Наднорменото тегло и затлъстяването са проблем за много хора, тъй като има много потенциални рискове от опасни заболявания. Ето защо има много хора, които избират диета, за да преодолеят това състояние. Научете за предимствата и недостатъците на диетите за отслабване.
В момента има много хора, които спазват строги диети, за да поддържат тялото си здраво и да намалят риска от заболявания. Всяка диета обаче ще има различни плюсове и минуси. Следващата статия ще ви помогне да научите повече за предимствата и недостатъците на диетите за отслабване. Нека разберем сега!
Веган диета
Веганската диета ще ви помогне напълно да премахнете животинските продукти (яйца, мляко, мед, месо и др.). Веганската диета се счита за една от най-ефективните диети за отслабване, налични днес. Тъй като тази диета обикновено е с много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, тя ви кара да се чувствате сити за по-дълго време. Следователно хората, които следват веганска диета, често поддържат по-стабилно тегло и индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с други диети.
Друго предимство на веганската диета е, че помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 , забавя процеса на стареене, намалява риска от болестта на Алцхаймер и удължава живота на страдащите от нея, рак или сърдечни заболявания.
Плюсове и минуси на диети за отслабване
Недостатъкът на тази веганска диета обаче е, че тя ще доведе до недостиг на някои микроелементи в тялото като витамин В12 (намира се в рибеното масло и яйцата), витамин D (намира се в млякото), йод, калций и цинк. и омега-3 чрез елиминиране на животински продукти от диетата. Някои проучвания показват, че вегетарианците имат 43% по-висок риск от фрактури, отколкото хората, които ядат месо, най-често при възрастни хора, особено жени.
Диетично намаляване на въглехидратите и захарта
Диета, която намалява въглехидратите и захарта (въглехидратите), също е много ефективна диета за отслабване, тъй като напълно елиминира източниците на излишни мазнини. Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати често се основават на ограничаване на въглехидратите и ядене на неограничени количества протеини (месо, риба, яйца, боб и др.). В едно скорошно проучване, жени, които са яли диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, консумирайки само около 1000 калории и 100 g протеин на ден, могат да загубят средно 15 kg за 8-10 седмици. Няколко други проучвания също показват ползите от диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати при загуба на тегло, като същевременно засилва метаболизма, намалява хормоните на глада и повишава хормоните на ситостта.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и захар има висок ефект на отслабване
Въпреки това, тази диета лесно ще доведе до изтощение, тъй като в нея липсват основните енергийни източници, осигурени от въглехидратите, което води до липса на фибри. Освен това, в ранните етапи на тази диета, теглото ще бъде намалено бързо, защото тялото е дехидратирано. Но ако отново ядете въглехидрати, теглото лесно ще се увеличи отново.
Диета за намаляване на мазнините
Тази диета с ниско съдържание на мазнини ще премахне повечето или дори цялата мазнина от храната (масло, мляко, олио и т.н.) и вместо това ще яде повече нишесте (ориз, ядки) и път. Тази диета има предимството, че е лесна за спазване и храните се намират лесно в супермаркетите. Изследванията показват също, че диета с ниско съдържание на мазнини ще помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (включително високо кръвно налягане, висок холестерол), предотвратява възпалението, подобрява диабета тип 2, забавя прогресията на множествената склероза.
Тази диета обаче не е наистина научна, защото мазнините са едно от основните хранителни вещества за здравословното развитие на мозъка и тялото. Освен това, намаляването на мазнините също ще повлияе на изграждането на клетъчните мембрани, производството на хормони и способността за усвояване на мастноразтворимите витамини.
Диета с ниско съдържание на мазнини премахва мазнините от вашите ястия
Режим на периодично гладуване
Периодичното гладуване е диета, която поставя тялото в цикъл на гладуване и се яде. Вместо да контролирате какво ядете, тази диета за отслабване ще ви помогне да регулирате кога ядете.
Прилагането на периодично гладуване ще помогне за намаляване на теглото с около 3 - 4% за период от 3 - 24 седмици в сравнение с други диети. В същото време също така намалява загубата на мускулна маса повече от диета с калориен дефицит и повишава енергийния метаболизъм с 3,6 - 14% в краткосрочен план.
В допълнение, периодичното гладуване също помага за намаляване на възпалението, понижаване на кръвната захар, понижаване на холестерола и стимулиране на хормона на растежа. Насърчава регенерацията на увредените клетки и повишава работоспособността на мозъка.
По-горе има някои споделяния за плюсовете и минусите на диетите за отслабване. Надявам се да ви помогна да имате повече полезни знания за тези диети!
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.
Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
