада. Сладките картофи отново са храна, която много диетолози препоръчват като алтернатива на белия ориз. Сладките картофи са с ниско съдържание на калории и са богати на фибри и вода.
Яденето на картофи ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, ще намали апетита и ще ограничи размера на порцията ви в едно хранене. Яденето на много сладки картофи също помага за поддържане на храносмилателните и отделителните процеси на тялото, като помага за ефективно и безопасно отслабване.
Сладките картофи са богати на фибри и вода, помагат да се чувствате сити и сити по-дълго, подходящи са за заместване на белия ориз.
царевица
Царевицата е евтина храна, която лесно се преработва в много различни ястия и има много ползи за здравето. Царевицата съдържа много антиоксиданти, които забавят процеса на стареене на кожата и предотвратяват свободните радикали, причиняващи рак. По-специално, царевицата е с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на мазнини и калории, богата на Омега-3 и Омега-6 – добри неразтворими мазнини за тялото. Затова, когато планирате да отслабнете, можете да замените белия ориз с царевица в диетичното си меню.
Киноа
Друго име на това зърно е киноа. Това е специализирано растение, отглеждано главно заради семената му. Киноата съдържа много протеини, антиоксиданти и фибри. Много хора ядат киноа, за да стабилизират кръвната захар, да предотвратят и подпомогнат лечението на диабет. По-специално, киноата не съдържа глутен. Така че тази храна може да бъде идеален заместител на белия ориз, който да ядете всеки ден. Киноата също така осигурява много неразтворими мастни киселини, Омега-3, които не причиняват наддаване на тегло, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
По-горе са дадени някои предложения за храни с ниско съдържание на нишесте и калории, но с богат източник на хранителни вещества, добър заместител на белия ориз, така че да можете да го използвате всеки ден по време на диетата за отслабване. Като цяло има много алтернативи на белия ориз, които да ви помогнат да отслабнете ефективно, като същевременно осигурите адекватно хранене на тялото. Надяваме се, че ще придобиете повече знания за отслабването и ще изградите богато диетично меню от тази полезна информация.
Полезно ли е да се яде свински дроб е въпрос, който много хора задават? Тъй като някои хора смятат, че яденето на свински черен дроб е като зареждане на отрова в хората, така че бойкотирайте. Всъщност обаче дали свинският черен дроб наистина е толкова токсичен, колкото често си мислим?
Много родители се интересуват от това как да направите пъпеш за бебета, за да ядете вкусно и прохладно през лятото. Затова в статията по-долу ще ви насоча подробно за някои начини да го направите, не го пропускайте!
Знаейки какво не трябва да ядат хората с високо кръвно налягане, ще ви помогне да бъдете по-активни в планирането на вашата диета и по-ефективно лечение на болестта. В допълнение към употребата на наркотици,
Пържените рибни кюфтета са храни, които често се замразяват в големи количества. Въпреки това, много домакини все още не знаят как да размразят пържени рибни кюфтета бързо и ефективно.
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
